De flesta tänker på insulin bara i relation till diabetes.
Men insulinkänslighet är ett spektrum. Insulinrelaterade problem kan påverka ditt välbefinnande även om du inte befinner dig i diabetessfären.
Det är en viktig faktor som påverkar din viktuppgång och viktminskning, samt din ämnesomsättning i allmänhet.
Här är vad du behöver veta om insulinkänslighet.
Vad är insulin?
Låt oss börja med en grundläggande idé om vad insulin är och vad det gör i din kropp.
Insulin är ett hormon som produceras av din bukspottkörtel. Dess uppgift är att reglera glukosen i ditt blodomlopp.
När vi pratar om insulinkänslighet handlar det om hur känslig din kropp är för det insulin som frisätts av din bukspottkörtel.
Hur bra gör din kropp sitt jobb?
Hur fungerar insulin?
Insulinfrisättning triggas när du äter.
Insulinet signalerar till cellerna att öppna sig för att ta emot glukos som ska användas som energi.
När allt fungerar som det ska är det en effektiv process.
Men när din insulinkänslighet är ur balans är det då saker och ting börjar gå fel.
Varför är insulinkänslighet viktigt?
När du blir mindre känslig för insulin kallas det insulinresistens.
Insulinresistens ökar risken för att utveckla ämnesomsättningssjukdomar som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Och insulinresistens är vanligtvis boven när det gäller fetma. Därför går många ämnesomsättningssjukdomar ofta hand i hand med fetma.
Typ 2-diabetes
Typ 2-diabetes är en ämnesomsättningssjukdom som kan uppstå när kroppen blir resistent mot insulin.
Som ett resultat hamnar inte glukosen där den ska vara. Och det finns för mycket kvar cirkulerande i blodet. Detta är ett farligt tillstånd.
Om typ 2-diabetes lämnas obehandlad kan det leda till allvarliga komplikationer som organskador, nervskador och njursjukdom.
Även om du inte har diagnostiserats med typ 2-diabetes kan insulinresistens och höga blodsockernivåer fortfarande skada din kropp.
Finns det några tester för att mäta insulinkänslighet?
Ja, det finns flera tester som kan användas för att mäta insulinkänslighet. Några av de vanligaste testerna inkluderar:
A1c-testet, även känt som testet för glykosylerat hemoglobin, är ett blodprov som mäter ditt genomsnittliga blodsockervärde under de senaste 2-3 månaderna. Detta test innebär fasta i 8-12 timmar och sedan att du dricker en sockerhaltig dryck. Blodprover tas före och efter drycken för att mäta blodsocker och insulinnivåer. Insulinkänslighet kan beräknas baserat på hur snabbt kroppen rensar glukos från blodet. En A1c-nivå på 5,7 % eller lägre anses vara normal, medan nivåer mellan 5,7 % och 6,4 % indikerar prediabetes, och nivåer på 6,5 % eller högre indikerar diabetes.
Insulintoleranstest (ITT) innebär att insulin injiceras i blodomloppet och hur snabbt blodsockernivån sjunker mäts som svar. Detta kan ge en indikation på hur känslig kroppen är för insulin.
Hyperinsulinemisk-euglykemisk clamp anses vara det gyllene standardtestet för att mäta insulinkänslighet. Det innebär att insulin infunderas i blodomloppet för att upprätthålla en konstant förhöjd insulinnivå, medan glukos infunderas i varierande takt för att hålla blodsockernivån stabil. Den mängd glukos som behövs för att hålla blodsockret stabilt används för att beräkna insulinkänsligheten.
Hur vet jag om min insulinkänslighet är låg?
Blodprov kan vara dyra och tidskrävande, så det finns några vanliga symtom på insulinresistens att hålla utkik efter:
- Fetma – Att vara överviktig är ett av de lättaste tecknen att upptäcka. Om du har överflödigt kroppsfett är chansen stor att du blivit mindre känslig för insulin
- Högt blodtryck
- Konstant trötthet och utmattning
- Stark hunger och matbegär som slår till även kort efter måltider
Kan jag förbättra min insulinkänslighet?
Den goda nyheten är att du definitivt kan förbättra din insulinkänslighet och till och med vända insulinresistens.
Fasta
Intermittent eller förlängd fasta kan båda vända insulinresistens.
Det fungerar eftersom insulinet inte spikas när du inte äter. Detta kan hjälpa din kropp att bli mer känslig för insulin när du väl äter.
Fasta främjar också viktminskning, vilket hjälper din kropp att använda insulin mer effektivt.
Träning
Fysisk aktivitet förbättrar insulinkänsligheten.
När du tränar använder du mer av det glukos som cirkulerar i blodet som energi.
Lågkolhydrat- / ketogen kost
Kolhydrater omvandlas till socker i kroppen.
Att eliminera kolhydrater från din kost, eller åtminstone minska på dem, minskar hur mycket och hur ofta insulinet måste arbeta för att hantera allt socker.
Kosttillskott
Du kan prova kosttillskott för att hjälpa mot insulinresistens.
Berberin, krom, grönt te-extrakt och magnesium har alla kopplats till bättre insulinkänslighet.
Men observera att kosttillskott bara fungerar som ett komplement till livsstilsförändringar. De fungerar inte för någon som äter raffinerade kolhydrater hela tiden!
Stressreducering
Stresshormoner som kortisol och adrenalin kan göra det svårare för insulinet att göra sitt jobb.
Medicinering
Din läkare kan välja att sätta in medicinering för din insulinresistens.
Kontakta alltid din läkare om du har symtom på insulinresistens eller metabol sjukdom.
Insulin är din vän – när det fungerar som det ska
Korrekt insulinreglering är avgörande för din metabola hälsa.
Om du tror att din insulinkänslighet inte är helt rätt, gör några enkla livsstilsförändringar för att återställa den till normalt.
Fasta, keto eller lågkolhydratkost, samt daglig motion, hjälper till att säkerställa att insulinet fungerar som det ska.
