Tänker du göra en förlängd fasta? Det är toppen!
Men låt oss prata om hur du kan förbereda dig för fastan.
Varför förbereda sig? Kan jag inte bara kasta mig in och köra?
Du kan absolut kasta dig in direkt. Jag har haft många klienter som gjort det och klarat sin förlängda fasta.
Men bara för att du kan, betyder det inte att du borde.
Ordspråket ”Att inte planera är att planera att misslyckas” gäller här.
Förlängd fasta är tillräckligt tufft. Speciellt om du aldrig gjort det förut.
Varför inte ge dig själv alla chanser att lyckas?
Gå Keto eller lågkolhydrat
Ta minst en vecka innan du börjar din förlängda fasta för att sluta med socker och kolhydratrik mat.
Om du är beroende av socker eller kolhydrater kan det ta ännu längre än en vecka.
Fyll istället på med mycket hälsosamma fetter. Avokado, smör, ägg, fisk och kött är alla bra val.
Det här enkla steget kommer att göra det mycket lättare för dig!
Dina sug och din hunger kommer att vara mycket mer hanterbara under de första tre dagarna när det kan vara som tuffast.
Bli av med frestelser
Om möjligt, rensa ut kylskåpet och skafferiet. Bli av med allt som du vet frestar dig.
Ge bort det eller släng det.
Jag vet, vissa ryser vid tanken på att slänga mat.
Men oavsett om du äter upp det eller slänger det, är det ändå borta, eller hur?
Och om det hjälper dig att lyckas med fastan, är det inte bortkastat.
Om du har familjemedlemmar och det inte går att undvika, be dem hålla de saker som frestar dig utom synhåll.
Kolla ditt schema
Låt oss säga att du planerar en 14-dagars fasta och vet vilket datum du vill börja.
Hur ser de där 14 dagarna ut för dig?
Har du familjesammankomster, födelsedagsfester eller sociala tillställningar inbokade under den tiden? Helger? Semestrar?
Även om det är möjligt att fasta runt de situationerna, kommer det att göra det svårare för dig.
Om du har saker inplanerade och ändå bestämmer dig för att köra på, sätt dig ner och skriv en plan.
Vad ska du säga när folk frågar varför du inte äter?
Vad ska du göra istället för att äta som alla andra?
Samla ihop det du kommer att behöva
Jag vet, du fastar, du behöver väl inget, eller? Fel.
Du kommer definitivt att behöva dina elektrolyter.
Några andra saker som kan vara bra att ha till hands är:
- Faste-te
- Kolsyrat vatten
- Äppelcidervinäger
- Inläggningslag
- Benbuljong
- Återfödningsformel om du fastar längre än 14 dagar
- En dagbok
- Material för hantverk eller hobby
Skaffa lite stöd
Om din familj och dina vänner stöttar dig är det toppen!
Men om inte, behöver du någon på din sida.
Det finns massor av fastegrupper över hela sociala medier.
Och självklart är du välkommen att gå med i vår Facebookgrupp Official Fasting for Weight Loss Group.
Tänk också på att skaffa en fastecoach. Speciellt om du är ny på detta.
Förbered dig mentalt
Det är i sinnet som den största kampen finns när det gäller fasta.
Peppa dig själv.
Visualisera hur du kommer att se ut och känna dig när fastan är över.
Läs om alla fördelar med fasta. Titta på fastevideor.
Gå in i detta redo att lyckas.
Utbilda dig själv
Om du inte redan har gjort det, ta dig tid att läsa om Förlängd fasta.
Du behöver veta vad du kan förvänta dig och vilka symtom du ska vara uppmärksam på.
Du behöver också veta hur man gör en säker återfödning.
Och sist men inte minst …
Rådgör med din läkare.
Jag vet att vissa läkare inte är positiva till fasta. Men ge det en chans.
Speciellt om du har diabetes eller tar några mediciner.
Gör dig redo!
Att förbereda sig för din förlängda fasta ger dig bästa chans att lyckas genomföra den.
Vi hejar på dig!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker faste-råd eller coaching.
Inlägget Hur man förbereder sig för en förlängd fasta publicerades först på Nutri-Align.
