Låt oss vara ärliga, fasta är svårt! Speciellt förlängd fasta. Men låt inte det stoppa dig!
Vi är här med våra topp 10 tips för att hjälpa dig att ta dig igenom och göra resan lite trevligare.
Vi börjar med några av de uppenbara, och går sedan vidare till några du kanske inte tänkt på.
Fasta-tips #1 – Gå lågkolhydrat som förberedelse
Om du inte redan är på keto eller lågkolhydratkost, prova det några dagar innan din förlängda fasta.
Skär ner på kolhydraterna och fyll på med hälsosamma fetter, som avokado, ägg, fet fisk, smör, fullfeta yoghurtar.
Detta för dig närmare ketos – ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett som bränsle istället för kolhydrater, inklusive fett som lagras i dina kroppsceller. Ketos gör det mycket lättare att hantera hunger och ökar din energi.
Om du kan gå in i ketos från dag 1 av din förlängda fasta blir de första dagarna mycket lättare.
Fasta-tips #2 – Behåll dina elektrolyter
Om du inte är helt ny på fasta vet du förmodligen redan att du borde göra detta. Men gör du det?
Förutom de fysiska symtomen som kan komma när du har låga nivåer av elektrolyter (yrsel, trötthet, hjärtklappning, illamående, svaghet osv.), kan låga nivåer av natrium, magnesium och/eller kalium göra din hunger och dina sug mycket värre.
Din kropp försöker säga att den behöver något. Men du tolkar det som hungersignaler.
Så gör det inte svårare än det behöver vara – ta de där elektrolyterna!
Fasta-tips #3 – Håll dig hydrerad
Ofta är hungersignaler egentligen bara törst.
Drick mycket vatten under dagen. Minst 2 liter, men vissa dricker dubbelt så mycket eller mer.
Din vätskebalans kommer att förändras snabbt, särskilt i början av fastan. Det är lätt att bli uttorkad utan att ens märka det.
Du kan också dricka osötade teer och kaffe. De stillar dig och håller hungern borta.
Fasta-tips #4 – Känn ditt varför
Om du ska gå flera dagar utan mat behöver du verkligen veta varför du gör det här.
Varför är det viktigt för dig att fasta i fem, sju eller tio dagar?
Det här måste vara ett starkt varför. Något djupt som betyder mycket för dig.
Även om viktminskning ofta följer med fasta, är det ofta inte ett tillräckligt starkt varför.
Sätt dig ner och fundera på ditt varför.
Och om ditt varför bara är viktminskning, gå lite djupare. Varför vill du gå ner i vikt? Varför är det viktigt för dig?
Skriv ner ditt varför och ha det någonstans där du kan se det varje dag.
Fasta-tips #5 – Picklejuice
Jag säger detta hela tiden till mina klienter. När du blir hungrig eller får sug, ta några klunkar picklejuice. Det är som ett hemligt vapen!
För det första är det natrium, vilket vi redan vet att vi behöver. För det andra kan den salta smaken verkligen få din mun att må bra och stilla dina sug.
Kolla dina etiketter för att försäkra dig om att det inte finns något tillsatt socker. Och ät inte pickles!
Fasta-tips #6 – Skaffa en fastecoach
Allvarligt talat, jag kan inte nog betona hur hjälpsamt detta kan vara.
De kan inte fasta åt dig (det vore väl härligt?). Men de ger dig stöd och motivation.
Och dessutom dyker det upp så mycket under en förlängd fasta – frågor, oro, rädslor – det är tryggt att veta att det finns någon som kan hjälpa dig med de bekymren.
Om du letar efter en bra coach, kolla gärna in våra fastecoacher i Official Fasting for Weight Loss-gruppen, vi hjälper dig gärna.
Fasteknep #7 – Bli vän med hungern
Du måste göra detta. Det kommer att göra den här resan mycket lättare för dig.
Det vi flesta upplever är ändå inte riktig hunger. Det är bara hjärnan som blir lite orolig eftersom det är middagstid och du inte äter som vanligt.
Och hungern är inte konstant. Den kommer och går. Vanligtvis försvinner den efter ungefär 15 minuter och kan kanske komma tillbaka senare, för att sedan försvinna igen. Du måste rida ut de vågorna!
Det hjälper om du kan förstå att hunger bara är en känsla, precis som vilken annan känsla som helst. Den kommer inte att skada dig och behöver inte betyda något negativt.
Försök tänka på hunger som ett tecken på att din kropp bränner fett (hurra!), och jobba på att bli mer bekväm med den känslan.
Fasteknep #8 – Skriv ner dina sug
Om du har ett specifikt sug som inte vill släppa taget, skriv ner det!
Ta fram en anteckningsbok eller dagbok och skriv något i stil med: ”Jag skulle gärna vilja ha _____ (fyll i med vad du suktar efter). När min fasta är över, om jag fortfarande suktar efter det, kommer jag att ta lite.”
Det är något med att skriva ner det som får suget att försvinna. Det är som att du låter hjärnan veta att du är medveten om suget och att du är okej med det.
Fasteknep #9 – Ha en positiv inställning
Tänker du på fasta som en form av berövande? Kanske känns det nästan som ett straff? Det måste ändras!
Vi är alla programmerade att göra motstånd när vi tvingas göra något. Det ligger i vår natur.
Så istället för att fokusera på vad du saknar, påminn dig själv om alla fantastiska fördelar du får genom fastan.
Fasta är en gåva du ger din kropp, inte ett straff. Och inställningen är allt.
Fasteknep #10 – Gör något kreativt
Visste du att när du är engagerad i en kreativ aktivitet upplever du ett tillstånd som kallas ”flow”?
När du är i flow-tillstånd blir du gladare och mer nöjd. Du är inte ens medveten om tiden längre.
Kreativitet producerar kraftfulla neurokemikalier som dopamin, anandamid, serotonin, noradrenalin och endorfiner.
Intressant nog produceras några av dessa kemikalier också när vi äter. Så att ägna sig åt kreativa aktiviteter kan vara lika tillfredsställande som att äta.
Det här är mitt favoritknep för att inte bara klara fastetiden, utan också dämpa sug och hungervågor.
Njut av resan!
Ja, förlängd fasta är tufft. Men du klarar svåra saker.
Vi hoppas att våra tips hjälper dig att få en trevligare förlängd fasta!
