Fasta och mänskligt tillväxthormon
Den mänskliga kroppen är en fantastisk sak.
En av de mest imponerande sakerna med kroppen är våra hormoner.
Det finns över femtio av dessa kemiska budbärare som arbetar för att hålla våra kroppar fungerande.
Fasta påverkar dessa hormoner på olika sätt.
Human Growth Hormone (HGH) är ett av dessa hormoner, och det påverkas kraftfullt av fasta.
Så, låt oss titta på fasta och Human Growth Hormone genom att besvara några frågor.
Vad är Human Growth Hormone?
HGH är ett hormon som produceras av hypofysen.
Det främjar tillväxt hos barn och ungdomar, och spelar en stor roll i muskeltillväxt och minskad fettlagring hos vuxna.
Så du kan se varför det är viktigt när du försöker gå ner i fett.
Hur påverkar fasta HGH?
Kom ihåg att när du fastar sjunker insulinet (en annan viktig hormon för fettförlust).
Och när insulinet sjunker och förblir lågt tillräckligt länge, stiger HGH.
Faktum är att även en 24-timmars fasta kan öka HGH upp till fem gånger! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Fördelar med HGH under fasta
HGH är förstås alltid viktigt för kroppen. Men låt oss titta på varför det är så magiskt under fasta.
Fettförbränningsläge
HGH signalerar till kroppen att det är okej att bränna fett.
Detta är nyckeln till att förlora fett under fasta!
När du äter är insulinet högre och HGH lägre. Du är i fettlagringsläge.
Men när insulinet sjunker och HGH stiger, är det dags att bränna fett!
Mager muskelmassa
HGH skyddar inte bara mager muskelmassa, det hjälper också till att bygga den.
Det är kroppens inbyggda skydd vid svält.
Och detta är en anledning till varför idén att fasta bränner muskler är nonsens.
Så länge du har tillräckligt med kroppsfett att förbränna, kommer HGH att hjälpa till att säkerställa att du inte bara inte förbränner muskler, utan potentiellt kan bygga mer av dem.
PROFFSTIPS: Gör viktbärande övningar när HGH är på topp!
Hudens elasticitet
HGH ökar hudens elasticitet.
Ytterligare en anledning till att personer som går ner i vikt med fasta upplever mindre lös hud än de som går ner med dieter.
Bentäthet
HGH hjälper till att bibehålla bentäthet. Särskilt viktigt när vi blir äldre.
Hur länge måste jag fasta för att öka HGH?
Som nämnts tidigare kan även en 24-timmars fasta skjuta i höjden på HGH-nivåerna.
Med HGH gäller: ju längre du fastar, desto mer ökar det.
Men vilken fasta som helst är bra fasta.
Sikta på tillräckligt länge för att sänka insulinnivåerna betydligt och hålla dem där ett tag.
För vissa personer blir detta längre, beroende på vilken typ av mat du åt innan du började fasta, och även din metabola hälsa.
Finns det andra sätt att öka HGH?
Ja.
Minska kolhydrater
Socker håller insulinnivåerna höga och HGH lågt.
Skär ner på socker och livsmedel med högt kolhydratinnehåll.
Sikta på kött och grönsaker med låg kolhydrathalt. Och välj bär istället för annan frukt.
Träning
Fysisk aktivitet kan öka HGH.
Ansträngande, aerob aktivitet fungerar, men det kan också höja kortisolnivåerna.
Vi föreslår istället mild träning, som att gå minst 10 000 steg om dagen.
Sömn
HGH-nivåerna är lägre när du inte får tillräckligt med sömn. Och kortisolnivåerna är högre.
Vi har några tips i den här artikeln för att förbättra din sömn.
Kan jag inte bara ta tillskott av HGH?
Nej. Det är inte samma sak.
Tillskott gör inte det fasta gör.
Och det kommer med risker och biverkningar, som förhöjt blodsocker, högre blodtryck och vätskeretention.
Trappa upp det!
Ökade nivåer av HGH är bara en till anledning till varför fasta är ett så fantastiskt verktyg!
Få in lite daglig fasta, sikta på längre fastor ungefär en gång i veckan, och lägg in en förlängd fasta då och då för att verkligen dra nytta av kombinationen fasta och tillväxthormon.
