Slapp hud efter viktminskning

En av de mest frustrerande sakerna med viktminskning är lös hud.

Du gör det hårda jobbet och går ner i vikt, bara för att bli besviken när huden inte matchar din nya kropp. 

Låt oss prata om några saker som kan hjälpa med det. 

Vad orsakar lös hud efter viktminskning?

Fetma töjer upp huden. Och av olika anledningar återgår den inte alltid till sitt ursprungliga skick.

Ålder kan förvärra det

När vi blir äldre förlorar vi mycket kollagen och elastin, proteiner som hjälper huden att hålla sig fin och fast. 

Mycket fettförlust

Ju mer fett du har att förlora, desto större är risken för att få lite lös hud när du har gått ner i vikt.

Snabb viktminskning

Om du förlorar mycket fett väldigt snabbt får huden inte chansen att anpassa sig till din nya kroppssammansättning. 

Viktnedgång och återgång

Att gå ner och upp samma femtio kilo om och om igen sliter på huden tills den inte kan återhämta sig lika lätt. 

Dålig kost

De flesta som ger sig ut på en viktminskningsresa äter inte rätt från början. 

Att inte få i sig tillräckligt med protein och hälsosamma fetter i kosten kan bidra till lös hud efter viktminskning. 

Stillastående livsstil 

Har du hört uttrycket "Rör på dig eller förlora det?" Muskler hjälper till att stödja vår hud. 

Om du inte är aktiv är chansen stor att du förlorar muskelmassa. 

Och det kommer att göra lös hud till ett större problem för dig.

Så hur kan jag gå ner i vikt utan att få lös hud?

Vi kan inte garantera att du inte får någon lös hud efter att du nått dina viktminskningsmål.

Men vi har några tips som kan hjälpa till att förebygga eller minimera lös hud. 

Fasta 

Vårt främsta tips är att fasta för viktminskning.

Personer som förlorar fett genom fasta har mycket mindre lös hud än de som gör det genom dieter. 

Varför? Två huvudorsaker: autofagi och tillväxthormon.

Autofagi är kroppens inbyggda återvinningssystem. 

Den äter upp gamla, skadade celler, och det inkluderar lös hud. 

Men du får inte autofagi genom att följa en typisk viktminskningsdiet. 

För att ta in någon mat alls, även lite, stänger av autofagi. 

Fasta sätter igång autofagi. Och inte bara sätter igång den, utan ökar den rejält. 

Fasta ökar också produktionen av Human Growth Hormone (HGH).

HGH kan inte bara bygga och bibehålla muskler, utan det kan också hjälpa till att strama upp slapp hud. 

Så om du ska gå ner i fett, gör det med fasta. 

Och gör fasta till en livsstil. 

När du har gått ner i vikt, hitta ett schema för intermittent fasta som håller dig på din målvikt.

På så sätt behöver du inte fortsätta gå ner och upp i vikt om och om igen. 

Ät rätt

När du inte fastar, fokusera på protein och hälsosamma fetter. 

Detta hjälper dig att behålla musklerna och ger dig en hälsosammare, mer smidig hud. 

Håll dig hydrerad 

Drick ditt vatten! Att hålla sig hydrerad kan förbättra hudens elasticitet. 

Å andra sidan … 

Det finns viss anekdotisk evidens för att en kort torrfasta då och då kan hjälpa till att strama upp huden. 

Viktbärande övningar

Att lägga till några viktbärande övningar i din rutin några gånger i veckan kan bygga och bibehålla muskler för att stödja din hud. 

Att bygga muskler hjälper också eftersom det naturligt fyller ut en del av utrymmet från fettförlusten.

Topiska krämer och lotioner

De krämer och lotioner som finns på marknaden gör stora påståenden, och vem vet, kanske hjälper några av dem verkligen. 

Minst kan de hålla din hud mer återfuktad. 

Vad sägs om kollagentillskott?

Det finns inga verkliga bevis för att kollagentillskott faktiskt fungerar. 

Det är bättre att inkludera kollagenstimulerande mat i din kost. 

Mat som benbuljong, nötkött, kyckling och ägg, samt mat rik på vitamin C, hjälper din kropp att producera kollagen. 

Försök att inte stressa över det

Även om du har lite lös hud kvar har du gjort något fantastiskt!

Du har gått ner i vikt som du ville och skapat ett hälsosammare, lyckligare liv för dig själv. 

Och det är värt att fira!