Är multivitaminer nödvändiga under fasta? Det är en fråga vi ofta ser. Det är en rimlig oro, särskilt om du är nybörjare på fasta.
Det korta svaret är att de flesta kan fasta utan multivitaminer. Kroppen vet vad den gör och är mycket effektiv när det gäller att upprätthålla en korrekt balans.
Men det finns lite mer att säga om det, så låt oss titta närmare.
Vitaminer och mineraler under fasta
Det är viktigt att förstå skillnaden mellan mineraler och vitaminer under fasta.
Mineraler är oorganiska salter som natrium, kalium, magnesium och fosfor. De flesta av dessa salter är också elektrolyter eftersom de spelar en roll i att leda elektriska signaler i kroppens system.
Mineraler förbrukas inom några dagar av fasta, vilket är anledningen till att du alltid bör ta dina elektrolyttillskott under fasta.
Vitaminer är organiska ämnen som finns i mat. De förbrukas inte alls lika snabbt. Det kan ta veckor och till och med månader innan du behöver komplettera.
Fettlösliga vitaminer vs vattenlösliga vitaminer
Vitaminerna A, D, E och K är fettlösliga. De lagras i fettvävnad. När vi förlorar fett under fasta frigörs dessa vitaminer och kroppen kan ta upp dem.
Vattenlösliga vitaminer B och C lagras också i våra kroppsvävnader. En intressant sak att notera om dem är att kroppen använder dessa vitaminer för att stödja matsmältningssystemet och näringsmetabolismen. Dessa processer fungerar mycket annorlunda under fasta, så du förbrukar mycket mindre av denna typ av vitaminer.
Finns det undantag?
Ja, det finns naturligtvis situationer där du verkligen bör överväga att ta en multivitamin under din fasta.
Förhandsbefintliga vitaminbrister
Om det har konstaterats före fasta att du har låga nivåer av vissa vitaminer kan en multivitamin skydda dig från att bli bristfällig.
Vissa av oss är inte ens medvetna om eventuella brister förrän vi försöker fasta och sedan drabbas av symtom kopplade till vitaminbrist.
Håravfall är en olycklig bieffekt som ibland kan uppstå. Det är vanligtvis lätt att åtgärda med ett starkt biotintillskott eller en specialformulering som vår Hair Defence.
Vitaminrecept
Om din läkare har ordinerat vitaminer av någon anledning måste du fortsätta med dem eller prata med din läkare om att sluta ta dem under fastan.
Extremt långa fastor
Personer som gör riktigt långa utökade fastor (30 dagar eller längre) eller fastar ofta flera gånger kan vara mer benägna att utveckla brister. I sådana fall är det säkraste att testa dina vitaminvärden för att säkerställa att du inte har brist.
Hur vet jag om jag får brist på vitaminer?
Återigen, de flesta har tillräckligt lagrat i kroppen för att klara en fasta. Men här är några symtom du kan hålla utkik efter som kan tyda på att du blir bristfällig:
- Synproblem
- Trötthet eller svaghet trots att du tar elektrolyter
- Dåligt immunförsvar – frekventa förkylningar eller infektioner
- Hjärndimma
- Depression
- Sår som inte läker
Kontakta alltid din läkare om du är orolig.
Vad händer om jag ändå vill ta en multivitamin under min fasta?
Du är naturligtvis fri att göra det. Många väljer att göra det för sin sinnesro.
Se till att du väljer en produkt som är kalorifri och fri från socker och onödiga fyllnadsämnen så att den inte stör din fasta.
Observera också att vissa vitaminer, särskilt C och E, kan orsaka magbesvär när de tas utan mat. Vissa vitaminer kräver mat i magen eller lite fett för att kunna tas upp.
Du kan ta lite fett (vispgrädde, smör etc.) med dina vitaminer för att undvika magbesvär och för bättre upptag. En liten mängd bryter inte din fasta.
Viktig notering för långfastare!
Om du fastar i 14 dagar eller mer behöver du komplettera med B-vitaminer under din återfödelsefas, minst 30 minuter innan du bryter fastan.
Detta hjälper till att förebygga Refeeding Syndrome, en farlig komplikation som kan uppstå efter en lång fasta.
Även om det är ovanligt att få fullständig Refeeding Syndrome efter en kontrollerad frivillig fasta, är en mildare form av samma symtom ganska vanlig, till exempel vätskeretention och matsmältningsbesvär. Att komplettera med B-vitaminer och fosfor kan hjälpa till att förebygga dessa symtom.
Ju längre din fasta är, desto viktigare blir det att planera och stödja din återfödelsefas. Vår Fasting Refeed är utformad just för detta ändamål.
Slutsats
Att ta en multivitamin under fastan är ibland nödvändigt, men de flesta klarar sig bra utan.
Oavsett om du gör en utökad fasta eller intermittent fasta, hjälper det att äta hela, näringsrika livsmedel när du bryter fastan för att säkerställa att du har tillräckligt med lagrade vitaminer för nästa fasta.
Lyssna alltid på din kropp och kontakta din läkare om du upplever några symtom på vitaminbrist under fastan.
