Leptinresistens och hur man hanterar det

Vi hör mycket om insulinresistens, men vad sägs om leptinresistens? 

Visste du att det finns något sådant? Jo, det finns. Och det är en stor faktor vid viktuppgång och viktminskning. 

Låt oss titta på leptinresistens, varför det är viktigt och hur du kan åtgärda det. 

Vad är leptin?

För att förstå leptinresistens måste vi först veta vad leptin är och vad det gör i kroppen. 

Leptin är ett hormon som frisätts av dina fettceller. 

Dess uppgift är att reglera hungern genom att ge dig en känsla av mättnad. Det signalerar till hjärnan att minska hungern.

Med andra ord, när leptin fungerar som det ska kommer du att känna dig mätt. 

Så vad är leptinresistens? 

Leptinresistens betyder helt enkelt att din hjärna inte längre är lika känslig för leptin. 

Hjärnan tar inte emot signalerna om att minska hungern. 

Så du känner dig hungrig hela tiden, trots att du har ätit. 

Som du kan föreställa dig är det en stor grej om du försöker gå ner i fettmassa. 

Vad orsakar leptinresistens? 

Jag gillar att tänka på det så här – om det finns ett ljud i din närhet kommer du först att vara mycket medveten om det ljudet. 

Men om du ständigt bombarderas av det ljudet kommer du till slut att bli avtrubbad för det. 

Du kommer att börja ignorera det. 

Det är samma sak med din hjärna och leptin. 

Om din hjärna ständigt får leptin kommer den så småningom att börja ignorera det. 

Det här är en av sakerna som händer när vi äter dygnet runt. 

Fettcellerna skickar ut leptin i stora mängder, och först säger hjärnan, ”Hej, du är mätt.” 

Allt är bra, eller hur? 

Men sedan börjar vi ignorera den där mättnadskänslan. Varför? Många anledningar. Matberoende är den främsta. 

Vi äter processade livsmedel med alla möjliga tveksamma ingredienser som gör oss beroende och får oss att vilja ha mer, trots att vi är mätta. 

Vi äter för njutning istället för för mättnad. 

Så fettcellerna fortsätter att skicka ut mer leptin, och hjärnan fortsätter att ropa, ”Du är mätt!” 

Men varje gång vi ignorerar den där mättnadssignalen blir vi mindre och mindre känsliga för den. 

Till slut kan vi inte ens höra den längre. 

Föreställ dig din bränslemätare i bilen. 

Om det är trasigt kan du inte se att du har tillräckligt med bränsle, så du fortsätter att fylla på mer och mer, och sedan börjar det rinna över. 

Det är vad vi kallar fetma, ett resultat av leptinresistens. 

Hur vet jag om jag har leptinresistens? 

Huvudsymptomet på leptinresistens är att du alltid är hungrig. 

Du kan också ha många matbegär, särskilt för processad mat och raffinerat socker. 

Och generellt, om du är överviktig kan du vara ganska säker på att du har leptinresistens. 

Hur fixar jag leptinresistens? 

Tanken är att bli känslig för leptin igen. 

Du vill komma i kontakt med dina mättnadssignaler igen. Det gör du genom att respektera den signalen. 

Ät när du är hungrig. Och ät inte när du är mätt. Sluta småäta! 

Det är här intermittent fasta verkligen kan hjälpa. 

Genom att begränsa ditt ätfönster till några timmar om dagen kommer du att börja känna hur det verkligen är att vara hungrig igen. 

Och du kommer att börja uppleva verklig mättnad igen när du äter. 

Det finns inget som att äta en måltid efter en bra fasta och känna den där känslan av mättnad. 

Att skära bort raffinerat socker, fröoljor och processad mat är nästa steg. 

Eller så kan du till och med behöva göra det innan du börjar med ett fasteschema. 

Och arbeta med allt som får dig att sträcka dig efter mat när du inte är hungrig. 

Saker som överdriven stress i ditt liv, att inte få tillräckligt med sömn och till och med tristess kan vara triggers som gör att du ignorerar dina mättnadssignaler. 

Lyssna på ditt leptin!

Genom att bli mer känslig för leptin kommer du naturligt att undvika att äta för mycket, och det blir mycket lättare att hålla en hälsosam vikt.