Det är ingen hemlighet att fasta är ett utmärkt verktyg både för viktminskning och bättre hälsa.
Och de två går verkligen hand i hand.
Men det finns några skillnader i hur du närmar dig fasta, beroende på vad du främst vill uppnå.
Låt oss titta på dessa skillnader.
Överväganden kring fastans längd
Om du fastar för viktminskning kan du välja att hålla dig till intermittent fasta.
Alternativ som OMAD (en måltid om dagen) eller 19/5 (fasta 19 timmar per dag med ett fem timmars ätfönster) är utmärkta för att förlora fett.
Även om det vanligtvis är sant att förlängd fasta kan hjälpa dig nå dina viktminskningsmål snabbare, kommer intermittent fasta fortfarande att ta dig dit.
Och för vissa är det mycket mer genomförbart.
Å andra sidan, om du fastar för att förbättra din metabola hälsa är förlängd fasta optimal.
Du kommer att tillbringa mycket mer tid med att få allvarliga fördelar av autophagi.
Autophagi är kroppens egen inbyggda återvinningssystem. Och det når sin topp mellan 36-72 timmars fasta.
Så uppenbarligen, ju längre din fasta är, desto mer aktiverad autophagi kommer du att få.
Överväganden kring kroppsfett
Om du bestämmer dig för att prova förlängd fasta måste du se till att du har tillräckligt med kroppsfett för att klara en längre fasta.
Världsledande expert på fasta, Dr. Jason Fung, säger att alla med ett BMI under 20 inte bör fasta längre än 24 timmar.
Om ditt BMI är lägre än 20 och du ändå behöver fasta av hälsoskäl bör du prata med din läkare. De bör kunna ta fram en fastplan som är helt säker för dig.
Ren fasta … eller inte så ren
Om du siktar på viktminskning eller bättre hälsa påverkar också hur strikt du behöver hålla din fasta.
Om ditt mål är viktminskning kan du tillåta några extra saker. Du kan dricka följande drycker och fetter under din fasta:
- Vatten – vanligt, kolsyrat eller mineralvatten är alla okej, liksom fruktinfuserat vatten
- Kaffe eller te
- Bensoppa eller grönsaksbuljong (tänk små klunkar, inte skålar)
- Klunkar av inläggningslag vid behov
- Fetter som smör eller vispgrädde (några matskedar per dag är okej)
Om du siktar på autophagi måste du hålla dig till vanligt vatten, kaffe och te, utan tillsatta sötningsmedel eller fetter. I princip noll kalorier utan undantag.
Motivation
Oavsett om ditt mål är viktminskning eller förbättrad hälsa behöver du hålla dig motiverad.
Skillnaden är att när det handlar om din hälsa tenderar du att hitta den motivationen lite lättare och mycket snabbare.
Inte för att viktminskning inte är viktigt. Att gå ner i vikt hjälper till att säkerställa att du förblir frisk.
Poängen är att om viktminskning är ditt mål kan du behöva anstränga dig lite mer för att hitta din motivation när det blir tufft.
Samarbeta med din läkare
Vi rekommenderar alltid att du konsulterar din läkare innan du börjar fasta.
Men det blir ännu viktigare för någon som har allvarliga hälsoproblem.
Om du fastar enbart för viktminskning och gör intermittent fasta kan det räcka med att du kontrollerar med din läkare då och då.
Men om du gör förlängd fasta av hälsoskäl behöver du övervakas mycket noggrannare av din läkare.
Särskilt om du tar mediciner, eftersom dessa kan behöva justeras.
Några saker som gäller för båda
Oavsett om du fastar för viktminskning eller hälsofördelar, eller båda, gäller följande:
- Håll dig hydrerad
- Ta dina elektrolyter
- Lyssna på din kropp
- Kontakta din läkare om du mår dåligt
Hur som helst, fasta är bra för dig!
Fastar du för att gå ner i vikt? Eller behöver du läka din kropp? Eller båda?
Oavsett vad dina mål är kan du nå dem med fasta.
