Det är den bästa känslan i världen när du fastar eller kör Keto eller Low Carb och vikten rör sig! Du har gått ner några kilo och livet är härligt!
Men så en morgon stiger du upp på vågen. Full av förväntan för att se hur mycket mer du har gått ner.
Men siffran är densamma. Eller ännu värre, den har gått upp! Vad? Hur kan det vara möjligt?
Du skyller på vätskevikt och fortsätter med din dag. Men några dagar går och vågen rör sig inte. Nu blir du besviken och försöker lista ut vad du gör fel.
Även om detta inte har hänt dig än, kommer det troligen att göra det någon gång under din viktminskningsresa. Låt oss gå igenom det så att du vet vad som händer och hur du kan åtgärda det.
Vad är en viktminskningsplatå?
En dag eller två då vågen inte rör sig, eller till och med går upp lite, är inte en platå. Din vikt kan variera några kilo från dag till dag. Det är helt normalt.
En riktig viktminskningsplatå är när du följer din fasta eller din Keto/Low Carb-diet, men viktminskningen har helt stannat. Du sitter fast på en viss siffra i veckor och den rör sig inte.
Varför stannar viktminskningen av?
Låt oss titta på några av de vanligaste orsakerna till att viktminskningsplatåer uppstår:
Att göra samma sak om och om igen
När det gäller viktminskning ger samma sak inte alltid samma resultat. När kroppen vänjer sig vid vad du gör blir den bekväm och anpassar sig till den nya livsstilen. Så samma insats ger inte längre samma resultat.
Kalorirestriktion
Långvarig kalorirestriktion sänker din ämnesomsättning. Din vikt kommer att stabilisera sig på en ny nivå där den stannar.
Inte tillräckligt med kroppsfett
Har du fortfarande tillräckligt med kroppsfett att förbränna? De flesta av oss behöver inte oroa sig för detta. Men om ditt kroppsfett är på eller under det ideala för din längd, behöver du inte följa någon viktminskningsplan alls.
För lite sömn och/eller för mycket stress
Brist på sömn och höga stressnivåer ökar dina kortisolnivåer. Kortisol är ett stressrelaterat hormon som kan störa din viktminskning.
Andra medicinska problem
Det kan finnas underliggande fysiska tillstånd eller mediciner som hindrar dig från att gå ner i vikt. Om du tar några receptbelagda mediciner, diskutera detta med din läkare.
Hur kan jag få vikten att röra på sig igen?
Det enda sättet att bryta en viktminskningsplatå är att göra något annorlunda. Skaka om rutinen.
Justera ditt sätt att äta
Om du har hållit på med förlängd fasta, gör en säker återfödning och följ sedan upp med periodisk fasta i några veckor.
Och tvärtom, om du följer samma schema för periodisk fasta i veckor i sträck, välj antingen ett annat schema ett tag eller prova förlängd fasta.
Eller överväg att inte fasta alls i en vecka eller så (skräcken, jag vet). Din kropp kan helt enkelt behöva en paus.
Om fasta inte är din grej och du kör Keto eller lågkolhydratkost, kanske du kan prova att utesluta fler livsmedel som mejeriprodukter, nötter eller fettbomber och se om det gör skillnad.
Variera din träningsrutin
Träning är ett annat bra sätt att bryta platån. Nyckeln är att göra något annorlunda – inte nödvändigtvis mer.
Om du redan tränar regelbundet, prova att ändra typ av träning, dess längd eller intensitet.
Intressant nog kan det också fungera åt andra hållet. Om du har tränat mycket intensivt kan du behöva ta en vilovecka för att få igång viktminskningen igen.
Förhoppningsvis ser du att den övergripande idén här är förändring.
Byt ut något så att din kropp får en liten omstart. Då borde vikten börja röra på sig igen.
Begränsa inte kalorier!
Du kan hålla på med intermittent fasta, förlängd fasta eller någon version av Keto eller lågkolhydratkost.
Men när du äter, ät alltid tills du är mätt. Begränsa inte kalorier medvetet om du fortfarande är hungrig!
Och kom ihåg, fasta är inte samma sak som kalorirestriktion.
Varför? För att fasta triggar metabola skiften som autofagi, ketos och hormonell ombalansering (insulin/ghrelin/leptin). Du får inte fördelarna av dessa förändringar om du äter små mängder hela tiden.
Se till att du får tillräckligt med sömn
Alla har olika behov, men de flesta mår bäst av minst 7 timmars sömn per natt.
Brist på sömn håller dina kortisolnivåer höga. Du kommer inte att vara i ett optimalt fettförbränningsläge.
Prova meditation eller djupandning för att hantera stress
Återigen höjer stress kortisolnivåerna. Allt du kan göra för att minska stressen i ditt liv hjälper. Prova minst 15 minuter om dagen med tyst meditation eller djupa andningsövningar.
Vatten och elektrolyter är viktiga!
Drick ditt vatten! Och oavsett om du fastar eller kör Keto/Lågkolhydratkost behöver du elektrolyter.
Om du är uttorkad eller har låga nivåer av elektrolyter kommer din kropp att behålla vätska, vilket gör att siffran på vågen förblir densamma eller till och med ökar.
Tålamod krävs
Ibland gör du allt rätt. Men siffran på vågen förblir ändå densamma, oavsett vad du gör.
Vid det här laget är det bästa att se det som en del av processen. Försök att ha tålamod och ge inte upp!
Fortsätt prova nya saker. Förr eller senare kommer din kropp att börja släppa vikten igen.
