Vad är OMAD?
OMAD står för One Meal a Day. Det är en mycket populär form av intermittent fasta.
I grund och botten är det precis vad det låter som! Du äter en måltid om dagen, sedan stänger du ditt ätfönster och äter inte igen förrän nästa dag.
Måste jag fasta i 24 timmar?
Nej. Det är en måltid om dagen, inte nödvändigtvis en måltid var 24:e timme. Så länge du håller dig till en måltid varje dag kan du sprida ut den hur du vill eller behöver.
Vissa dagar kan du äta tidigare, andra dagar senare. Det är helt upp till dig.
Som exempel kanske du äter tidigt på måndag, men på tisdag känner du dig inte hungrig tidigt på dagen så du väntar till lunchtid för att äta.
Eller kanske äter du middag en kväll och nästa dag orkar du inte vänta så länge, så du äter antingen frukost eller lunch.
Poängen är att ha en måltid om dagen, när som helst du vill.
Är OMAD bokstavligen en måltid?
Det är en måltid, men den måltiden kan börja med något lätt, sedan en större måltid och kanske ett mellanmål för att avsluta måltiden.
Men det är bäst att hålla fönstret till högst en timme eller så. Du vill in och ut snabbt.
Måste jag äta keto eller lågkolhydrat för min enda måltid?
Du måste inte, men ju lägre du håller dina kolhydrater desto snabbare kommer du tillbaka till fettförbränning när du börjar fasta igen, eftersom din kropp inte behöver bränna glukosen från din måltid först.
Oavsett om du väljer att göra keto eller inte, sikta alltid på optimalt näringsrika livsmedel när du har din OMAD.
Hur många kalorier kan jag äta på OMAD?
Så många du behöver.
Räkna inte kalorier! Kalorier in/kalorier ut är inte en bra formel för hälsosam viktminskning som du kan behålla.
Det är inte kalorier som gör oss feta. Insulin dygnet runt är det som gör oss feta.
Istället, när du har din OMAD, ät tills du är nöjd. Vissa dagar blir det mer, andra dagar mindre, men det bör jämna ut sig. Begränsa aldrig kalorier medvetet när du fortfarande är hungrig, det kommer att krascha din ämnesomsättning.
Behöver jag fortfarande elektrolyter om jag gör OMAD?
Ja, vi rekommenderar fortfarande elektrolyter. När du bara äter en måltid om dagen kan du lätt få brist på elektrolyter. När du börjar bränna lagrat fett förlorar du mycket vatten, och med det elektrolyter.
Vilka är fördelarna med OMAD?
Mindre radikal än förlängd fasta
Du får äta något varje dag. Många klarar inte av längre fastor, och med OMAD vet du att du åtminstone äter en gång om dagen, vilket minskar stressen.
Socialt
Det gör familjemåltider eller sociala tillställningar enklare. Ibland är det svårt att inte kunna äta med familjen eller knepigt när sociala situationer uppstår. Med OMAD kan du bara schemalägga din måltid runt dessa situationer.
Nybörjarvänligt
Det är perfekt för nybörjare. OMAD är ett bra sätt att börja med intermittent fasta och börja bygga upp fastemusklerna.
Enkelt och lätt
Det är enkelt! Du behöver bara laga en måltid om dagen och är klar, vilket kan spara dig massor av tid och planering.
Vilka är nackdelarna med OMAD?
Långsammare viktminskning
Viktminskning med OMAD går långsammare jämfört med förlängd fasta. För vissa är OMAD mer en underhållsplan och de behöver fasta lite längre för att komma in i fettförbränningsläge. Men många går fortfarande ner i vikt med OMAD.
Att starta och stoppa
Vissa av oss gillar inte att behöva börja sin fasta om varje dag.
Kan jag göra OMAD på lång sikt?
För många är OMAD en permanent livsstil.
Det finns två saker att tänka på.
Viktminskningsplatå
Om du gör samma sak om och om igen vänjer sig kroppen vid det. Då slutar vikten att röra sig. Därför är det en bra idé att variera ditt sätt att äta då och då.
Möjliga vitaminbrister
Sträva alltid efter maximal näringsvärde och näringsmångfald i din OMAD-måltid. Om du äter mat av dålig kvalitet kan du på lång sikt få vitaminbrist.
Finns det någon som inte bör göra OMAD?
Vissa personer bör inte fasta, vare sig det är OMAD eller någon annan fasteschema.
Om du är gravid eller ammar bör du inte fasta eftersom din bebis behöver mycket näring. På samma sätt bör barn inte fasta.
Om du tidigare har diagnostiserats med en ätstörning, rådfråga din läkare innan du fastar.
Om du inte har tillräckligt med kroppsfett att förbränna bör du vanligtvis inte fasta. Men som nämnts tidigare använder vissa OMAD som en underhållsplan.
Prova OMAD!
När det gäller fasta och viktminskningsplaner är OMAD svårt att slå när det gäller enkelhet.
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara behålla den, ge OMAD en chans och se hur det fungerar för dig.
