Fasta är ingen promenad i parken.
Mat är en så stor del av våra liv. Att gå timmar eller dagar utan mat är en utmaning.
Men ibland gör vi det ännu svårare än det behöver vara.
Låt oss titta på några av de misstag jag ser folk göra när det gäller fasta.
Fastafel: Att inte ta elektrolyter
Oavsett om du gör intermittent fasta eller längre fasta behöver du elektrolyterna!
De flesta som fastar är redan bristfälliga på elektrolyter.
Och när du börjar förlora fett förlorar du mycket vatten, och med det elektrolyter. Kolla in vår guide om fasta och elektrolyter för att lära dig mer om denna process.
I princip töms dina elektrolyter mycket snabbt.
Några av de svåraste aspekterna av fasta, som huvudvärk, muskelkramper och till och med hunger, kan undvikas bara genom att få i sig elektrolyter.
Se också till att du får rätt typer av elektrolyter.
Många av elektrolyttillskotten på marknaden är inte designade för fasta.
Många av dem innehåller också ingredienser som bryter fastan.
Nutri-Align Fasting Salts är speciellt framtagna för fasta och innehåller inga tillsatser.
Fastafel: Att inte dricka tillräckligt med vatten
När du fastar går du inte bara ner i vikt. Du detoxar också.
Alla de där toxinerna som lagras i ditt kroppsfett släpps ut.
Du behöver det vattnet för att spola ut de där toxinerna!
Dessutom kan ketos i sig vara mycket uttorkande.
Sikta på ungefär 64 uns vatten per dag, och drick sedan efter törst.
Fastafel: Att stressa över vågen
Jag vet att vi älskar att se resultat på vågen. Det kan vara så motiverande när vi kliver upp och ser att vi gått ner ett eller två pund.
Men det kan också vara väldigt demotiverande när vågen står still eller till och med rör sig åt motsatt håll.
Försök att komma ihåg att vikt inte är samma sak som fett. Vågen är inte en exakt mätning av fettförlust eller fettökning.
Din vikt på vågen kan gå upp eller ner med så mycket som tre eller fyra pund på en dag, och det är helt normalt.
Om du måste väga dig föreslår jag att du gör det bara en gång i veckan. På så sätt bör du se en stadig nedåtgående trend.
Och det är en bra idé att ta mått också. Många gånger när vågen är opålitlig kommer du ändå att tappa centimeter.
Hur dina kläder sitter och hur du mår är också mycket bättre mått än vågen.
Fastafel: Att inte förbereda sig i förväg
Jag säger inte att du inte kan hoppa rakt in i en fasta och klara dig bra. Många gör det.
Men dina chanser att lyckas med en fasta är mycket större om du förbereder dig och planerar i förväg.
Jag rekommenderar alltid att du tar minst några dagar innan fastan för att utesluta livsmedel med högt kolhydratinnehåll och fylla på med hälsosamma fetter och proteiner.
Det här kommer göra din fasta så mycket enklare!
Och ta dig tid att planera i förväg.
Några saker att tänka på:
- Vilka dagar kommer du att fasta? Hur många timmar/dagar?
- Vad gör du när du blir hungrig eller får sug?
- Vilka saker kan du göra för att hålla ditt sinne upptaget?
- Vilka typer av drycker tillåter du under din fasta?
- Vad sägs om sociala situationer? Hur kan du anpassa din fasta efter dem?
- Hur kommer du att bryta din fasta?
Läs mer i vår artikel om hur du förbereder dig för förlängd fasta
Fasta misstag: Att berätta för folk att du fastar
Den första regeln i Fasta-klubben är att ingen pratar om Fasta-klubben.
Det är roligt, men sant.
Det är olyckligt, men många förstår helt enkelt inte fasta. Även många vårdpersonal ser fortfarande fasta som något negativt.
Min tumregel är att det ska vara på en behovsbaserad nivå. Behöver din partner veta? I de flesta fall, ja.
Men behöver dina kollegor veta? Förmodligen inte.
Vad som kan hända när du berättar för andra att du fastar är att de börjar tjata på dig att äta, och vissa kan till och med försöka sabotera dina ansträngningar.
De menar väl. Folk tar sig inte tid att lära sig om fasta och tror att du gör något extremt.
Eller ibland är det för att ditt val att inte äta får dem att känna skuld över all mat de konsumerar.
Så, enligt min åsikt, om du inte behöver berätta för folk, gör det inte.
En varning
Du måste alltid informera din läkare om vad du gör, särskilt om du har diabetes eller någon annan medicinsk åkomma.
Om det visar sig att din läkare inte stödjer fasta kan du behöva överväga att hitta en annan läkare.
Fasta misstag: Att inte göra en ordentlig återmatning
Tänk alltid på dina återmatningar som påfyllningar och sikta på näring.
Målet är att fylla på kroppen inför nästa fasta.
Om du gör förlängd fasta behöver du återmata i hälften så många dagar som du fastade.
Jag vet att vi ofta är ivriga att hoppa rakt in i en ny fasta, men återmatningen är lika viktig som fastan, kanske till och med viktigare. Gör det rätt.
Läs mer om återmatningsfasen
Har du gjort något av dessa fasta misstag?
Nästa gång, försök göra dessa förändringar och se om det hjälper.
Vi önskar dig mycket framgång med din fasta!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Fasta misstag att undvika publicerades först på Nutri-Align.
