Den goda nyheten är att vi har lösningar! Fortsätt läsa.
Fasta har sina egna vanliga "problem" – vissa saker som vi som coacher ser om och om igen. Detta gäller särskilt för nybörjare inom fasta.
Hunger
Det självklara, men låt oss prata om det.
Självklart, när du inte äter under en period kommer du att känna hunger. Det är naturligt.
Det är vad kroppen gör.
Men här är grejen: det vi vanligtvis känner som "hunger" är inte riktig hunger. Det är delvis vana och delvis hormoner.
Vi är vana vid att äta varje dag vid vissa tider. När de tiderna passerar och vi inte äter börjar kroppen skicka de signaler vi känner som hunger.
När insulinet sjunker, vilket händer när du fastar, ökar ghrelin (hungershormonet).
Det är precis vad kroppen ska göra. Den goda nyheten är att det betyder att du är i fettförbränningsläge istället för fettlagringsläge.
Och kom ihåg att hunger kommer i vågor. Den kommer inte att vara konstant.
Många som fastar länge rapporterar att efter ungefär dag tre känner de inte längre hunger.
Lösning
Så vad är den bästa lösningen på hunger? Rida ut vågorna!
Påminn dig själv om att det bara är en liten våg, den kommer att lägga sig. Håll dig sysselsatt. Drick mycket vatten. Och ta dina elektrolyter.
Sug
Sug är en helt annan sak. Det är inte samma som hunger.
Du kan suktas efter något utan att vara hungrig. Du vill bara ha en specifik sak.
Sug är oftast rotade i känslor och har vissa triggers.
Lösning
Känn dina triggers och gör en plan!
Lär känna dig själv. När du har ett sug, tänk på vad som hände när suget började.
Var du uttråkad? Stressad över något? Tittade på TV? Eller något annat?
När du väl har listat ut vad som triggar suget, gör en plan för vad du ska göra nästa gång du är i den situationen.
Låt oss säga att du när du blir uttråkad suktar efter något sött. Okej.
Så din plan kan se ut så här: "Nästa gång jag blir uttråkad går jag på en lång promenad."
Det behöver inte vara en promenad, det kan vara vad du vill.
Det viktiga är att du gör en plan och att du sätter igång med den direkt när utlösaren börjar.
Spendera inte en sekund på att fundera över ett sug, gå direkt in i din plan.
Bonus tips för sug
Tänk bortom suget!
Stanna inte vid hur bra det kommer att kännas just då. Tänk längre än så och fundera på hur du kommer att må senare.
Hur kommer du att må nästa dag? Fysiskt och känslomässigt? Är det värt det?
Huvudvärk
Det här är något vi hör ganska ofta, särskilt under de första dagarna av fasta.
Den skyldige är vanligtvis kolhydratberoende. Det är vad det handlar om!
Om din vanliga kost var full av kolhydrater kommer du förmodligen att må dåligt ett tag.
Lösning
Försök med lågkolhydrat eller keto innan du börjar fasta. Det gör det mycket lättare när du startar fastan.
Om du gör det och ändå får huvudvärk är det troligen relaterat till vätskebalans eller elektrolyter.
Se till att du får i dig elektrolyter och dricker vatten.
Du kan ta tylenol vid behov mot huvudvärk. Men ta inte ibuprofen på tom mage.
Sömnlöshet
Det här är en av de mer frustrerande effekterna av fasta.
Medan vi älskar energin som kommer med fasta, vet den ibland inte när den ska sluta.
Många som fastar klagar på att de antingen inte kan somna eller sover väldigt lite.
Lösning
Vi har några alternativ för dig.
Vissa tar melatonin och det fungerar för dem. Men det fungerar inte för alla.
En dos elektrolyter en timme eller så innan sänggåendet kan hjälpa tack vare magnesiumet i dem.
Ett varmt bad med lite Epsomsalt kan hjälpa dig att varva ner.
Och självklart är det alltid bra att skapa en ordentlig läggdagsrutin.
Lägg ifrån dig elektronik, sänk ljuset, läs något eller gör något annat som får dig i sömnläge.
Och om du gör allt det och ändå inte kan sova, är den goda nyheten att Dr. Fung föreslår att vi kanske inte behöver så mycket sömn.
Han råder att bara gå och lägga sig när du verkligen är trött, även om det betyder mindre sömn.
Sociala situationer
Det här är inte ett ”fysiskt” problem, men det kan ändå vara besvärligt.
Familj, vänner och affärskontakter förstår kanske inte alltid fasta.
Eller ibland kanske du bara inte känner dig bekväm med att berätta för någon att du fastar.
Lösning
Gör det bästa du kan. Livet händer.
Vid sociala tillställningar eller affärsmöten där mat finns kan du lägga mat på tallriken utan att äta den.
Prata mycket och umgås med andra. De flesta märker inte ens att du inte äter.
När det gäller familjen är det lite knepigare.
Om din familj stöttar din fasta kan det bara handla om att undvika köket medan alla andra äter.
Men om de förväntar sig att du äter med dem, föreslår vi att du väljer periodisk fasta istället för förlängd fasta och planerar ditt ätfönster runt familjemåltiden.
Och när situationer uppstår där du bara inte kan undvika att äta, gör det bästa du kan med det du har tillgängligt.
Sök efter lågkolhydrat- eller ketoalternativ om du kan hitta dem.
Det finns alltid en lösning!
Vi har fått fasta att låta hemskt: hunger, sug, huvudvärk … herregud.
Men sanningen är att fasta inte bara är möjligt, det är faktiskt njutbart. Och om du är beslutsam finns det alltid ett sätt att få det att fungera.
Glad fasta!
