Hur du vet om du faktiskt är i ketos

Vi har pratat om ketos i tidigare artiklar, men låt oss titta på hur du vet om du faktiskt är i ketos. 

Det finns tecken om du vet vad du ska leta efter!

Vad är ketos? 

Ketos är ett metaboliskt tillstånd där din kropp har bytt från att bränna glukos som bränsle till att bränna fett. 

Det är det du söker när du fastar eller äter en ketogen diet för att gå ner i vikt. 

Observera att ketos inte ska förväxlas med diabetisk ketoacidos, vilket är ett allvarligt medicinskt tillstånd. 

Testning 

Det mest uppenbara och praktiska sättet att veta om du är i ketos är helt enkelt att testa och se. 

Det finns ett par sätt att göra detta:

Urinstickor 

Det här är små remsor som du för urinen över.

De kommer att ändra färg för att visa om du har ketoner i urinen och i så fall hur mycket ketoner det är. 

Nyckeln finns på flaskan och du jämför dina resultat med den. 

Intervallet visar någonstans mellan ljus till måttlig till djup. 

Måttligt är vad du ska sikta på. 

Dessa ketonstickor är okej att börja med, men var medveten om att de inte alltid är exakta. 

Vid någon punkt kan du plötsligt sluta se resultat, även om du gör samma sak. 

Och allt det betyder är att din kropp använder upp ketonerna så de inte syns i urinen. 

Hur mycket vatten du dricker spelar också roll. Om du dricker mycket kommer ketonkoncentrationen att spädas ut och visa en ljusare färg. 

De är praktiska i början och ett snabbt sätt att se om du är på väg dit. 

Om du väljer detta sätt, kontrollera vid ditt andra toalettbesök för dagen, och innan du dricker eller äter något, för mest exakta resultat. 

Ketonmätare

Om du vill kontrollera att du är i ketos, använd ketonmätare, som Keto Mojo, som är mycket mer exakta eftersom de mäter ketonerna i ditt blod istället för i urinen. 

Du måste sticka dig i fingret, så det är det. Men det är inte så farligt. 

En mätare mäter i millimol per liter blod.

Den mäter koncentrationen av ketonkroppar i ditt blod. 

En avläsning på 0,5 - 3 mmol/L anses vara optimal. 

Mätarna mäter också ditt glukos. 

Andra sätt att veta att du är i ketos

Det finns många andra tecken på att du är i ketos och bränner fett:

Fettförlust

Om vågen visar mindre eller dina kläder sitter bättre kan du vara i ketos. 

Eftersom ett ketogent tillstånd naturligt leder till fettförlust. 

Att gå ner i vikt betyder dock inte alltid att du är i ketos. 

Men om du fastar eller följer en ketogen diet och går ner i vikt är du troligen i ketos. 

Törst

Ketos kan vara mycket uttorkande.

När din kropp går från att bränna glukos till att bränna fett förlorar du mycket vatten.

Så om du märker att du alltid är törstig trots att du dricker mycket vatten kan du vara i ketos. 

Minskad aptit och sug

En av de stora fördelarna med det ketogena tillståndet är att det är en naturlig aptitdämpare. 

Detta beror på att ketos hjälper till att balansera hunger- och mättnadshormoner som ghrelin och leptin. 

Mental klarhet 

Hjärnan älskar ketoner.

Det ketogena tillståndet kan minska hjärndimma och förbättra ditt humör och din mentala klarhet. 

Mer energi 

Kroppen kan använda ketoner mycket effektivare än glukos. 

Och eftersom ketos innebär att du förlitar dig på fett för energi är dina blodsockernivåer mycket mer stabila. 

Så du slipper de blodsockersvängningar som kan uppstå när du äter en kost med mycket kolhydrater. 

Känsla av kyla 

Ett av de första tecknen på ketos för vissa är att de känner sig kalla och inte kan bli varma. 

Blodflödet omdirigeras till fettdepåer och det kan göra att du känner dig kall. 

Keto-influensa

Många går igenom det som kallas ”keto-influensa.”

Symptom på keto-influensa kan inkludera: 

• Trötthet 

• Huvudvärk

• Värk och smärta i kroppen 

• Irritabilitet 

• Hjärndimma 

Som tur är är keto-influensa en tillfällig sak som blir bättre när din kropp anpassar sig till att bränna ketoner som bränsle. 

Att göra övergången

Om du fastar eller följer en ketogen diet kommer din kropp så småningom börja bränna ketoner som bränsle. 

Hur lång tid det tar beror på din metabola hälsa och vilken typ av kost du följde innan. 

Var uppmärksam på tecknen. 

Och om du vill vara säker på att du är i ketos är testning ditt bästa alternativ.