Fasta och dålig andedräkt: Så här åtgärdar du det utan att bryta fastan
Om du någonsin har provat fasta, vare sig det är intermittent eller längre fasta, har du förmodligen märkt av andedräkten som följer med. Och om du inte har märkt det själv, har dina vänner och familj troligen gjort det. Du mår bra, du klarar fastan utmärkt, men din mun? Den är inte lika trevlig! Det kan få vem som helst att känna sig självmedveten runt andra människor.
Den goda nyheten är att dålig andedräkt, även kallad halitos, är mycket vanligt under fasta och brukar vara ett tecken på att din kropp går över till fettförbränningsläge. Även om det kan vara lugnande, betyder det inte att du måste leva med dålig andedräkt hela tiden du fastar. Det finns enkla sätt att åtgärda det utan att bryta fastan.
Låt oss prata om varför fasta påverkar din andedräkt och vad du kan göra för att fixa det.
Varför fasta kan orsaka dålig andedräkt
Det finns flera anledningar till att andedräkten förändras under fasta, och de flesta händer samtidigt snarare än var för sig:
Ketonämnen
När du fastar byter din kropp från att förbränna glukos (socker) till att förbränna fett för energi, vilket leder till produktion av ketoner. En av dessa ketoner, kallad aceton, lämnar kroppen via din andedräkt, och den processen skapar en märkbar lukt.
Lukten beskrivs ofta som metallisk, fruktig eller som nagellack. Detta är särskilt vanligt under längre fastor eller vid lågkolhydratdieter även om du inte fastar.
Mindre saliv
Eftersom du inte äter producerar du troligen inte lika mycket saliv, och mindre saliv kan innebära fler bakterier i munnen.
Saliv hjälper till att skölja bort bakterier i munnen. Mindre saliv betyder att bakterier kan stanna kvar längre, särskilt på tungan, och det leder till lukt. En torr mun kan orsaka dålig andedräkt, även utan fasta.
Gamla matrester och beläggningar på tungan
Även om du borstar noggrant älskar bakterier att leva på tungan. Under fasta kan det bli mer märkbart eftersom det inte finns någon mat som hela tiden rör på saker och ting.
Vätskebrist
Ketos kan vara mycket uttorkande, vilket gör vätskeintaget extremt viktigt. Uttorkning gör saliven tjockare och förvärrar dålig andedräkt. Om din andedräkt blir värre under dagen kan vätskebrist vara en del av problemet.
Hur fixar jag dålig andedräkt utan att bryta fastan?
Det knepiga är att du inte vill ha något som kan höja insulinet. De flesta andedräktsmint och tuggummin innehåller socker eller sötningsmedel, vilket inte är ett alternativ under fastan. Även artificiella sötningsmedel kan orsaka insulinreaktion hos vissa.
Här är några saker som faktiskt fungerar och inte bryter din fasta:
Drick mer vatten än du tror att du behöver
Vi rekommenderar alltid minst 1,8 liter/64 ounces vatten per dag, och mer när du är törstig. Du vill inte överdriva med vatten eftersom du riskerar att spola ut elektrolyter, men du vill hålla dig väl hydrerad. Ett enkelt sätt att kolla är ”kiss-testet.” Din urin ska vara ljusgul. Mycket mörk betyder uttorkning, medan helt klar kan betyda att du dricker för mycket.
Att smådricka vatten under dagen istället för att dricka mycket på en gång hjälper till att hålla munnen fuktig.
Elektrolyter
Hoppa inte över elektrolyter. Låga elektrolytnivåer kan bidra till torr mun och uttorkning, vilket båda förvärrar dålig andedräkt. Många blir förvånade över hur snabbt deras andedräkt förbättras när elektrolyterna är i balans.
Prova oljesköljning
Oljesköljning kan vara en riktig game changer under fasta. Att skölja munnen med kokosolja i 5-10 minuter hjälper till att dra ut bakterier och minska lukt. Svälj inte, spotta bara ut när du är klar och skölj sedan med rent vatten.
Borsta tungan
Det här är viktigt. Använd försiktigt en tungskrapa eller baksidan av din tandborste en eller två gånger om dagen. Den mesta fastande andedräkten kommer från tungan, inte tänderna (även om tänderna också är viktiga).
Skölj med saltvatten
En enkel saltvattenlösning kan minska bakterier, förbättra torr mun och fräscha upp andedräkten. Skölj och spotta ut.
Wow! Drops
Wow! Drops är fasta-vänliga och kan verka snabbt när du behöver något snabbt. De är kalorifria och höjer inte insulinet. En eller två droppar i vatten eller direkt på tungan kan fräscha upp andedräkten utan att bryta fastan.
En annan fördel är att du enkelt kan ha med dem. Det kan vara särskilt hjälpsamt om du fastar på jobbet eller runt andra människor.
Låt inte dålig andedräkt stoppa dig från att fasta
Om du fastar och märker av andedräkten, grattis, din kropp gör precis vad den ska. För de flesta förbättras problemet när kroppen anpassar sig. Använd dessa tips, var konsekvent och fortsätt.
