Fasta är en av de bästa sakerna du kan göra för din kropp. Det ger flera fördelar för din hälsa, kondition och allmänna välbefinnande.
Men det finns många myter kring fasta som ofta skrämmer bort folk.
Låt oss lägga några av dessa myter till vila!
Fastemyt #1: Jag kommer att känna mig extremt hungrig hela tiden
Vi förstår, hunger är obehagligt.
Ändå är det inte så de flesta upplever fasta.
Forskning tyder på att människor generellt känner mindre hunger när de fastar.
Här är fakta:
- Hunger är inte konstant. Den kommer i vågor och försvinner ofta helt.
- Fasta minskar hormoner som driver hungern.
- Autofagi och ketos undertrycker hunger
- Regelbunden fasta minskar din aptit på lång sikt
Fastemyt #2: Fasta är en trend
Nej, fasta är inte en trend. Det är inte ens en diet. Det är en livsstil.
Tänk på det:
- Människor har praktiserat fasta i tusentals år
- Våra jägare-samlare-förfäder hade vanligtvis perioder av festande, följt av långa perioder av fasta
- Fasta är naturligt för kroppen: vi fastar när vi sover, och när vi inte mår bra vill vi oftast inte ha mat
Fastemyt #3: Fasta kommer att beröva min kropp näringsämnen
Nej. De enda näringsämnen som krävs under fasta är elektrolyter.
Tänk på följande:
- De flesta av oss har gott om näringsämnen lagrade i våra kroppar
- Det du inte får i dig via maten tar din kropp från lagrat fett
Du behöver fylla på dina elektrolyter – natrium, magnesium och kalium.
Du kan också ta ett multivitamin om du är orolig för att förlora näringsämnen.
Fastemyt #4: Fasta kommer att tömma min muskelmassa
Inte sant.
Din kropp är smartare än så! Den kommer inte att bränna muskler när lagrat fett finns tillgängligt.
Fakta:
- Kroppen använder först upp lagrat glykogen
- Därefter vänder sig kroppen till lagrat fett som bränsle (Hurra!)
- Muskelförlust skulle bara ske om det inte fanns något kroppsfett att bränna (i så fall bör du inte fasta)
- Tillväxthormon ökar under fasta
Fastemyt #5: Fasta gör mig trött och slö
Det motsatta är sant.
De flesta som fastar upplever ökad energi.
Om du känner dig trött eller slö, kontrollera följande:
- Elektrolyter: du behöver natrium, magnesium och kalium
- Vatten: sikta på ungefär 64 uns vatten per dag och drick sedan efter törst
- Sömn: får du tillräckligt med sömn?
Fastemyt #6: Fasta kommer att leda till överätning efteråt
Det kan hända i början, när du är ny på fasta.
Du kan känna att du behöver "ta igen" för de dagar du fastar.
Men när du vant dig vid fasta kommer det att stabiliseras.
Vissa dagar kommer du att äta mer, andra dagar mindre. Men det jämnar ut sig.
Tänk på följande vid återintroduktion av mat:
- Om du intermittentfastar, håll ditt ätfönster kort
- Ät alltid tills du är nöjd
- Om du fastar länge, gör en långsam och försiktig återintroduktion av mat under hälften så många dagar som du fastade
- Påminn dig själv om att mat alltid finns tillgängligt
- Om du har hetsätningsstörning bör du inte fasta
Fasta myt #7: Mitt hår kommer att falla av
Även om vissa upplever håravfall är det inte begränsat till fasta.
Håravfall kan ske när du förlorar kroppsfett.
Den goda nyheten är att håret i de flesta fall kommer tillbaka friskare än tidigare.
Några saker som kan hjälpa:
- Använd vår Hair Defence-formula
- Ta några matskedar fett om dagen, det bryter inte fastan
- Massera kokosolja i hårbotten en eller två kvällar i veckan och tvätta nästa dag
Fasta myt #8: Fasta förstör min ämnesomsättning
Den här myten cirkulerar mycket. Men den är inte sann.
Verkligheten är att fasta faktiskt ökar ämnesomsättningen.
Här är några saker som faktiskt saktar ner ämnesomsättningen:
- År av jojobantning
- Fetma. Fasta kommer att fixa det!
- Att inte få tillräckligt med sömn
- Att äta för lite när du bryter fastan. Ät alltid tills du är nöjd. Begränsa aldrig kalorier medvetet.
Fasta myt #9: Fasta sätter min kropp i svälttillstånd
Dieter och kaloriunderskott orsakar svälttillstånd, inte fasta.
Att inte äta alls (fasta) är inte samma sak som att äta lite.
Några saker att komma ihåg:
- Fasta är inte samma sak som diet
- Fasta är inte kaloriunderskott
- Svälttillstånd kan bara uppstå när mat är din energikälla. Vid fasta är fett din energikälla.
Fasta myt #10: Kvinnor bör inte fasta
Det här är en av de värsta myterna. Och det finns ingen sanning i det alls.
Fasta är utmärkt för kvinnors hälsa.
Här är några av de fantastiska saker kvinnor upplever med fasta:
- Hälsosam viktkontroll
- Balanserade hormoner
- Bättre mental hälsa
- Bättre ämnesomsättning
- Minskad risk för hjärtsjukdomar och cancer
- Bättre reproduktiv hälsa
De enda undantagen är om du är gravid, ammar eller aktivt försöker bli gravid. Din bebis behöver näring för att växa, så fasta rekommenderas inte.
Prova fasta själv!
Vi hoppas att du inte låter myterna skrämma bort dig.
Dra nytta av fastan och alla de underbara fördelar den erbjuder.
Glad fasta!
