Vad är periodisk fasta?
Periodisk fasta (IF) är ett normalt sätt att leva där du har fasta perioder följt av ätperioder (kallade ett "fönster").
Enkelt! Ingen kaloriräkning eller makrouppföljning.
Du äter, och sedan äter du inte. Sedan upprepar du.
Periodisk fasta bygger på idén att vad du äter inte är lika viktigt som när du äter.
Vilka är vanliga protokoll för periodisk fasta?
Det finns många olika scheman för periodisk fasta. Här är några av de mer populära:
16/8
En 16-timmars fasta följt av ett 8-timmars ätfönster. Många börjar med 16/8.
19/5 eller 20/4
Samma koncept som 16/8, men med längre fastetimmar.
OMAD
Står för en måltid om dagen. Du äter en måltid och fastar sedan tills nästa dags måltid.
ADF
Detta står för fasta varannan dag. Du äter en dag, fastar från din sista måltid genom nästa dag och natt, och äter sedan igen följande dag.
Rullande 48-timmarsfasta (eller rullande 72-timmarsfasta)
Många fastar i 48 timmar, äter normalt en dag och går sedan direkt in i en ny 48-timmars fasta. Det fina med att rulla 48- eller 72-timmarsfasta är att du regelbundet når den optimala punkten för autofagi.
En av de bästa sakerna med periodisk fasta är att den är flexibel. Du behöver inte följa något specifikt schema.
Du kan och bör variera för att passa din livsstil. Experimentera och se vad som fungerar bäst för dig.
Vilka är hälsofördelarna med periodisk fasta?
Förutom att vara ett fantastiskt verktyg för viktminskning erbjuder periodisk fasta många hälsofördelar.
Här är några som ofta rapporteras:
- Förebyggande och till och med återställande av metabola sjukdomar som diabetes
- Minskad risk för hjärtsjukdom
- Bättre blodsockernivåer
- Lägre blodtryck
- Ökad insulinkänslighet
- Bättre tarmhälsa
- Mental klarhet
- Förbättrad sömnkvalitet
- Aptitkontroll
Är periodisk fasta bättre än förlängd fasta?
Det beror på vad du menar med "bättre."
Låt oss ställa det så här: Är periodisk fasta bättre för dig?
För att det är väldigt individuellt.
För vissa är tanken på att gå långa perioder utan mat inte genomförbar. Andra tycker det blir lättare när de väl har börjat och bara fortsätter.
För dem som är svårt överviktiga eller har allvarliga hälsotillstånd kan förlängd fasta ge snabbare resultat.
Med det sagt kommer en konsekvent praktik av periodisk fasta ge dig samma fördelar som förlängd fasta. Det tar bara lite längre tid.
Hur snabbt kan jag gå ner i vikt med periodisk fasta?
Det beror på några saker:
- Hur konsekvent du är
- Vilka typer av mat du äter under din återhämtningsperiod och hur mycket
- Hur många timmar fasta du får per dag
- Din nuvarande vikt
- Din nuvarande metabola hälsa
Men generellt sett, när du väl är i fettförbränning, är den ”normala” fettminskningen runt ett halvt pund per dag.
Det kanske inte låter som mycket, men en stadig viktminskning är lättare att hålla.
För dem som har mycket vikt att gå ner kommer det ofta av snabbare.
Män tenderar också att gå ner snabbare (inte rättvist, tjejer).
När är den bästa tiden på dagen för ett fastafönster?
Den bästa tiden på dagen är den tid som passar dig och din livsstil bäst.
Fasta är flexibel, det är inte hugget i sten. Du bör alltid försöka anpassa ditt ätfönster efter ditt liv.
En sak att ha i åtanke är dock att det oftast är svårare att förbränna mat som äts på kvällen.
Försök att stänga ditt ätfönster senast tre eller fyra timmar före din vanliga läggdags.
Måste jag göra keto med intermittent fasta?
Det behöver du inte.
Återigen, intermittent fasta handlar mer om när du äter än vad du äter.
Men att välja en keto-livsstil kan få dig att börja bränna fett snabbare eftersom du inte behöver förbränna glukos från en måltid med högt kolhydratinnehåll.
En bra tumregel är att ju kortare dina fastor är, desto striktare behöver du vara med kolhydrater och socker.
Oavsett hur du väljer att äta, sikta på näringsrik mat och undvik skräpmat och starkt processade livsmedel.
Behöver du kosttillskott för intermittent fasta?
Vi rekommenderar dagligt intag av elektrolyter vid intermittent fasta.
Många får inte i sig tillräckligt med elektrolyter i sin nuvarande kost. När du förlorar fett förlorar du vatten, och med det elektrolyter. Så det är lätt att få för låga nivåer.
Du behöver dock inte lika mycket som vid längre fasta.
Om du tar vårt Fasting Salts i pulverform, börja med en halv till en skopa, en eller två gånger om dagen.
Om du tar Fasting Salts-kapslarna, börja med två till tre kapslar, en eller två gånger om dagen under din fastaperiod.
Börja alltid med en lägre dos och öka om du behöver.
Du kan också ta ett multivitamin om du känner att du behöver det.
Intermittent fasta kan hjälpa dig att nå dina mål
Med konsekvent intermittent fasta kan du nå dina viktminskningsmål och njuta av ett hälsosammare liv.
Till skillnad från bantning är intermittent fasta en livsstil som du kan upprätthålla kontinuerligt.
När du väl vant dig är det mycket enklare och lättare än att banta.
