Ny på fasta?
Även om fasta är en av de enklaste sakerna i världen att göra, finns det några grundläggande saker du bör veta.
Och elektrolyter är en av de sakerna.
Även om du inte är nybörjare på fasta kan alla behöva en liten uppfräschning ibland.
Låt oss dyka in!
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är väsentliga mineraler som stödjer många kroppsfunktioner.
Notera ordet ”väsentliga” … de är inte valfria.
Elektrolyter är nödvändiga för människans hälsa. Du måste ha dem.
När vi pratar om fasta menar vi främst natrium, magnesium och kalium.
Du kan hitta dessa i våra Fasting Salts och vår Avancerade Formel, utan tillsatta ingredienser.
Se till att du gör quizet på vår dosräknare för att ta reda på hur mycket du behöver ta.
Natrium
Natrium (även kallat salt) hjälper kroppen att reglera en korrekt balans av vätskor och mineraler.
Vi har alla hört varningarna om salt, men salt är inte boven.
Symptom på lågt natrium inkluderar:
- Huvudvärk
- Trötthet
- Illamående
- Yrsel eller hjärndimma
Magnesium
Magnesium upprätthåller normal nerv- och muskelfunktion (inklusive hjärtmuskeln) och stödjer ditt immunförsvar.
Magnesium stödjer också hälsosamma blodsockernivåer och ett hälsosamt blodtryck.
Och magnesium hjälper dig att få en god natts sömn!
Symptom på lågt magnesium inkluderar:
- Muskelkramper eller svaghet
- Irritabilitet
- Oregelbunden hjärtrytm
- Sömnlöshet
- Yrsel
Kalium
Kalium spelar en stor roll i hjärtats sammandragningar och andra muskelkontraktioner också.
Kalium stödjer också hälsosamma blodsockernivåer och ett hälsosamt blodtryck.
Symptom på lågt kalium:
- Snabb hjärtrytm eller hjärtklappning
- Muskelkramper
- Förstoppning
- Högt blodtryck
- Domningar eller stickningar
Som du kan se är elektrolyter superviktiga.
Det är ingen slump att många av symptomen ovan är klagomål vi ofta hör från dem som fastar, särskilt nybörjarna.
Jag har huvudvärk … jag mår illa … mitt hjärta rusar … mina ben krampas …
Få i er elektrolyterna, allihopa!
Varför behöver jag komplettera med elektrolyter när jag fastar? Lagrar inte min kropp dem?
När du förlorar fett förlorar du också mycket vatten.
Speciellt i början av din fasteperiod.
De flesta har mycket inflammation och vätskeansamling är oftast det första som försvinner.
När du förlorar det vattnet förlorar du också mycket elektrolyter.
Dessutom får många inte i sig tillräckligt med elektrolyter i sin kost ändå.
Du kan redan vara lite elektrolytbrist när du börjar fasta.
Behöver jag elektrolyter om jag bara gör intermittent fasta?
Vi rekommenderar fortfarande åtminstone lite elektrolyter, även om du har ett dagligt ätfönster.
Återigen, du förlorar mycket vatten och med det elektrolyter.
Det är väldigt lätt att få brist på dem, även om du fortfarande äter varje dag eller varannan dag.
Prova vår dosräknare för att se om du behöver tillskott.
När ska jag börja ta mina elektrolyter?
De flesta bör börja ta dem från första fastedagen.
Det är bättre att ligga steget före än att vänta tills symptomen börjar visa sig.
Men jag fastade X antal dagar utan elektrolyter och mådde bra!
Ja, den har vi hört förut.
Men bara för att du gjorde det betyder det inte att det var bra för dig.
Och det betyder inte att det inte kommer ikapp dig om du fortsätter.
Hur mycket elektrolyter behöver jag per dag?
De allmänna riktlinjerna om du fastar eller följer en keto-/lågkolhydratdiet är följande:
- Natrium – 4 000 till 7 000 mg per dag
- Magnesium – 400 till 600 mg per dag
- Kalium – 1 000 till 4 700 mg per dag
Som du kan se finns det ett ganska stort spann. Alla är olika.
Mycket beror på vilken typ av fasta du gör och hur aktiv du är.
Det är därför vi skapade vårt doseringstest, för att hjälpa dig avgöra hur mycket du behöver, när du ska börja och hur du kan öka eller minska dosen.
Observera!Du ska inte må dåligt när du fastar.
Om du upplever några av symptomen som nämns här, och dina elektrolyter är i balans, bör du avbryta fastan och kontakta din läkare.
Om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner bör du rådgöra med din läkare innan du börjar med elektrolyttillskott.
Slutsats
Varför göra det svårt för sig?
Elektrolyter är livsviktiga. Fasta inte utan dem!
