I fastagrupper och med våra coachningskunder dyker vissa frågor upp om och om igen.
Chansen är stor att du också har haft dessa frågor. Eller kommer att få dem någon gång.
Så vi har satt ihop en lista med några av de vanligaste frågorna om fasta.
Bryter _____ (fyll i blanketten) fastan?
Oavsett vad du fyller i blanketten med är svaret detsamma.
Om det innehåller kalorier, socker eller sötningsmedel kommer det troligen att höja insulinet och bryta fastan.
Bara att tugga ett sockerfritt tuggummi kan höja insulinet eftersom kroppen tror att du äter.
Om du vill ha maximal fettförbränning och autofagi, håll dig till vatten (still eller kolsyrat), svart kaffe och svart te under fastan.
Är artificiella sötningsmedel okej?
Återigen, även om det inte innehåller kalorier, kommer den söta smaken ändå att signalera till kroppen att du tar in mat och orsaka en insulinreaktion, vilket bryter fastan.
Och även om det inte skulle bryta fastan, kommer du att få ökad hunger och sug om du konsumerar någon form av sötningsmedel. Varför utsätta dig för det?
Måste jag äta keto när jag bryter fastan?
Nej, du behöver inte.
Men många gör det, och det rekommenderas eftersom det håller dig i fettförbränningsläge längre.
Men med fasta handlar det mer om när du äter än om vad du äter.
Måste jag ta elektrolyter?
Om du gör förlängd fasta kommer du definitivt att behöva elektrolyter.
Om du håller dig till intermittent fasta kan du kanske klara dig utan dem om du satsar på näring under dina ätfönster.
Men tänk på att när du börjar förlora fett, förlorar du också mycket vatten och därmed elektrolyter.
Så även om du gör intermittent fasta kan du fortfarande behöva dem. Du kan göra dosquizet här för att få en bättre uppfattning om dina elektrolytbehov.
Kommer jag att förlora muskler under fasta?
Inte om du inte har någon fett att bränna. Och om du inte har något fett att bränna borde du inte fasta.
Är träning okej under min fasta?
De flesta kan göra lättare träning under fasta. Promenader är toppen! Du kan läsa vår artikel om träning under fasta för mer information.
Ska jag ta vitaminer under min fasta?
Du behöver inte, men du kan om du vill.
Vissa personer som redan har en vitaminbrist innan de börjar fasta kan behöva ta tillskott. Prata med din läkare om du är orolig.
Läs mer om vitaminer och fasta
Hur mycket vikt kommer jag att gå ner?
Ingen kan säga det med säkerhet, men normal fettförlust vid fasta är ett halvt pund per dag.
Om du har mycket vikt att gå ner eller mycket inflammation kommer du troligen gå ner lite snabbare i början.
Kommer min ämnesomsättning att sakta ner?
Nej. Det är en av de där seglivade fastemyterna som har motbevisats!
Faktum är att fasta påskyndar ämnesomsättningen.
Hur många kalorier kan jag äta på ätardagar?
Så många du behöver. Kalorier spelar ingen roll när det gäller fasta.
När fastan är över och det är dags att äta, ät alltid tills du är mätt. Inte mer och inte mindre.
Begränsa aldrig kalorier om du fortfarande är hungrig. Kalorirestriktion är det som verkligen kan störa din ämnesomsättning.
Varför fryser jag när jag fastar?
Att känna sig kall under fasta är normalt. Det händer eftersom blodflödet omdirigeras till ditt lagrade fett.
Smutta på varma drycker, ta varma duschar och håll dig varm!
Jag har huvudvärk, vad ska jag göra?
Huvudvärk under fasta beror vanligtvis på en av tre saker:
- För lite elektrolyter
- För lite vatten
- Kolhydratabstinens
Se till att dina elektrolyter och vattenintag är i balans.
Om du går in i fasta från en kost med mycket kolhydrater kommer du troligen inte må bra de första dagarna.
Du kan ta Tylenol mot huvudvärken och smutta på inläggningslag. TA INTE Ibuprofen på tom mage.
Vid vilken timme startar autofagi?
Det är olika för alla, och ingen kan säga exakt vid vilken timme det ökar.
Men den allmänna uppfattningen är att autofagi når sin topp någonstans runt 36-72 timmar och efter det planar det ut.
Jag glömde och råkade äta en tugga mat, bröt jag fastan?
Troligtvis. Men om det bara var en tugga, fortsätt och låtsas som att det inte hände.
Du kommer snabbt tillbaka till fettförbränning. Gör det bara inte till en vana.
Håll det enkelt!
Fasta är verkligen enkelt, men frågor dyker upp. Vi hoppas att du håller vår FAQ till hands och återkommer till den vid behov.
Har du en fråga som inte nämnts ovan? Vänligen skriv den i kommentarerna nedan så återkommer vi så snart som möjligt.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastesamhällena på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Fasta FAQ publicerades först på Nutri-Align.
