Vi pratar mycket om fasta och keto/lågkolhydrat för viktminskning och hälsa.
Dessa metoder fungerar bra av många skäl. Men en viktig fördel är att de ligger mycket närmare den naturliga mänskliga livsstilen.
Låt oss titta på hur våra jägare-samlare-förfäder levde och varför vi kan ha nytta av att efterlikna delar av deras livsstil.
Fasta
Okej, våra för länge sedan förfäder lyssnade inte på fastandevideor eller läste Dr. Fung. Det är förståeligt.
Men de följde naturligt en fasta- och festlivsstil som jägare-samlare.
Det var helt enkelt vad de gjorde.
De jagade, samlade sin mat och festade.
Det fanns inget matförråd för senare, så festande följdes av fasta tills mer mat hittades.
Numera finns mat överallt. Du behöver inte jaga din mat (om du inte vill), och du behöver inte vänta på den, åtminstone inte länge.
Vår evolution som art ligger långt efter vår teknologiska utveckling. Vår biologi är fortfarande optimerad för jägare-samlare-miljön.
Det tjänar oss inte väl i den moderna västerländska världen med dess matöverskott dygnet runt.
Men du kan efterlikna våra förfäder genom att följa en intermittent fasta-livsstil – cykla mellan perioder av ätande och perioder av fasta.
Om du aldrig har fastat tidigare, börja med något som ett 18/6-schema. Fasta i 18 timmar och ha sedan ett sex timmars ätfönster.
Kolla in vår tidigare guide om intermittent fasta för fler idéer om fastescheman.
Paleokost
Även om det finns olika åsikter om våra tidiga förfäders kost, är en sak säker: de åt inte hämtmat, muffins eller frukostflingor.
Med andra ord, de åt hela livsmedel. Mest kött (uppenbarligen) plus några växter och bär när de var i säsong.
Detta är en bra riktlinje att följa. Tänk hela livsmedel i det mest naturliga tillstånd du har tillgång till.
Välj kött och fisk, och lägg till lågkolhydratgrönsaker och bär när de är i säsong.
Undvik socker, fröoljor och all processad mat.
Välj lokala livsmedel när du kan.
Andra sätt att efterlikna jägare-samlare-livsstilen
Fasta och kost är viktiga, men låt oss inte stanna där.
Låt oss titta på några andra aspekter där det moderna livet inte stämmer överens med vår biologiska sammansättning.
Dygnsrytmer
Kroppen har sin egen inre klocka som följer perioder av ljus och mörker, aktivitet och vila.
Om den klockan hamnar ur balans kan det bidra till viktökning och metabola sjukdomar.
Att följa denna naturliga dygnsrytm var enkelt för våra forntida förfäder. De hade inga mobiltelefoner eller bärbara datorer.
De satt inte uppe på natten och tittade på filmer och smååt.
De gick upp med solen, och när solen gick ner, sov de.
Här är några saker du kan göra för att hjälpa till att återställa en mer naturlig sömn/vakencykel:
- Gå utomhus under dagen, din kropp behöver det solljuset
- Försök att etablera en regelbunden kvällsrutin
- Stäng av elektronik och sänk belysningen minst två timmar före sänggåendet
- Ät inte på kvällen – gör det till en vana att inte äta efter solnedgången
- Var mycket aktiv under dagen, men begränsa fysisk aktivitet på kvällen om möjligt
- Undvik koffein senare på dagen
Rör på dig mer
De flesta människor idag sitter alldeles för mycket.
De där jägare-samlare-förfäderna, de var alltid i rörelse.
De var tvungna att göra mycket ansträngande saker. De gick, de sprang, de jagade. De bar djur.
Du behöver inte göra allt detta, men du bör ändå sträva efter att vara mer aktiv.
Även en daglig promenad är bättre än ingen aktivitet alls.
Om du har ett skrivbordsjobb eller sitter framför datorn hela dagen, försök att resa dig och gå runt i ungefär 10 minuter varje timme.
Prova pilates eller yoga, eller trädgårdsarbete.
Hitta en rolig sport att engagera dig i. Lek med barnen.
Ta trapporna istället för hissen. Allt räknas.
Kall exponering
Att vänja sig vid kylan kan göra underverk för din hälsa, precis som det gjorde för våra förfäder som levde utomhus hela tiden.
De hade inte mysiga hem eller varma duschar; de var tvungna att hantera kylan, och det gjorde dem tuffa. Att vara i kylan kan sätta fart på kroppen, hjälpa till att bränna fett och stärka immunförsvaret.
Du kan börja med svala duschar eller tillbringa korta stunder utomhus när det är kyligt. Detta hjälper till att minska svullnad, förbättra blodcirkulationen och ge dig mer energi.
Förutom de positiva effekterna på din kropp kan kylan också hjälpa ditt sinne. Chocken från kylan får dig att fokusera, andas djupt och hålla dig lugn, ungefär som när du mediterar.
Det gör ditt sinne starkare och kan lyfta ditt humör, vilket hjälper till att jaga bort känslor av oro eller sorg. Genom att lägga till kall exponering i din dagliga rutin gör du inte bara din kropp starkare; du skapar också ett tufft, fokuserat sinne, redo att möta dagens värld med gammal visdom.
Leva längre, friskare liv
Att återknyta till vårt förfäders sätt att leva genom fasta, kost och livsstilsförändringar kan göra stora skillnader för vår hälsa och vårt välbefinnande.
Prova att använda några av dessa tips och se hur det får dig att må!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastesamhällena på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Ancestral Living for Health and Wellbeing publicerades först på Nutri-Align.
