Det pratas mest om i samband med sociala kontakter.
Men rädslan för att missa något är ofta ett hinder när det gäller fasta och keto- eller lågkolhydratlivsstilar.
Låt oss prata om varför det händer och vad du kan göra åt det.
Vad är rädslan för att missa något?
Ibland förkortat FOMO, är det en ofta överväldigande rädsla för att vi på något sätt går miste om något för alltid.
Som om maten vi längtar efter inte kommer att finnas tillgänglig när vi är redo för den igen.
Och det är inte bara mat vi är rädda för att missa.
Det kan också vara upplevelserna kring maten, som att umgås med vänner och familj.
Några exempel på FOMO
- Du äter för att alla andra äter
- Du äter för att det är en speciell mat du älskar
- Du äter för att det är en högtid eller en speciell social situation
- Du äter för mycket precis innan en fasta
Du äter i dessa situationer även om du inte är hungrig.
Vad orsakar FOMO?
Så vad orsakar att vi har denna stora rädsla för att vi ska missa något?
Att klara sig utan
I grunden av FOMO finns känslan av ”Jag förtjänar detta,” även om ”detta” är något som saboterar dina mål.
Det kan spåras tillbaka till tider i ditt liv när du på något sätt var tvungen att klara dig utan.
Många som växte upp i fattigdom kämpar med detta, även om de nu har gott om pengar till mat.
Den rädslan för att det inte finns tillräckligt kvar finns fortfarande där, och på en omedveten nivå känner vi att om vi inte äter nu kanske det inte finns mer senare.
Även om du aldrig har varit utan mat kan det vara andra saker du har saknat i livet, som kärlek och vänskap.
Jojo-bantning
Många år av restriktiva dieter kan också orsaka denna rädsla för att missa något när vi fastar eller försöker leva en keto- eller lågkolhydratlivsstil.
Att ge upp våra favoritmaträtter om och om igen kan få oss att känna oss lurade, särskilt när dieterna misslyckas.
Överlevnadsinstinkt
När vi fastar eller inte äter som alla andra, och vi fokuserar på det, kan det kännas för vår hjärna som att vi hotas på något sätt och triggar vår överlevnadsinstinkt.
Så hur kan vi övervinna FOMO?
Sluta banta!
Sluta följa extremt restriktiva dieter.
Försök istället fokusera på att äta hela livsmedel och inkludera regelbundna fasteperioder i din livsstil.
Och när du äter, ät alltid tills du är mätt. Begränsa inte kalorier när du fortfarande är hungrig.
Ta tillbaka din kraft!
När du känner att du inte kan få något, tar det ifrån dig din kraft. Men att påminna dig själv om att det är ett val ger dig kontrollen tillbaka.
Istället för att säga att du inte kan få något, påminn dig själv om att du kan få det om du vill, men att du väljer att avstå. Inställningen är allt!
Kalla det vad det är
Vad är det du egentligen går miste om?
Det är inte så att du går miste om en bit födelsedagstårta. Du går miste om en stor dos socker och en enorm insulintopp.
Påminn dig själv om att den alltid kommer finnas där
Mat försvinner inte. Det finns ingen brist på mat.
Den där goda efterrätten som alla äter på dag tre av din fasta, det kommer alltid finnas mer.
Du kan alltid göra en ny paj.
Lägg märke till vad som verkligen är viktigt
I sociala situationer, vad är viktigast? Är det maten, eller är det gemenskapen med vänner och familj?
Det är ju gemenskapen, eller hur? Och den behöver du inte missa!
Du kan njuta av samtal och roligt med familj och vänner, och det behöver inte handla om mat.
Du går inte miste om något
När du fastar eller följer en keto-livsstil går du inte miste om något.
I verkligheten får du något riktigt värdefullt – en hälsosammare kropp och ett längre, lyckligare liv.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Rädslan för att missa något publicerades först på Nutri-Align.
