Hunger och cravings är båda vanliga under fasta.
De slås ofta ihop, när de i själva verket är två helt olika problem.
Varför är det viktigt att veta?
Eftersom hunger och cravings inte är samma sak, är deras lösningar inte heller samma.
Du kan uppleva den ena, eller båda.
Men att veta vilken som är vilken och hur man ska hantera dem är nyckeln.
Hunger
Hunger är när du faktiskt känner dig fysiskt hungrig efter mat. Din mage kan göra det där kurrande ljudet.
Men det de flesta av oss tänker på som hunger är inte riktig hunger. Det är bara en vana.
Det är något du lär dig efter att ha provat lång fasta. För denna övergående känsla kommer och går och försvinner till slut helt under en lång fasta.
Din kropp är van vid att få mat vid vissa tider. Om maten inte kommer vid den tiden, påminner kroppen dig.
Hunger är också hormonell. Ghrelin kallas hungershormonet. När insulinet sjunker, stiger ghrelin. Och det är då du får hungersignalen.
Låt oss prata en stund om riktig hunger
Så vad är riktig hunger?
Riktig hunger känns mer i halsen och munnen. Det kan kännas liknande törst.
Det ÄR INTE den där gnagande känslan i magen. Inte heller det mullrande ljudet.
Riktig hunger upplevs vanligtvis efter en riktigt lång fasta, och efter många dagar utan hungersignaler.
Om du är en som fastar länge är återkomsten av riktig hunger en signal om att det är dags att bryta fastan med en bra, säker återfödning.
Cravings
Cravings kan ibland kännas i kroppen också, men inte på samma sätt som hunger. Ditt sinne fokuserar på en specifik mat eller smak.
Du kanske märker att du känner spänning i delar av kroppen. Eller så kan du spänna käken.
Cravings har sin grund i känslor och stress, och de har alltid en utlösare.
Cravings kan uppstå samtidigt som hunger, men oftast känner du dig faktiskt inte hungrig.
När du är hungrig är du bara hungrig. Du äter vad som helst som finns tillgängligt.
Men med en craving är det en intensiv längtan efter just den där saken som du bara måste ha.
Så låt oss titta på lösningarna för båda.
Lösningar för hunger
Rida på vågen
Har du någonsin märkt hur du kan vara hungrig och sedan bli upptagen med något och innan du vet ordet av har en timme gått?
Och du är inte hungrig!
Vart tog hungern vägen?
Till skillnad från ett sug är hunger inte konstant.
Den kommer och går. Som en våg. Stiger och sedan sjunker bort.
När hungern slår till, kom bara ihåg att det är en våg. Den går över om du rider ut den.
Var bekväm med att vara obekväm
De flesta gillar inte känslan av hunger.
Men det hjälper om du kan förstå att det bara är en känsla, som vilken annan känsla som helst.
Det behöver inte vara negativt.
Faktum är att det är en positiv känsla eftersom det betyder att din kropp gör precis vad den ska.
Och det betyder att du bränner fett istället för att lagra fett.
Du behöver inte tycka om hunger, men om du åtminstone kan vara i fred med den, blir din fasteupplevelse mycket gladare.
Njut av fastedrycker
Vatten är förstås viktigt. Törst kan ibland också förväxlas med hunger.
Men du kan också prova andra fastesäkra drycker som te och kaffe, eller till och med små klunkar benbuljong.
Har du provat vårt fastete ännu? Det är speciellt utformat för att stödja din fasta!
Ta dina elektrolyter!
Precis som med vätska, är det ibland så att det vi tror är hunger egentligen är ett behov av elektrolyter.
Din kropp behöver något och försöker säga det till dig, men du misstar det för hunger.
Du behöver natrium, magnesium och kalium under en fasta. Att få i sig dem dagligen gör fastan mycket lättare.
Prova lite fett
Lite fett bryter inte din fasta (om du fastar för viktminskning) och det kan lindra din hunger.
Prova en klick eller två smör, eller lite vispgrädde.
För en speciell godbit, gör några bitar med brynt smör!
Det är gott och bryter inte din fasta. Det finns många YouTube-videor om hur man gör det.
Lösningar för sug
Känn till dina triggers och gör en plan
Om du kan känna igen dina triggers kan du planera för dem.
Nästa gång du får ett sug, gör några observationer.
Hände något stressigt precis innan suget kom?
Vad tänkte du på? Vad gjorde du? Var du uttråkad? Oroade du dig?
Notera den utlösande faktorn och gör sedan en plan för vad du kan göra nästa gång det händer.
Och när det väl händer, sätt din plan i verket så snabbt som möjligt.
Bli av med de livsmedel du är sugen på
Om du kan, håll de saker du är mest sugen på utanför huset.
Och om det inte är möjligt på grund av familjen, håll det åtminstone på en plats som inte är lätt att nå.
Ge dig själv ett löfte
Skriv ner suget.
Lova dig själv att om du fortfarande är sugen när fastan är över, så ska du ta lite då.
Och håll löftet. Men chansen är stor att du inte kommer att vara sugen då.
Tänk bortom suget
Vi föreställer oss alltid hur gott det vi är sugna på kommer att vara, hur bra det kommer att få oss att må just då.
Men stanna inte där!
Gå förbi det ögonblicket och tänk på hur du kommer att känna efter att du gett efter.
Hur kommer du att må känslomässigt?
Du kommer troligen att klandra dig själv för att du inte höll fast vid dina mål.
Hur kommer du att må fysiskt?
De flesta saker vi är sugna på är inte direkt hälsosamma och lämnar oss ofta uppblåsta och obekväma.
Är det verkligen värt det?
Sluta med konstgjorda sötningsmedel!
Det finns olika åsikter om de bryter fastan eller inte, men en sak är säker – konstgjorda sötningsmedel gör ditt sug värre!
Elektrolyter (igen)
Om du är sugen på något salt, gissa vad? Du kan ha lågt natriumvärde.
Sugen på choklad? Kanske behöver du magnesium.
Du förstår vad jag menar.
Överväg att gräva djupare
Sug kan ha djupa rötter i känslor och ibland tidigare trauman.
Det finns tekniker som kan hjälpa dig att komma till roten av problemet och lösa det.
EFT (Emotional Freedom Technique), hypnosterapi och meditation fungerar alla bra mot sug och matberoenden.
Varningar
Varken hunger eller sug bör åtföljas av illamående eller svaghet.
Om du mår dåligt bör du bryta fastan.
Och självklart, rådgör alltid med din läkare.
Fortsätt kämpa!
Oavsett om det är hunger eller sug, eller båda, hoppas vi att våra tips hjälper dig att ta dig igenom det.
