Fasta och natrium: Får du i dig tillräckligt?
Vi gör en serie artiklar om elektrolyter och hur du vet om du får i dig tillräckligt av varje.
Du kan hitta vår artikel om kalium här.
Idag tittar vi på fasta och natrium, varför du behöver det och hur du vet om du får i dig tillräckligt.
Vad är natrium?
Natrium är ett essentiellt mineral och elektrolyt.
Det får ibland dåligt rykte och skylls ofta för metabola sjukdomar som högt blodtryck och hjärtsjukdom.
Men sanningen är att vi inte bara pratar om det du strör på dina pommes frites (du äter väl inte dem på riktigt, eller?)
Natrium är livsviktigt och stödjer många viktiga kroppsfunktioner:
-
Bibehåller rätt balans av vätskor och elektrolyter i kroppen
-
Stöder nerv- och muskelfunktion
-
Bibehåller pH-balansen
-
Hjälper till att reglera blodtrycket
-
Transporterar näringsämnen i kroppen
Hur mycket natrium behöver jag?
För långvariga fastare ligger den allmänna uppfattningen vanligtvis mellan 5000-7000 mg per dag.
Om det där antalet låter för högt måste du komma ihåg att det gäller för långvariga fastare.
När du fastar förlorar du mycket vatten, och med det natrium (och andra elektrolyter).
Så du behöver mycket mer natrium än en genomsnittlig person som inte fastar.
Om du bor i ett varmare klimat eller om du ägnar dig åt ansträngande fysisk aktivitet kan du också behöva mer natrium.
Om du bara praktiserar periodisk fasta behöver du förmodligen inte lika mycket. Så länge du får i dig tillräckligt med natrium under din ätperiod.
Du kan ta vår dosquiz här för att se hur mycket av våra Fasting Salts du behöver för att täcka ditt specifika natriumbehov.
Typen av natrium spelar roll
Vanligt bordsalt räcker inte.
Bordsaltet du köper i mataffären är kraftigt bearbetat och saknar naturliga mineraler.
Och tvärtemot vad många tror är inte rosa Himalayasalt det bästa alternativet heller.
Det finns en stor variation i mängden spårmineraler i rosa Himalayasalt. Det är inte konsekvent från ett prov till ett annat.
Rosa salt kan också innehålla ohälsosamma och potentiellt skadliga spårmetaller.
Våra Fastesalter inkluderar farmaceutiskt rent vakuumtorkat salt tillverkat i Storbritannien.
Symtom på lågt natrium
Lågt natrium är oftast anledningen till att folk bryter sina fastor.
De hinner inte med elektrolyterna och får huvudvärk eller illamående, vilket båda är symtom på lågt natrium.
Andra symtom på lågt natrium kan inkludera:
-
Yrsel eller förvirring
-
Muskelsvaghet eller kramper
-
Trötthet
-
Oro eller rastlöshet
-
Lågt natrium kan till och med förväxlas med hunger eller sug
Men hur är det med högt blodtryck?
Högt blodtryck orsakas inte av för mycket natrium.
Det orsakas av natrium vätskeretention. Vilket orsakas av kolhydratkonsumtion.
Med det sagt, KONTROLLERA med din läkare!
Vi kan förstås inte ge dig medicinska råd.
Kontrollera alltid med din läkare angående natrium, särskilt om du behandlas för medicinska tillstånd eller tar mediciner.
Några fler tips
-
Drick ditt vatten! Att hålla sig hydrerad hjälper till att hålla dina natriumnivåer i balans. Men drick inte för mycket, du kan också spola ut dina elektrolyter. Sikta på cirka 64 uns/1,8 liter per dag och efter det, drick efter törst.
-
Inläggningslag – Om du behöver en snabb källa till natrium, ta några klunkar inläggningslag. Det bryter inte fastan, bara ät inte inläggen!
-
Benbuljong – Tillsätt natrium i din benbuljong. Du kan ta små klunkar av den vid behov under din förlängda fasta.
-
Fortsätt att tillsätta natrium under återmatningsfasen av din förlängda fasta.
Natrium är inte boven
Så, för att svara på frågan: Fasta och natrium – får du i dig tillräckligt?
Vi behöver natrium!
Och när vi fastar behöver vi ännu mer natrium.
Se till att du får i dig tillräckligt. Du kommer att må mycket bättre under din fasta.
