Bör kvinnor fasta runt sin cykel?
Du kanske undrar, "Bör kvinnor fasta runt sin cykel?" Det är en fråga som ofta dyker upp i fastagruppersammanhang.
Några av de populära fasta "experterna" säger ja, kvinnor som har en cykel bör planera sina fastor efter den.
Dr. Mindy Pelz är förmodligen den största förespråkaren för detta sätt att fasta.
Men är det verkligen nödvändigt? Och i så fall, varför?
Teorin
Teorin baseras på hormonella svängningar som sker under månaden.
Idén är att genom att anpassa din fasteschema efter dessa svängningar kan du få bättre fördelar och eventuellt göra fastan mycket lättare.
Östrogen och progesteron
Östrogen och progesteron är de primära kvinnliga könshormonerna.
De reglerar menstruationscykeln.
Kort sagt förbereder östrogen livmoderslemhinnan för en möjlig graviditet, och progesteron upprätthåller graviditeten.
Dessa hormoner stiger och sjunker under vissa dagar i cykeln:
Dag 1-10 ungefär i cykeln är när östrogenet stiger.
Enligt teorin kan kvinnor fasta som de vill under denna tid.
Runt dag 15-28 stiger progesteronnivåerna, vilket kan öka insulin och hunger, göra fastan svårare och kanske mindre effektiv.
Rådet är att under den tid då östrogenet är som högst och progesteronet stiger, bör kvinnor inte fasta eller hålla sig till kortare fastor.
Det gäller förstås menstruerande kvinnor.
Om du inte längre har en cykel, enligt Dr. Mindy, bör du inte göra någon längre fasta.
Fasta verkar vara lättare för män.
Det är sant.
Om du har varit med i fastagrupper eller om du har en man i ditt liv som fastar, är det svårt att förneka.
Män verkar ha det lättare.
Många män verkar klara av en längre fasta utan större problem och tappar fett snabbare än kvinnor.
Inte rättvist, jag vet.
Så det är rimligt att kvinnliga hormoner kan spela en betydande roll i vår fasta.
Men det betyder inte att du inte kan praktisera längre fasta om du är kvinna, eller att du måste tajma den efter din cykel.
Och det betyder definitivt inte att du inte kommer att uppleva alla livsförändrande fördelar med fasta.
Tänk på det
Vi har inte alltid känt till en kvinnas cykel.
Tror du att våra jägare-samlare-förfäder tajmade sina fastedagar och festdagar efter kvinnornas cykel?
Ännu mer, kvinnor har fastat framgångsrikt i hundratals år, trots östrogen- och progesteronnivåer.
Bör du eller bör du inte?
Bör kvinnor fasta runt sin cykel eller inte?
Låt oss klargöra en sak.
Det finns inga kontrollerade, vetenskapliga studier (såvitt vi vet) som visar någon fara med att fasta genom hela din cykel.
Och det spelar ingen roll vilken tid på månaden det är, fasta kommer alltid att vara fördelaktigt.
Så länge du gör det på ett säkert sätt.
En säker fasta är alltid bättre än att äta dygnet runt.
Men om du tycker att det är svårt att fasta kan det vara värt att anpassa fastan efter din cykel och se om det blir lättare för dig.
Hur är det med graviditet?
Om du försöker bli gravid, prata med din gynekolog om du bör fasta eller inte.
Och självklart, om du är gravid eller ammar just nu, bör du inte fasta.
Menopaus
Om du inte längre har en cykel kan och bör du fortfarande praktisera någon form av fasta.
Faktum är att många kvinnor upptäcker att fasta är det enda som hjälper dem att bli av med envis menopausal fett.
Och återigen, fasta är fortfarande bra för din ämnesomsättning, oavsett hur gammal du är.
Slutsatsen
Det handlar mest om enkelhet och komfort.
Kan fasta runt din cykel göra det lättare för dig? Kanske. Prova och se.
