Ditt lymfsystem och hur du tar hand om det

Den mänskliga kroppen är fantastisk. 

Det är ett komplext och effektivt system som är utformat för att hålla oss friska och välmående. 

En viktig del av det är lymfsystemet. 

Vad är lymfsystemet? 

Vårt lymfsystem består av kärl, körtlar, organ och vävnader. 

Det har flera viktiga uppgifter i kroppen, bland annat:

Stödjer hälsosamma vätskenivåer

Lymfsystemet fungerar som ett filter. 

Det samlar upp överflödig vätska från vävnaderna, filtrerar bort det dåliga och återför vätskan till blodomloppet. 

Fettupptag 

Lymfsystemet hjälper till att transportera vissa större fetter som annars inte kan absorberas. 

Immunförsvar 

Lymfsystemet är en del av immunförsvaret. 

Det skapar och frigör vita blodkroppar som söker upp och bekämpar saker som kan skada din kropp, som bakterier och virus. 

Vad hindrar lymfsystemet? 

Som du kan se är lymfsystemet avgörande för en frisk kropp. 

Så du behöver veta att det finns saker som kan påverka lymfsystemet negativt. 

Vissa saker kan du kanske inte påverka, som tumörer eller infektioner. 

Men det finns andra saker som du kan kontrollera och som ligger helt inom din makt att förändra. 

Låt oss titta på dem. 

Matval 

Oavsett om du gillar det eller inte har dina matval en stor påverkan på din kropp, inklusive ditt lymfsystem. 

Raffinerat socker och processad mat orsakar mycket inflammation och vätskeretention. 

Detta kan potentiellt göra lymfsystemet trögt. 

Insulinresistens

Vi har tidigare pratat mycket om insulinresistens och dess påverkan på den metabola hälsan.

När du har insulinresistens finns det mer glukos i blodet. 

Högt blodsocker kan skada lymfkärlen och försämra lymffunktionen. 

Fetma 

Fetma är påfrestande för kroppen. 

När det gäller lymfsystemet utsätter fetma lymfkörtlar och kärl för större påfrestning.

Inaktivitet 

Fysisk aktivitet är bra för oss på så många sätt. 

Ett av sätten är att det hjälper lymfvätskor att cirkulera. 

Hur vet jag om mitt lymfsystem är nedsatt? 

Om ditt lymfsystem mår dåligt kan du uppleva något av följande symtom: 

• Lymfödem – svullnad i armar eller ben

• Hudförändringar – missfärgning, förtjockning eller förhårdnad, hudinfektioner, blåsor med mera. 

• Trötthet 

• Stelhet 

• Svullna lymfkörtlar

• Huvudvärk

• Matsmältningsproblem

• Hjärndimma 

• Viktuppgång/-minskning 

Bästa tipsen för ditt lymfsystem 

Låt oss titta på sätt du kan hjälpa till att hålla ditt lymfsystem starkt: 

Fasta 

Lägg märke till att alla saker vi nämnt som hindrar lymfsystemet är kopplade. 

Insulinresistens, fetma, inaktivitet och matval hänger alla ihop. 

Fasta är en av de bästa sakerna du kan göra för att åtgärda dessa problem och även hjälpa ditt lymfsystem. 

Börja med minst 18 timmars fasta per dag. 

Och glöm inte att fasta ökar autofagi, vilket hjälper lymfsystemet att göra sitt jobb. 

Ät naturlig mat

Riktig lymfdränering är ytterligare en anledning att undvika processad mat och raffinerat socker. 

Om möjligt, håll dig till en ketogen diet. Det innebär kött, hälsosamma fetter och grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. 

Rör på kroppen 

Försök planera någon form av fysisk aktivitet varje dag. 

Även en mild halvtimmes promenad om dagen gör stor skillnad för att hålla ditt lymfsystem i gott flöde. 

Håll dig hydrerad

Drick ditt vatten! 

Detta gör att lymfvätskan kan flöda lättare och hjälper också till att avlägsna toxiner. 

Lymfmassage

Lymfdräneringsmassage uppmuntrar rörelsen av lymfvätska genom lymfsystemet. 

Du kan googla ”lymfmassage” och hitta många tekniker du kan prova. 

Observera: Det är alltid en bra idé att rådfråga din läkare om du upplever symtom på dålig lymfdränering. 

Håll det flödande! 

Tack och lov för vårt lymfsystem och det arbete det gör i vår kropp. 

Ta hand om ditt lymfsystem så att det kan ta hand om dig.