Lång fasta är ett utmärkt sätt att bli av med oönskat kroppsfett.
Dessutom ger det massor av hälsofördelar som autofagi.
Även om lång fasta generellt är säker kräver det rimliga försiktighetsåtgärder att bryta en lång fasta.
Här är vad du behöver veta.
Vad är en lång fasta? Hur många dagar/timmar?
Först och främst. Låt oss definiera exakt vad en lång fasta är.
En lång fasta anses vanligtvis vara allt längre än cirka 72 timmar. Kortare än så räknas fortfarande som intermittent fasta.
Varför är det viktigt att bryta en lång fasta på ett säkert sätt?
Under en lång fasta har ditt matsmältningssystem inte varit aktivt. Det behöver tid att vakna.
Din hormonella aktivitet och dina metaboliska processer har också genomgått stora förändringar.
Att inte följa rätt riktlinjer för återfödning kan öka risken för saker som:
- Matsmältningsbesvär
- Vätskeretention
- Okontrollerat ätande
- Återfå förlorad vikt
- Återfödningssyndrom
Vad är återfödningssyndrom?
Återfödningssyndrom är en farlig komplikation som kan uppstå efter en lång fasta.
Under fastan fokuserade din kropp på att behålla viktiga mineraler i blodet. Det fanns inga andra näringsämnen att bearbeta i frånvaro av mat.
När du återintroducerar mat förändras detta omedelbart. Ditt insulin skjuter i höjden och dina celler öppnar sig för att ta upp glukos.
Om du äter för mycket för snabbt eller väljer fel sorts mat, hinner inte kroppen anpassa sig. Du kan få farligt låga mineralnivåer.
Risken är ännu högre om du inte har hållit koll på elektrolyter. (Vi hoppas att du håller koll på elektrolyterna!)
Tidiga symtom på återfödningssyndrom kan inkludera:
- Trötthet
- Muskelsvaghet
- Andningsproblem
- Snabb hjärtrytm eller hjärtat hoppar över slag
- Förvirring eller hjärndimma
Och även om återfödningssyndrom är ovanligt, är det allvarligt och kan i extrema fall leda till döden.
Hur länge ska jag återfodra?
Du bör planera att återfodra i hälften så många dagar som du fastade.
Vi vet att detta kan kännas som lång tid. Du har fastat och nu vill du ha mat.
Men att ta det lugnt gör att ditt sovande matsmältningssystem kan vakna gradvis.
Ju längre din fasta var, desto viktigare är det att följa den riktlinjen.
Så för något som en fem dagars fasta bör två dagar av återfödning vara tillräckligt. Ingen stor grej.
Men låt oss säga att du fastade i 14 dagar – då behöver du återfodra i minst sju dagar.
Kom ihåg att detta är det minsta du bör sikta på; du kan fortsätta din återfödning ännu längre om du känner att du behöver.
Lyssna alltid på din kropp. Det är bättre att återfodra längre än för kort tid.
Vilka är de bästa livsmedlen för återmatningsfasen?
Du vill undvika tunga kolhydrater. Ingen pasta, ris eller stärkelsehaltiga grönsaker som potatis.
Livsmedel som är lätta att smälta är bäst, särskilt de första dagarna.
Undvik skräpmat och starkt processade livsmedel.
Håll dig till livsmedel och drycker som följande:
- Buljong (ren eller med tillsatt fett som vispgrädde eller smör)
- Avokado
- Bulletproof-kaffe
- Lågkolhydratgrönsaksjuicer
Senare kan du lägga till mjuka, lättsmälta livsmedel som ägg (om du tål dem väl), ångade grönsaker och grönsakspuréer.
Och glöm inte att hålla dig hydrerad! Drick ditt vatten.
Hur mycket ska jag äta under min återmatning?
Små mängder är bäst.
Ju längre din fasta var, desto mindre bör du äta i början.
Tänk skedar i början, inte skålar eller tallrikar fulla.
Ät bara när du verkligen är hungrig.
Kan kosttillskott hjälpa under återmatningsfasen?
Ja – sluta inte ta dina elektrolyter än!
Du behöver fortsätta ta natrium, magnesium och kalium. Dessa finns alla i våra Fasting Salts.
När du börjar lägga till fler livsmedel senare i återmatningsprocessen kan du justera mängden elektrolyter du tar, eftersom du får en del med maten.
Om din förlängda fasta var 14 dagar eller längre
Du behöver också ta följande minst 30 minuter innan du bryter fastan. Detta hjälper till att förebygga återmatningssyndrom:
- Fosfor
- B-vitaminkomplex
Fosfor och B-vitaminer ingår båda i vår Fasting Refeed formel.
Fortsätt med elektrolyter och Fasting Refeed i tio dagar.
Vad ska jag göra om jag får problem under min återmatning?
Om du börjar må dåligt under återmatningen, ta det lugnt.
Du kan äta för mycket eller för snabbt.
Ät bara när du är hungrig och i små mängder.
Lyssna på din kropp. Om du känner att något är fel, rådfråga din läkare. Det är alltid bättre att vara på den säkra sidan!
Att bryta din förlängda fasta på ett säkert sätt minskar risken för komplikationer
Som tur är inträffar allvarliga komplikationer vid återmatning sällan. Generellt uppstår de som ett resultat av okontrollerad ofrivillig fasta under naturkatastrofer och andra humanitära kriser.
Mildare symtom som okontrollerat ätande och matsmältningsbesvär är vanligare vid fasta för viktminskning. Dessa kan enkelt förebyggas om du följer råden i den här artikeln.
Att ta det lugnt och försiktigt säkerställer att du håller dig säker. Och att allt det hårda arbete du gjorde under fastan ger resultat.
