Viktåtergång är en vanlig oro. Ingen vill fasta så mycket för att sedan gå upp i vikt igen!
Låt oss titta på varför viss vikt kan komma tillbaka efter en fasta och hur du kan förhindra det eller åtminstone minimera det.
Varför kommer vikten tillbaka?
Först och främst är det viktigt att komma ihåg att viktuppgång och fettuppgång inte är samma sak. Att gå upp i vikt betyder inte alltid att du har lagt på dig fett.
Många saker kan leda till en högre vikt på vågen. Det är normalt att din vikt kan variera med så mycket som tre eller fyra kilo under en dag. Det betyder inte att du har återfått tre eller fyra kilo faktiskt fett!
Vätskeretention ("vattenvikt") är den vanligaste orsaken och kan ske på grund av elektrolytobalans, inflammation eller hormonella förändringar.
Återintroduktion av mat efter fasta tillför vikt i form av avfallsprodukter i matsmältningskanalen.
Och om du styrketränar vet du att muskeltillväxt också syns som viktuppgång på vågen.
Hur mycket vikt kan återfås?
Det beror på vad du äter, hur mycket du äter och hur snabbt du äter det.
Vissa personer går inte upp något alls. Och vissa går till och med ner mer i vikt efter återfödningen.
Under de första dagarna efter din fasta är det vanligt att vågen visar några kilo mer efter återfödningen. Men det är mest vattenvikt och avfallsprodukter från matåterintroduktionen. Följ säkra riktlinjer för återfödning för att göra denna period lättare.
De följande veckorna är viktigare. Möjligheten till viktåtergång beror på din livsstil.
För kom ihåg vad som gjorde att du gick upp i fett från början: att äta hela tiden. Och eventuellt äta fel sorts mat. Du kan inte gå tillbaka till det och förvänta dig att vikten inte ska komma tillbaka.
Hur kan jag behålla min nya vikt efter fasta?
Nu ska vi prata om faktisk fettuppgång. Det viktigaste att notera är att fasta inte är en diet, det är en livsstil.
Om du inte vill gå upp i fett igen behöver du någon form av underhållsplan.
Många tycker att intermittent fasta som OMAD (One Meal A Day) eller ADF (Alternate Day Fasting) fungerar utmärkt för underhåll. Eller så kan du välja att äta normalt fem dagar i veckan och fasta två dagar i veckan.
Ett annat alternativ är att köra Keto eller lågkolhydrat och lägga in en fastedag då och då.
Experimentera tills du hittar en diet eller fastemetod som hjälper dig att behålla din vikt.
Vad kan göras för att minimera återgången?
Här är några andra tips för att hjälpa dig minimera hur mycket vikt du går upp igen efter fasta:
Keto / Lågkolhydrat
Att gå Keto eller lågkolhydrat hjälper dig att hålla dig i ketos och gör det svårare för kroppen att lagra fett eller behålla vätska.
Undvik kolhydratrik mat under återfödningen
Även om du inte vill gå fullt ut Keto, försök undvika kolhydratrik mat under återfödelsefasen. Kolhydrater binder mycket vatten och det gör att siffran på vågen går upp.
Elektrolyter
Få i dig elektrolyter! Fortsätt med elektrolyter under återfödelsefasen. Brist på elektrolyter kan göra att du behåller vätska.
Fosfor och B-vitaminer
Om din fasta var 14 dagar eller längre, ta tillskott av fosfor och B-vitaminer under återfödelsen för att hjälpa matsmältningssystemet att anpassa sig tillbaka till normal mat.
Håll dig hydrerad
Det låter motsägelsefullt, men om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer kroppen att hålla kvar vätska.
Var försiktig under din återfödelsefas
Om du bryter en fasta, särskilt en lång fasta, och plötsligt får stor vätskeretention, bör du uppsöka läkare. Detta är inte normalt och du kan ha problem med återfödelsen som refeedingödem eller till och med refeedingsyndrom.
Försök att inte oroa dig för att gå upp lite vikt igen
Tänk på detta som en del av processen och vet att det inte betyder att du slösade bort din tid med fasta. Det betyder bara att din kropp gör vad den ska göra.
Fasta är en resa och varje fasta tar dig närmare ditt mål!
