De fruktade nyårslöftena … varje år gör vi den där listan.
Även om du inte skriver en bokstavlig lista, är vi alla medvetna om att det nya året ger en ny chans att nå våra mål.
En påminnelse om att det inte är för sent, vi kan fortfarande klara det.
En ren start.
Varför dyker då viktminskning upp på vår lista om och om igen?
Det är inte så att vi inte menar det när vi säger, "I år ska jag gå ner i vikt!"
På något sätt kommer livet i vägen och du lyckas inte nå dit, år efter år.
Så i år, innan du bestämmer dig för det här målet igen, låt oss ta en stund att fundera på varför det är så svårt.
Analysera vad som gick fel tidigare
Det första steget är att ta reda på exakt vad som hindrar dig.
Tänk på förra året. Eller året innan dess.
Vad gick fel? Varför övergav du ditt mål?
Fastnade du i ett diettänk istället för att göra varaktiga livsstilsförändringar?
Fanns det brist på stöd?
Kanske hade du ingen tydlig plan? Eller kanske känner du att din viljestyrka inte är tillräckligt stark.
Oavsett vad problemet är, kan du vara säker på att du inte är ensam.
Andra har stött på samma utmaningar och hittat lösningar.
Svar finns överallt. Men du måste vara mycket tydlig med vad problemet är!
Identifiera hindret och leta sedan efter specifika verktyg för att hantera det.
Här är några sätt du kan använda för att hitta specifika lösningar på dina viktminskningshinder:
- Gå med i en grupp med erfarna dietkompisar, antingen online eller offline
- Delta i en online-dietutmaning
- Läs en självhjälpsbok som fokuserar på ditt specifika problem
- Skaffa en coach för riktat stöd och råd
- Chatta med en AI som ChatGPT
- Använd mobilappar för kost och träning
- Följ utbildande bloggar och poddar
- Följ din utveckling i en dagbok
- Rådgör med en legitimerad dietist eller näringsexpert (se till att de förstår alternativa sätt att äta som keto och fasta)
Här är några andra viktiga punkter att notera när du planerar för det här året.
Uppgradera ditt tankesätt: Livsstil, inte diet
Hur många dieter har du provat tidigare? Det finns en anledning till att dieter misslyckas.
Ett av problemen med dieter är att de är restriktiva. Ofta saktar de ner din ämnesomsättning, vilket bara gör viktminskningen svårare.
Och dieter ger egentligen inte den typ av varaktig förändring du behöver.
Dieter innebär kortsiktiga lösningar.
Du kan gå ner i vikt, men den kommer nästan alltid tillbaka, och lite till.
Om du vill bocka av viktminskning från din lista en gång för alla, behöver du se detta som en livsstilsförändring, inte bara en snabb lösning.
Det är därför fasta och keto/lågkolhydrat är vägen att gå.
Fasta och att minska på kolhydraterna hjälper till att reglera din aptit och korrigera de hormoner som styr fettuppgång och fettförlust.
Med andra ord, det kommer att åtgärda problemen, inte bara sätta ett plåster på dem.
Hitta ett faste-schema som du kan följa och håll dig till en Keto- eller lågkolhydratdiet när du äter.
Bestäm att detta ska bli din livsstil från och med nu.
Få det stöd du behöver
Du behöver någon vid din sida när du är på denna viktminskningsresa.
Någon som hejar på dig och uppmuntrar dig när det blir tufft.
Och det hjälper att ha någon att vara ansvarig inför. Annars är det för lätt att ge upp.
Om du har en familjemedlem eller vän som stöttar dig, berätta om dina mål och be dem finnas där för dig.
Kanske kan du hitta en viktminskningskompis, och ni kan hjälpa varandra.
Om du inte har en familjemedlem eller vän som du kan lita på, gå med i en grupp.
Det finns massor av fasta- och Keto-grupper på sociala medier. Du är välkommen att gå med i vår Facebook-grupp.
Och om du behöver mer individuell support, uppmuntrar jag dig att överväga att skaffa en coach.
En coach kan verkligen hjälpa eftersom du får ansvarstagande, samt stöd och motivation. Du kan läsa vår tidigare artikel om coaching för mer information som kan hjälpa dig avgöra om en coach kan vara rätt för dig.
Ha en tydlig plan
Att bestämma sig för att gå ner i vikt är bra. Men det är bara en startpunkt.
Att inte stödja det med en solid plan är ett säkert sätt att ha "viktminskning" kvar på din nyårslista varje år.
Utan en plan är ditt nyårslöfte inget annat än en önskan.
Bestäm exakt vad du ska göra.
Kommer du att inkludera fasta? Vilken typ av fasta? Intermittent eller förlängd?
Vilken typ av faste-schema kommer du att följa?
Vad sägs om Keto? Hur många gram kolhydrater kommer du att äta per dag? Vilka livsmedel kommer du att äta istället för kolhydratrika livsmedel?
Ta de besluten och skriv ner din plan.
Följ din plan ett tag och utvärdera sedan hur det går.
Får du de resultat du vill ha? Håll fast vid det!
Om inte, analysera igen och gör ändringar i din plan.
Låt oss göra 2024 till året då du äntligen kan stryka viktminskning från din lista för gott!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Säg adjö till misslyckade viktminskningslöften publicerades först på Nutri-Align.