Det är den tiden på året igen. Högtiderna är precis runt hörnet!
Dessa speciella dagar är en underbar tid för familj, kärlek och firande. Men inte så bra för ditt fasta- och viktminskningsmål.
Vi tenderar att avvika från planen under högtiderna för att kunna njuta av all god mat. Vilket är okej, så länge vi snabbt kommer tillbaka på rätt spår.
Men ofta blir högtidssäsongen en stor omväg. Många av oss har svårt att hitta tillbaka. Innan vi vet ordet av är det februari eller mars, och vi har fortfarande inte återupptagit fastan.
Låt oss titta på vad du kan göra för att se till att det inte händer i år.
Festande/Fastande-cykel
Ett sätt att njuta av festandet under högtidssäsongen är helt enkelt att följa festandet med fasta.
Denna cykel av festande och fastande är naturlig för människor. Det är vad våra jägare/samlare-förfäder gjorde.
De festade, och sedan fastade de.
Det finns ingen anledning att sluta med din fasta livsstil bara för att du festade under högtiderna. Tvärtom är det ännu mer anledning att återgå till fastan.
Du kan hoppa rakt tillbaka in i en fasta. Kom ihåg att det är en naturlig cykel. Falla inte i fällan att tänka, "Nu har jag förstört det, lika bra att fortsätta äta."
Börja nu!
Om du inte redan är engagerad är det dags att bli seriös med din fasta.
Att etablera ett konsekvent fasteschema långt i förväg ger dig en stabilare grund när högtiderna kommer. Det blir inte lika svårt att återgå till det efteråt.
Planera inte förlängda fastor runt denna tid
Om du gillar förlängd fasta, spara den till efter högtiderna.
Att planera en förlängd fasta under en tid när det finns så mycket mat runt omkring är en recept på misslyckande.
Efter att högtiderna är över är det perfekt tid att göra en förlängd fasta!
Var inte hård mot dig själv!
Inga skuldkänslor! Oavsett vad!
Jag bryr mig inte om du äter varje dessert på bordet. Jag bryr mig inte om du går tillbaka för en andra eller tredje portion.
Men vad du än gör, gör det med avsikt. Ta ansvar för det. Och njut av det!
Skuld leder bara till självdestruktivt beteende. Du kommer troligen att stanna kvar i festandet och aldrig återgå till fastan.
Forskning visar att skuldkänslor kring ätande kan höja kortisolnivåerna och leda till kompensatoriska beteenden, som överträning eller kalorirestriktion.
Du förstör ingenting. Du saboterar ingenting. Du överger inte dina mål.
Var snäll mot dig själv. Allt som händer är att du spenderar värdefull tid med vänner och familj.
Håll dig borta från vågen ett tag
Jag vet att vissa av oss är beroende av vågen, men seriöst, håll dig borta från den under högtiderna.
Om du går upp i vikt är det mestadels vätska, särskilt om du äter mycket kolhydrater.
Jag föreslår att du inte väger dig förrän du har fastat i minst en vecka eller så.
Om du måste väga dig, gör det med förståelsen att viktuppgång inte nödvändigtvis betyder fettuppgång, och att det kommer att försvinna när du är tillbaka i fastan.
Keto eller lågkolhydrat
Om du är rädd för att du inte kan delta i högtidsmaten utan skuldkänslor, försök att hålla dig till keto under festligheterna.
Fyll din tallrik med kött och lågkolhydratgrönsaker, och hoppa över desserten. Eller gör din egen keto-dessert att dela med familj och vänner.
Du kan kolla in vår Keto Christmas Survival Guide för fler tips!
Njut av säsongen!
Kom ihåg, detta är inte för alltid. Du överger inte dina fastemål, du går bara in i festläge en stund. Fastan kommer snart igen!
God helg!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Fasta under högtidssäsongen publicerades först på Nutri-Align.
