Oavsett om du fastar eller försöker följa en diet kan det vara svårt att hålla sig till sina mål.
Låt oss titta på några tips som kan göra kampen lite lättare.
Planera i förväg
Det här kan verka självklart men det är väldigt viktigt. Så många gånger misslyckas vi för att vi inte planerat!
Skriv ner varje situation eller frestelse du kan tänka dig som kan dyka upp och få dig att tappa fokus. Se till att lista de som brukar få dig ur balans.
Skriv sedan ner en plan för när de situationerna uppstår. Och när de gör det, sätt din plan i verket.
Känn till ditt varför
Vad är din anledning till att vilja gå ner i vikt?
Det måste finnas en stark anledning. Något du vill mer än den mat du längtar efter. Något som får dig att fortsätta när det blir svårt.
Ta reda på varför du gör det. Skriv ner det och ha det någonstans där du ofta ser det.
Hitta en kompis
Att ha någon med samma sorts mål som du är otroligt hjälpsamt!
Du kommer att ha någon att vända dig till för uppmuntran. Och att du ger någon annan stöd hjälper dig att hålla dig stark själv. Det är en win-win!
Gå med i rätt grupper på sociala medier
Sök efter aktiva grupper som stödjer dina specifika dietmål. Det är ett utmärkt sätt att hitta stöd från en kompis om du inte har någon sådan i verkliga livet. Att se andras framsteg kan vara väldigt motiverande!
Om du fastar skulle vi gärna vilja att du går med i Official Fasting for Weight Loss-gruppen, en av de största och mest aktiva vattenfastande gemenskaperna på FB – där får du massor av stöd!
Om du kör Keto eller Lågkolhydrat, eller någon annan diet, finns det massor av grupper på sociala medier. Leta efter aktiva grupper som stämmer överens med dina nuvarande mål.
Arbeta med en coach
Om du hittar en bra coach får du inte bara ansvarstagande, motivation och stöd, utan också någon som kan svara på alla frågor som dyker upp.
Det finns något jag har upptäckt när jag jobbat med mina klienter som coach. När folk investerar pengar i att anlita en coach blir de mycket mer seriösa med att nå sina mål!
Dela dina framsteg
Att dela din resa med vänner på sociala medier är ett utmärkt sätt att hålla motivationen uppe. Det gör dig ansvarig. Och när dina vänner hejar på dig varje dag ger det dig ytterligare en anledning att fortsätta.
Dessutom vet man aldrig när att se din resa kan hjälpa en av dina vänner också.
Titta på videor och lyssna på poddar
Titta på videor och lyssna på poddar dagligen från dina favoritexperter inom fasta, keto eller viktminskning.
Det här håller dig motiverad och du kan också lära dig tips och tricks för att hjälpa dig att fortsätta.
Skaffa en app
Det finns många roliga appar för att följa fasta och för Keto/LowCarb-livsstilen.
Att vakna varje dag och se dina framsteg kommer att uppmuntra dig att fortsätta!
Prova affirmationer och visualiseringar
Affirmationer är helt enkelt positiva tankar eller ord som stödjer din nya livsstil och de mål du strävar efter. De uttrycks vanligtvis i presens och med positiva ord.
Exempel:
- Jag är stark.
- Jag äter bara de livsmedel som stödjer min hälsosammaste vikt.
- Fasta är bra för mig.
- Jag håller lätt fast vid mina viktminskningsmål.
Det finns appar för affirmationer, eller så kan du bara hitta på egna. Upprepa dem under dagen. Du kan också lyssna på dem på natten medan du sover.
Visualisering är att föreställa dig själv vid den vikt du vill ha.
Skapa en scen i ditt sinne – hur skulle du se ut? Vad skulle du göra?
Visualisera den scenen och spela upp den i ditt sinne som en film några gånger om dagen och på kvällen precis innan du somnar.
Om du har svårt att visualisera finns det guidade visualiseringar som kan hjälpa dig att komma igång.
Utforska hypnos
Viktminskning och dåliga matvanor är ofta rotade i långvariga undermedvetna övertygelser. Hypnoterapi kan nå dig på en mycket djupare nivå för att hjälpa dig göra positiva förändringar.
Sök efter en pålitlig hypnoterapeut i ditt område. Det finns också appar med förinspelade hypnossessioner.
Själv-hypnos är också ett alternativ. Det finns mycket information tillgänglig online, i böcker och videor om hur själv-hypnos fungerar och hur man använder det.
Prova EFT
EFT står för Emotional Freedom Technique. Det är en kroppsterapiteknik som innebär att man knackar på specifika punkter som kallas meridianpunkter samtidigt som man upprepar vissa fraser.
Eftersom EFT verkar på en emotionell nivå kan det verkligen hjälpa med de matvanor som är rotade i våra känslor.
Du klarar det här!
Det viktigaste är att inte ge upp. Varje dag är en helt ny start.
Önskar dig framgång med alla dina viktminskningsmål!
