Tre nycklar till en framgångsrik snabbhet
Det finns många tips och tricks som hjälper dig att ta dig igenom din fasta (kolla in några av våra tidigare artiklar om fasta).
Men om jag måste koka ner det till tre tips som du alltid kan lita på, är det här vad jag alltid skulle återkomma till.
Nyckel Nummer Ett: Vatten
Jag vet att du hör detta om och om igen, men det är verkligen så viktigt.
Håll dig hydrerad!
Varför är vatten så viktigt?
För törst kan förväxlas med hunger
Nästa gång du är hungrig, prova det och se.
Ta ett glas vatten och vänta lite. Du kommer troligen märka att du inte längre är hungrig.
När det gäller att kunna ta sig igenom fastetimmarna är detta självklart hjälpsamt.
På grund av avgiftning
Oavsett om du gör periodisk fasta eller längre fasta, så läker din kropp.
Du gör dig av med många toxiner.
Du behöver vatten för att spola ut toxinerna.
Eftersom det är lättare att bli uttorkad under en fasta
De flesta har mycket inflammation när de börjar fasta.
Du kommer att förlora mycket vattenvikt.
Det är lätt att bli uttorkad om du inte håller koll på ditt vätskeintag.
Hur mycket vatten ska jag dricka?
Sikta på 64-72 uns per dag och drick sedan efter törst.
Men jag gillar inte vatten!
Ibland måste man bara göra saker man inte gillar.
Du kan prova kolsyrat vatten eller smaksätta ditt vatten med frukt för lite smak.
Pressa bara inte frukten i vattnet.
Nyckel Nummer Två: Elektrolyter
Återigen, detta är något du kommer höra oss säga ofta, men av goda skäl.
Elektrolyter kan göra hela skillnaden i din fasta, när det gäller hur lätt eller svårt det är.
Som nämnts tidigare, när du börjar förlora fett, kommer du att förlora mycket vatten.
Och med det vattnet kommer du att förlora elektrolyter,
Så även om du gör periodisk fasta där du har ett dagligt fönster, kommer du troligen behöva tillsätta elektrolyter.
Du kan göra vårt dosräknarquiz för att se exakt hur mycket du behöver.
Vad är elektrolyter och hur hjälper de min fasta?
Elektrolyter är viktiga mineraler, som natrium, magnesium och kalium.
De spelar en viktig roll i kroppens funktioner.
Låga elektrolyter kan göra din hunger och dina sug mycket värre under fastan.
Och ännu viktigare, du kommer att må riktigt dåligt om du får låga elektrolytnivåer.
Några symtom på låga elektrolytnivåer inkluderar:
- Huvudvärk
- Trötthet
- Illamående
- Snabb eller oregelbunden hjärtrytm eller hjärtklappning
- Muskelkramper
- Yrsel
Gör dig själv en tjänst och få i dig elektrolyterna!
Nyckel nummer tre: Håll ditt sinne sysselsatt!
Sinnet är halva striden.
Faktiskt, när det gäller fasta är det nog ungefär 90 % av kampen.
Ditt sinne kommer att göra sitt bästa för att få dig att ge upp dina fastemål, särskilt när hunger och sug slår till.
Om du kan hitta saker som håller ditt sinne borta från mat och från att du fastar, är det mycket mer sannolikt att du fullföljer din fasta.
Sätt dig ner och skriv en lista med saker du kan göra när du känner dig frestad att ge upp.
Här är några idéer du kan lägga till på din lista:
- Läs en roman
- Läs poesi
- Scrolla igenom ditt favoritflöde på sociala medier
- Titta på en film eller maratontitta på din favoritserie
- Gör något kreativt (måla, skriv, virka, etc.)
- Lyssna på fastande-poddar eller videor
- Spela ett spel
- Lägg ett pussel
- Studera ett intressant ämne som fascinerar dig
- Fönstershoppa
Det här är bara slumpmässiga idéer.
Det du letar efter är aktiviteter som engagerar sinnet.
Se till att din lista innehåller saker som du faktiskt kommer att göra.
Använd våra tre bästa tips för en framgångsrik fasta
Varför göra det svårare än det behöver vara?
Drick ditt vatten, få i dig elektrolyterna och håll ditt sinne sysselsatt.
Enkla, lättföljda steg som gör stor skillnad under din fasta.
Inlägget Tre nycklar till en framgångsrik fasta publicerades först på Nutri-Align.
