Så du fastar och går ner i vikt! Varje dag stiger du på vågen och du har gått ner lite till.
Du är så exalterad! Det fungerar!
Sen stiger du på vågen en morgon, och vad? Siffran är densamma? Eller ännu värre, den har gått upp?
Hur kan det vara? All denna fasta och inga förändringar på vågen?
Nu är du frustrerad. Och känner dig besegrad. Vilket leder till självdestruktivt beteende.
Låter det bekant? Vi har alla varit där, eller kommer att vara där, någon gång.
Låt oss prata om varför vågen inte är din vän och vad du kan göra annorlunda.
Vågen är nyckfull
Det finns så många saker som kan påverka siffran du ser på vågen.
Din vikt kan variera med så mycket som tre eller fyra kilo per dag åt ena eller andra hållet.
Några av de saker som kan påverka vågen:
- Vätskevikt
- Avfallsämnen
- Muskelökning
- Medicin eller kosttillskott
- Menstruationscykeln
- Till och med kläderna du har på dig!
Låt oss klargöra en sak
Viktuppgång är inte samma sak som fettuppgång!
Bara för att siffran på vågen går upp betyder det inte att du har gått upp i fett.
För att kroppen ska gå upp i fett måste du vara i fettlagringsläge.
Vad sätter dig i fettlagringsläge? Insulin.
När du äter går insulinet upp och signalerar kroppen att lagra fett.
Så om du får in några bra fastetimmar och håller dig ketogen eller lågkolhydrat på dina återhämtningsdagar, då vet du att du bränner fett, inte lagrar det.
Plus, låt oss vara ärliga … det finns inget sätt du kan gå upp tre eller fyra kilo fett över en natt.
Fettförlust är inte linjär
Resan till din målvikt kommer inte att vara en rak linje.
Det är en krokig väg, med många upp- och nedgångar.
Det kommer att finnas dagar när vågen går ner (jippi!), dagar när den står still och dagar när den går upp.
Men det är helt normalt.
Det pågår mer än bara fettförlust
Vågen kan omöjligt spegla alla de goda saker som händer i din kropp när du fastar.
Den kan inte berätta all läkning som pågår.
Vi har det magiska numret vi siktar på, men på vägen förbättrar vi vår hälsa och skapar en bättre framtid för oss själva.
Och det är något som vågen inte kan mäta.
Om du bara mäter din framgång med vågen tenderar du att glömma vilket fantastiskt jobb du gör.
Så jag ska inte väga mig?
Det är okej att använda vågen. Det är ett verktyg och det är bra att veta var du är och vart du är på väg.
Men det är inte en bra idé att väga sig varje dag.
Jag föreslår att du väger dig en gång i veckan. Välj en specifik dag och låt det vara din vägdag.
Försök att göra det ungefär samma tid, och innan du bryter fastan om det är en ätardag.
Morgnar är bäst, efter att du tömt blåsan och innan du druckit mycket vätska.
Skriv ner din vikt varje gång, eller använd en app.
Många av de digitala vågarna har nu appar som du kan använda för att hålla koll.
Genom att göra på det här sättet bör du se en konsekvent, stadig nedåtgående trend i din vikt.
Men jag är beroende av vågen!
Jag förstår. Det känns så bra när du stiger på vågen och ser mer viktminskning.
Men det kan vara väldigt nedslående när det går åt andra hållet. Det kan verkligen påverka ditt tankesätt.
Och fasta är tillräckligt svårt, du behöver inget som ska göra dig omotiverad.
Om du är en av dem som kan se siffran gå upp utan att påverkas, så väg dig så ofta du vill.
Så vad ska jag göra istället?
Som redan nämnts, väg dig en gång i veckan.
Och det finns andra mer pålitliga sätt att följa din fettförlust.
Ta mått!
Ofta förlorar du centimeter även när vågen inte samarbetar.
Jag har sett det hända gång på gång, både personligen och med mina klienter.
Om du inte redan gjort det, ta dina nuvarande mått för att få en utgångspunkt.
Jag föreslår att du mäter midjan, bröstet, armarna, höfterna och låren.
Skriv ner siffrorna någonstans, antingen i en app eller bara i en anteckningsbok.
Ta nu dina mått varannan eller var tredje dag för att se vad som händer.
Detta är särskilt hjälpsamt om du bestämmer dig för att fortsätta väga dig varje dag.
Om vågen är opålitlig kan du kontrollera dina mått för att se om det skett några förändringar.
Hur sitter dina kläder?
Känns dina kläder lösare?
Ungefär en gång i veckan, prova ett par byxor eller en skjorta som var för tight tidigare.
Hur sitter det nu?
Ta bilder!
Ta en före-bild och sedan bilder en eller två gånger i veckan och jämför.
Låt också andra titta på bilderna. Ibland kan vi inte själva se förändringarna, men andra kan.
Om du är med i en fastesamhälle (vi rekommenderar starkt vår fasta-grupp på Facebook, Official Fasting for Weight Loss), lägg upp dina bilder där.
Eller om du inte känner dig bekväm med det, fråga en betrodd närstående om de kan se någon skillnad.
Hur känner du dig?
Viktminskningen är målet, men återigen, det finns så många andra fantastiska saker som fasta gör för oss.
Det vore synd att inte uppskatta de sakerna.
Hur mår du fysiskt?
Andas du lättare? Mindre inflammation? Känner din mage sig bättre?
Lägg märke till förbättringarna!
Lite tålamod krävs
Låt inte vågen avgöra om du gör ett bra jobb eller inte.
Fortsätt fasta och lita på processen. Det fungerar!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administrationsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastesamhällena på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget Varför vågen inte är din vän publicerades först på Nutri-Align.
