Låt oss titta på en annan av myterna som omger fasta.
Du kan hitta några av våra tidigare artiklar som avfärdar myter här, om du missade dem.
Idén att fasta på något sätt skulle förstöra din ämnesomsättning är förmodligen en av de mest utbredda myterna där ute.
Låt oss prata om varför det inte är sant, och vad sanningen egentligen är.
Vad är ämnesomsättning egentligen?
När vi pratar om ämnesomsättning pratar vi om den kemiska processen i dina celler som omvandlar maten du äter till energi.
Din ämnesomsättningshastighet speglar hur effektiv (eller inte) din kropp är i den processen.
Enkelt uttryckt är det hur bra du bränner energi.
Fasta ökar ämnesomsättningen
Fasta stör inte bara inte din ämnesomsättning, den ökar den faktiskt.
När du fastar sjunker insulin (fettlagrande hormon).
När insulinet går ner, går andra hormoner, som adrenalin och HGH, upp.
Och de hormonerna ökar din ämnesomsättning.
Tänk på det, fasta är en stress för kroppen. En bra stress, men ändå en stress.
Som svar på den stressen kommer din kropp inte att sakta ner ämnesomsättningen, den kommer att öka den.
Som Dr. Fung ofta säger, ”Din kropp är inte så dum.”
Nu när vi vet att fasta inte saktar ner din ämnesomsättning, låt oss titta på några saker som kan göra det.
Jojo-bantning och kalori-restriktion
När vi kommer till fastelivsstilen har många av oss gått igenom nästan alla dieter som finns.
Och dessa dieter fungerar tillfälligt eftersom de begränsar dina kalorier.
Men vad händer alltid?
Vikten du gick ner kommer tillbaka, och oftast med ännu mer vikt.
Men fasta är annorlunda. Fasta är INTE kalori-restriktion.
Det låter konstigt, eller hur? Men att inte ta in några kalorier är inte samma sak som att ta in färre kalorier.
Vad är skillnaden, frågar du?
Insulin.
Även om du bara åt 500 kalorier om dagen skulle du fortfarande frisätta insulin.
Och insulin säger åt din kropp att lagra fett.
Under fasta är insulinnivåerna inte förhöjda, så du börjar bränna fett istället för att lagra det.
Vad har allt detta med ämnesomsättning att göra?
Om du äter hela tiden, även om du äter mindre, förhindrar insulin att du använder ditt lagrade fett.
Därför kommer din ämnesomsättning nu att sjunka för att matcha mängden kalorier du tar in, eftersom det är där din energi kommer ifrån.
Men vid fasta kommer energin inte från kalorier, den kommer från ditt lagrade fett.
Så att ämnesomsättningen inte behöver sjunka.
Låter det vettigt?
Men det är inte allt …
Det finns andra saker som kan sakta ner din ämnesomsättning, även när du fastar.
Dålig sömn
Att inte få tillräckligt med kvalitativ sömn gör det svårare för kroppen att göra det den behöver, inklusive att bränna fett.
De flesta behöver minst sju timmars sömn per natt.
I dagens hektiska värld får vi inte alltid det, men det är något att sträva efter.
Att stänga av elektronik och dämpa belysningen några timmar före sänggåendet kan hjälpa.
Överdriven eller ansträngande träning
För mycket träning kan hålla kortisolnivåerna höga och sabotera din fettförbränning, särskilt om du redan är överviktig.
Om du är mer än 18 kilo överviktig är mild träning bättre. Promenader är toppen!
Att göra samma sak hela tiden
Även med fasta är det bra att variera sig.
Om du regelbundet gör förlängd fasta, ta en paus ibland och prova intermittent fasta.
Om du gör intermittent fasta, byt schema då och då eller prova förlängd fasta.
Det här kallar vi ”metabol förvirring” … det håller kroppen på tårna så att den inte fastnar i en viktminskningsplatå.
För mycket förlängd fasta
Att göra långa fastor om och om igen utan att göra ordentlig återmatning emellan kommer så småningom att påverka din ämnesomsättning negativt.
Ta paus från förlängd fasta och gör intermittent fasta ett tag.
Och se till att du alltid följer riktiga återmatningsriktlinjer efter din förlängda fasta.
Medicinska tillstånd och mediciner kan påverka ämnesomsättningen
- Metabola sjukdomar som typ 2-diabetes (fasta kan fixa det!)
- Vissa ärftliga medicinska tillstånd
- Sköldkörtelproblem
- Vissa mediciner
Fasta är bra för dig och din ämnesomsättning!
Låt inte en myt hindra dig från att uppleva de fantastiska hälso- och viktminskningsfördelarna med fasta.
Glad fasta!
Författare: Roo Black
Roo är en fastecoach med över 5 års erfarenhet. Hon leder administratörsteamet för Facebookgruppen Official Fasting for Weight Loss – en av de största fastegemenskaperna på sociala medier med över 125 000 medlemmar. Vi rekommenderar starkt denna grupp för alla som söker fasta-råd eller coaching.
Inlägget MYT: Fasta förstör min ämnesomsättning publicerades först på Nutri-Align.
