Förlängd fasta anses generellt vara säker för de flesta människor. Det finns bara några enkla sunt förnuft-riktlinjer att följa.
En av dem är att veta när man ska sluta.
Hur bestämmer jag hur länge jag ska fasta?
Tänk på följande frågor:
Har du fastat tidigare?
Om det är första gången du fastar kan det vara bra att börja i den kortare änden av skalan. Prova 3 till 5 dagar och se hur det går.
Om du är en erfaren faster, hur länge brukar du fasta?
Överväg att förlänga din nästa fasta lite längre nästa gång. Träna dina fastemuskler!
Vad vill du uppnå med din förlängda fasta?
Siktar du på viktminskning eller fastar du av hälsoskäl?
Om ditt mål är viktminskning, hur mycket vill du gå ner? Den vanliga fettförbränningen vid fasta är ungefär ett halvt kilo per dag när du väl är i fettförbränningsläge.
Vissa väljer att fasta tills de når sitt viktminskningsmål. Andra behöver dela upp det i mer än en förlängd fasta, med återintag av mat emellan.
Hur mycket fett behöver du bränna?
Ju mer kroppsfett du har, desto längre kan du fasta. Om ditt kroppsfett är lågt bör du hålla dig till kortare fastor.
Prova en öppen fasta
Om du fortfarande är osäker, prova en öppen fasta.
Det betyder att du bara startar fastan utan att ha ett specifikt antal dagar i åtanke.
En fördel med detta är att det minskar pressen. Oavsett hur länge du fastar är det en vinst! Nackdelen är att du inte har något slutmål att sikta på, vilket kan vara demotiverande.
Krävs medicinsk övervakning vid långvarig fasta?
Förlängd fasta anses vara generellt säker för de flesta friska personer.
Det är dock en bra idé att ha din läkare med på tåget för att övervaka eventuella komplikationer som kan uppstå. Detta är ett måste om du har medicinska tillstånd eller tar mediciner.
Och självklart, ju längre du planerar att fasta, desto viktigare är det med medicinsk övervakning.
Bästa praxis är att rådgöra med din läkare, informera om att du planerar en förlängd fasta och fråga om det finns något du bör vara uppmärksam på.
Om din läkare inte stödjer fasta, överväg att hitta en pålitlig läkare i ditt område som gör det.
Vilka varningssignaler ska jag vara uppmärksam på för att avbryta fastan i förtid?
Så du har bestämt hur länge du vill fasta, satt ditt mål och kör på! Fantastiskt, du klarar det!
Det finns dock några varningssignaler du bör hålla utkik efter. Dessa symtom indikerar att du bör bryta fastan, även om det är tidigare än planerat:
- Illamående som inte försvinner trots att du dricker vatten och får i dig elektrolyter
- Ovanliga förändringar i din hjärtfrekvens (hjärtat slår mycket snabbare, mycket långsammare eller oregelbundet)
- Plötslig svaghet
- En ihållande känsla av att något är fel – lyssna alltid på din kropp och respektera känslan av att något inte stämmer
- Återkomst av verklig hunger
Det är inget att skämmas för att avbryta i förtid! All fasta är bra fasta.
Varje dag du spenderar utan att äta är en vinst! Fira det, gör en bra återintagning och försök igen!
Vad är verklig hunger?
Verklig hunger skiljer sig mycket från den hunger de flesta av oss upplever. Det är inte den gnagande känslan i magen, inte heller de irriterande magknipningarna. Det är inte ett sug.
Verklig hunger känns i munnen och halsen. Den kommer efter många dagar utan någon hunger alls.
Det kan också finnas en intuitiv "känsla" av att det är dags att äta.
Finns det ett antal dagar som anses vara för lång för en förlängd fasta?
För lång är subjektivt eftersom det verkligen beror på dig, hur mycket kroppsfett du har och din nuvarande metabola hälsa.
Många faster upp till 30 dagar eller mer. Men återigen, det är mycket individuellt. Vad som är okej för en person kan vara för länge för en annan.
Förlängd fasta är ingen tävling! Känn aldrig att du måste försöka fasta lika länge som någon annan.
Slutsats
Förlängd fasta är en fantastisk resa. Men det är din resa, och att veta när du ska sluta är något bara du kan bestämma.
Lycka till med fastan!
