Oavsett om du fastar eller följer en Keto/Low Carb-livsstil har de flesta matbegär någon gång.
Och ofta är vi hårda mot oss själva för det. Vi tänker att om vi bara hade mer självkontroll skulle vi inte frestas.
Men sanningen är att sug (och att ge efter för dem) inte handlar om viljestyrka eller brist på den.
Låt oss prata om några av anledningarna till att vi får sug, och några tips som kan hjälpa när de kommer.
Din hjärna och belöningscentrum
Vi vill alla må bra, eller hur? Och våra hjärnor är programmerade för det!
Vi kommer hem efter en tuff dag på jobbet och sträcker oss efter något sött.
Varför? För att det lindrar vår stress.
Vi belönas med "må bra"-hormoner som dopamin.
Eller kanske blev du som barn belönad med mat, eller fick mat när du var upprörd som ett sätt att trösta dig.
Men hjärnan minns detta, så nästa gång du är stressad eller upprörd, gissa vad? Du får suget igen!
Ju oftare du gör det, desto mer förstärks det. Det blir en vana, eller till och med ett beroende.
Det är bara exempel, och självklart är vi alla olika, vi har alla olika bakgrunder.
Vad som triggar dig kan vara annorlunda än vad som triggar någon annan.
Det viktiga att notera här är denna cirkel som uppstår, eftersom det är en av anledningarna till att sug kan kännas så okontrollerbara.
Livsmedelsindustrin är inte din vän
Livsmedelsföretagen är väl medvetna om vetenskapen bakom sug. De utnyttjar den fullt ut.
De livsmedel vi suktar efter är fyllda med beroendeframkallande ingredienser i precis rätt mängd som får dig att komma tillbaka för mer.
Och annonser finns bokstavligen överallt! De är i vårt ansikte hela dagen och berättar hur bra viss skräpmat får oss att må.
Konsumenten har oddsen emot sig. Livsmedelsindustrins prioritet är deras egen vinst – inte din hälsa.
Tarmhälsa
Studier tyder på att tarmhälsan också kan spela en roll i sug.
Om du normalt konsumerar mycket socker och kolhydrater kan du få dåliga bakterier i tarmen. Den vanligaste är Candida som livnär sig på socker.
Denna bakterieobalans kan visa sig som sug efter söta livsmedel.
Den goda nyheten är att en sockerfri kost eller fasta hjälper till att minska denna bakterie och de sug den orsakar.
Känslor
Många matberoenden och sug har sina rötter i känslor.
Vi vänder oss till mat för tröst, vilket kan skapa ett beroende.
Intressant nog kan sug (till skillnad från hunger) ibland handla mer om glada händelser än traumatiska.
Det är därför du i de där annonserna vi pratade om tidigare ser glada, roliga stunder med familj och vänner som delar sina favoritsnacks.
Tips som hjälper dig att bryta cirkeln
Min huvudpoäng med den här artikeln var att hjälpa dig att se att kampen mot begär inte betyder att du är svag.
Det finns många orsaker till begär, jag har bara listat de största här.
Men poängen är att det inte är ditt fel. Nu ska vi titta på några tips för att hjälpa dig att besegra dessa begär.
Ändra dina vanor
Var uppmärksam när du får begär.
Vad gjorde du när det började? Hur och var gjorde du det?
Begär är oftast kopplade till något vi gör regelbundet.
Om du kan lista ut vad det är, ändra det. Gör något annat.
Bara att ändra tidpunkten kan hjälpa.
Kalla det vad det verkligen är
Istället för att säga eller tänka, ”Jag vill verkligen ha en påse chips!” ändra det till, ”Jag vill verkligen må bra just nu” eller ”Jag vill verkligen ha lite tröst just nu.”
Detta hjälper dig att identifiera vad det egentligen är du behöver.
Då kan du hitta andra sätt att tillfredsställa det behovet.
Eller så kan du bli riktigt allvarlig och tänka något i stil med, ”Jag vill verkligen ha en påse äckliga, beroendeframkallande ingredienser” eller ”Jag vill verkligen lagra lite kroppsfett.” Aj ... jag vet, eller hur? Men det kan vara det du behöver för att komma förbi begäret.
På samma sätt, försök sluta tänka på dessa saker som godsaker eller belöningar.
Få din dopamin på annat sätt
Hitta andra saker som får dig att må bra. Gör en lista på saker du kan göra. Din lista kan innehålla aktiviteter som:
- Kom ut i naturen (promenader är toppen!)
- Läsning
- Meditation
- Ta en tupplur
- Lyssna på musik
- Kela med dina husdjur eller lek med barnen
- Var kreativ!
Prioritera protein och fett
Försök att minska på kolhydrater och lägg till mer hälsosamma fetter och proteiner i din kost.
Sikta på näring. Det kommer i sig att minska dina begär avsevärt.
Prova äppelcidervinäger
Äppelcidervinäger (med "modern") utspädd i mycket vatten en eller två gånger om dagen kan hjälpa din tarmhälsa och minska begären.
Du är stark!
Det viktiga är att ha begär inte betyder att du är svag, och det betyder inte att du inte kan övervinna dem.
Var medveten om var de kommer ifrån och gör de förändringarna. Även om det är små steg, gör varje ansträngning skillnad.
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder adminteamet för Official Fasting for Weight Loss Facebook-gruppen – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Matbegär: Så här övervinner du dem publicerades först på Nutri-Align.
