Fungerar fasta lika bra för kvinnor som för män? Ja och nej.
Fasta är bra för alla! Men det finns några subtila skillnader att vara medveten om.
Varför spelar det roll?
Att vara medveten om biologiska realiteter hjälper dig att hitta vad som fungerar bäst för DIG. Det är inte en universallösning!
Innan vi börjar, låt oss erkänna att detta ämne ofta är förvirrande och ibland kontroversiellt.
Sociala skillnader mellan könen försvinner snabbt. I utvecklade länder har män och kvinnor samma rättigheter och möjligheter - vilket förstås är fantastiskt.
Men vissa försöker tillämpa samma logik på vår biologi. De hävdar att det inte finns några fysiologiska skillnader mellan män och kvinnor alls.
Det är förstås nonsens. Och något som oftast är mer skadligt för kvinnor än för män.
För vi är inte byggda på samma sätt. Ur ett rent evolutionärt perspektiv är mäns kroppar optimerade för att vara jägare-samlare och kvinnors för att föda barn.
Självklart är dessa gamla roller inte längre kopplade till biologiskt kön i moderna samhällen. Men våra kroppar utvecklas inte i samma takt som vår teknik eller vårt sociala framsteg.
Du kan förneka denna biologiska verklighet och fortsätta slå huvudet mot väggen.
Eller så kan du välja att acceptera det - och utveckla rätt strategi för att nå dina hälso- och träningsmål.
Den avgörande skillnaden
Den mest grundläggande biologiska skillnaden mellan män och kvinnor är att kvinnor kan föda barn. Ur ett evolutionärt perspektiv är det vad kvinnokroppar är designade för att göra.
Och det är därför - i genomsnitt - det är lättare för kvinnor att lagra fett och svårare att bli av med det.
Låt oss titta närmare på detta.
Hormoncykler påverkar din viktminskning
Kvinnors hormoner varierar mycket beroende på deras reproduktionscykler.
Under barnafödande år, om din kropp tror att du är redo för graviditet, kommer den att försöka lagra extra fett för att stödja dig och ditt barn.
Om du är postmenopausal sjunker dina östrogennivåer, vilket medför en rad förändringar i din ämnesomsättning och aptit.
Tänk på vilken hormonell fas du befinner dig i just nu och planera din fasta utifrån det.
Vi rekommenderar Dr. Mindy Pelz podcast och blogg för mer information om fasta för kvinnor, inklusive hormonbaserade strategier.
Hunger och sug under fasta
Kvinnor kan ha svårare med hunger och sug under fasta.
Vissa studier tyder på att kvinnor är mer benägna att suga efter sötsaker när de dietar eller fastar jämfört med män.
Det finns många anledningar till varför det kan vara så.
Om du lider av starkt sug efter mat, försök ta reda på den bakomliggande orsaken – och hitta sedan hur du kan åtgärda det. Läs mer om hur du hanterar sockersug på Carbophobic-bloggen.
Viktigast av allt, var inte hård mot dig själv för sug eller tillfälliga misstag! Det är helt naturligt och du kan hitta sätt att hantera det.
Långsammare ämnesomsättning
I genomsnitt har män snabbare ämnesomsättning än kvinnor.
Det verkar inte rättvist, men det är bara en annan biologisk verklighet. Så är vi programmerade!
Återigen, allt hänger ihop med specialisering. Män behövde ha högre ämnesomsättning för att vara mer effektiva jägare-samlare. Medan kvinnor behövde lagra extra fett för barnafödande.
Tyvärr betyder det att du kan behöva anstränga dig mer för att uppnå samma resultat som män när det gäller att gå ner i vikt eller bygga muskler.
Bör kvinnor undvika fasta?
Nej! Kvinnor kan fasta. Kvinnor bör fasta!
Och de flesta kvinnor får fantastiska resultat med fasta. Men det finns några saker som är värda att notera.
Förlängd fasta kanske inte är ditt bästa alternativ
Vi stödjer förlängd fasta när den görs säkert. Om du fastar länge och allt går bra, då är det toppen – ändra inget!
Men om du har svårt med förlängd fasta, eller om du inte går ner i vikt, överväg att byta till ett schema för intermittent fasta.
Intermittent fasta är mindre radikal och ger bättre resultat för vissa kvinnor.
Jämför dig inte med män
Den där irriterande killen som gick ner 9 kilo under sin första fasta vecka, medan du går ner några kilo i veckan … ignorera honom.
Allvarligt talat, gör inte så mot dig själv!
Det spelar ingen roll hur snabbt eller långsamt vikten försvinner.
Det enda som spelar roll är att det faktiskt försvinner. Och det kommer det att göra.
Kroppsfettprocent
Om din kroppsfettprocent är under 18,5, enligt Dr. Fung, bör du inte fasta.
Detta gäller alla, men är särskilt sant om du är en kvinna med en regelbunden cykel.
Eftersom fasta utan tillräckligt kroppsfett kan störa din menstruationscykel och till och med få den att försvinna!
Fasta kan förändra din cykel
Var medveten om att fasta kan påverka din menstruationscykel på många olika sätt.
Den kan bli oregelbunden, lättare eller tyngre.
Men på en positiv not har jag sett många kvinnor få tillbaka en regelbunden menscykel genom fasta!
Fasta inte under graviditet
Om du är gravid eller ammar bör du inte fasta alls.
Både du och ditt barn behöver alla näringsämnen ni kan få under denna livsfas!
Samma gäller för kvinnor som aktivt försöker bli gravida.
Fasta kan indirekt hjälpa din fertilitet om du gör det i förväg tack vare dess allmänna hälsofördelar. Men du bör sluta några månader innan du börjar försöka bli gravid.
Ge inte upp!
Det här låter så orättvist för oss kvinnor. Men vi klarar det här!
I vår Facebookgrupp Official Fasting for Weight Loss är majoriteten av våra medlemmar kvinnor.
Och gissa vad? De kvinnorna förlorar fett och blir friskare med fasta!
Fasta är ett kraftfullt verktyg för hälsa och viktminskning.
Notera skillnaderna, men ha förtroende för processen och fortsätt framåt!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Är fasta bra för kvinnor? publicerades först på Nutri-Align.
