Dämpa matbruset under fasta

Om du försöker gå ner i vikt eller förbättra din kost, möter du många utmaningar. 

Matbrus är en av de utmaningarna. 

Vad är matbrus?

Vi pratar inte om det fysiska kurrandet i magen när du är hungrig. 

Det är ghrelin, hungerhormonet. 

Vi syftar på det ständiga pratet om mat som verkar omge dig.

Det kommer i olika former, både inifrån och utifrån. 

För de flesta av oss har matbruset alltid funnits där, men vi blir mycket mer medvetna om det när vi börjar göra hälsosamma förändringar i vår kost. 

Yttre matbrus

Låt oss inse det, vi är omgivna av mat. 

Matannonser finns överallt på tv, streamingkanaler och sociala medier. 

Och om du inte bor i ett mycket lantligt område kan du inte köra fem meter utan att se en snabbmatsrestaurang. 

Även om du lyckas undvika alla matannonser, pratar folk alltid om mat. 

Försök en dag att verkligen lyssna och titta på människor. 

Du kommer att bli förvånad (eller kanske inte) över hur mycket våra samtal kretsar kring mat. 

Och sedan finns det beslut vi måste fatta varje dag.

Vad ska vi äta? Vad ska vi laga? Äta ute eller hemma? Det är mycket. 

Även om det förmodligen är omöjligt för de flesta av oss att bli av med allt yttre matbrus, här är några tips som kan hjälpa:

Måltidsplanering

Om möjligt, planera måltider åtminstone några dagar i taget. 

Handla allt du behöver från mataffären i ett enda stopp. 

Och förbered så mycket du kan i förväg. 

Eller bestäm i förväg om du ska äta middag ute eller beställa hem.

På så sätt behöver du inte tänka på det varje dag. Du följer bara planen. 

Slipp annonser

Om du inte kan begränsa din skärmtid, undersök vilka alternativ som finns för att eliminera annonser.

Vissa streamingtjänster har alternativ för att slippa annonser. 

Det kostar vanligtvis lite mer, men åtminstone slipper du se alla de där matannonserna. 

En annan viktig sak är att inte klicka på matannonser! 

Algoritmerna i sociala medier är designade för att servera dig (ingen ordvits avsedd) mer av det du klickar på. 

Så om du tittar på en matannons på sociala medier kommer din tidslinje att fyllas med fler matannonser. 

Och på tal om sociala medier …

Välj dina grupper med omsorg

Många fastande- och keto-grupper är fulla av matomnämnanden och matbilder. 

Om du verkligen vill begränsa det yttre matbruset, hitta grupper som inte tillåter prat om mat. 

Inre matbrus

Att hantera det yttre matpratet är en sak, men inre matbrus kan bli mycket knepigare. 

När vi pratar om inre matbrus menar vi de till synes ständiga tankarna på mat. 

Detta kan komma som matbegär, eller bara den där irriterande ”rösten” som alltid försöker prata bort dig från dina mål. 

”Du förtjänar detta…” ”En tugga skadar inte …” ”Är kolhydrater verkligen så dåliga?”

Låter det bekant? 

Ibland är det inte ens ett ”prat” som vi kan identifiera … det är bara en ständig upptagenhet med mat. 

Alltid tänka på vad vår nästa måltid ska bli. 

Här är några saker som kan hjälpa till att mildra det inre matpratet:

Fasta 

Om du har läst våra tidigare artiklar kan det låta som att vi tror att fasta är svaret på allt. 

Det är för att det är så! Skämtar bara (lite). 

Men allvarligt talat, även om det verkar som att fasta skulle ha motsatt effekt, kan det verkligen hjälpa till att tysta matbruset. 

De första dagarna kan vara de svåraste, och du kommer definitivt att känna hunger och sug.

Men de flesta som fastar regelbundet upplever frihet från ständiga tankar på mat. 

Keto/Karnivor 

Raffinerade kolhydrater kommer bara att göra matbruset värre. 

Ju mer du äter, desto mer vill du ha, och desto mer kommer ditt sinne att prata med dig om mat. 

Om du inte är redo att byta till en ketogen diet, sikta åtminstone på hela livsmedel. 

Håll ditt sinne upptaget

Om du är upptagen med att tänka på andra saker, kommer du inte att höra lika mycket matbrus. 

Hitta saker att göra som håller dig mentalt upptagen. 

Saker som kreativa hobbyer eller läsning är utmärkta alternativ. 

Vad sägs om GLP-1-mediciner? 

En av de utlovade fördelarna med de populära GLP-1 (glukagonliknande peptid) medicinerna är att de tystar matbruset. 

Och det finns mycket anekdotiska bevis för att detta är sant. 

Det här är definitivt alternativ, och vi kommer inte att säga att du inte ska använda dem. 

Men tänk på att fasta och ketogena dieter naturligt ökar GLP-1-nivåerna. Varför inte prova 

de där först? 

Observera: Om du misstänker att du kan ha en ätstörning, vänligen kontakta din läkare eller psykiatriska vårdgivare. 

Ssshhhh 

Att tysta matbruset kommer att hjälpa dig mycket på vägen mot dina viktminskningsmål. 

Vi hoppas att våra tips kommer att hjälpa dig.