Mavefedt 101 - Hvorfor er det så svært at tabe?

Mange af os har taget faste og/eller en ketogen livsstil til os for at tabe nogle kilo. 

Den gode nyhed er, at det virker. 

Desværre kan fedtet omkring maven nogle gange være stædigt.

Hvorfor er mavefedt et problem?

Maven er det sted, hvor de fleste af os kvinder (og nogle mænd) virkelig gerne vil tabe fedt. 

Vi vil se godt ud i vores tøj, vi vil se fantastiske ud i badetøjet om sommeren. 

Og maven er det, vi oftest lægger mærke til. 

Men endnu vigtigere er det faktum, at mavefedt er meget mere tilbøjeligt til at forårsage helbredsproblemer end for eksempel fedt på arme eller bagdel. 

Studier tyder på, at mavefedt bidrager til metaboliske sygdomme som type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. 

Kvinder har det ofte værre

Lad os være ærlige, naturen har skabt den kvindelige krop anderledes.

Vi er designet til at bære børn. Så når vi tager på i fedt, går det typisk først til maven og hofterne. 

Og så er der menopause. Vores hormoner er helt ude af balance, og vi er mere tilbøjelige til mavefedt. 

Det betyder ikke, at mænd ikke får fedt på maven, det gør de bestemt. 

Men mænd ser ikke ud til at have lige så svært ved at tabe det. 

Er det muligt at målrette mavefedtet?

I en perfekt verden kunne vi vælge præcis, hvor fedtet skal forsvinde, og i hvilken rækkefølge. 

Tag lidt mavefedt her, måske lidt fra lårene der, nu lidt fra hofterne …

Og må vi ikke tage så meget fra brysterne, tak? 

Det ville være fantastisk. Desværre ser det ikke ud til at være tilfældet. 

Hvor du tager på i fedt, og hvor du typisk taber det først, afhænger af mange ting, de fleste uden for din kontrol.

Sådanne ting som genetik, alder (menopause) og om du nogensinde har fået børn. 

Men selvom vi ikke kan fortælle kroppen præcis, hvor den skal tage fedtet fra først, skal det jo stadig væk, ikke? 

Så vi fortsætter med det, vi ved virker, og til sidst må mavefedtet også forsvinde. 

Her er et par ting, du skal huske:

Intermitterende/Forlænget faste

At styre insulinniveauet er nøglen til at tabe enhver form for fedt, især mavefedt. 

Ved at faste mindst 18 timer om dagen de fleste dage kan du holde insulinniveauet lavere. 

Ketogen diæt

En kost med højt kulhydratindhold bidrager til mavefedt. 

Fokuser på sunde fedtstoffer og protein samt grøntsager (hvis du vil have dem), der ligger lavt på den glykemiske indeks. 

Sigt efter hele fødevarer, og skær ned på frøolier. 

Drop alkoholen

Prøv seriøst at begrænse dit alkoholforbrug. 

Det er grundlæggende bare glukose, og det vil holde insulinniveauet højt. 

Derudover kan det øge sult og trang og gøre dig mindre tilbøjelig til at rejse dig og bevæge dig. 

Hvilket bringer os til vores næste punkt. 

Fysisk aktivitet 

En stillesiddende livsstil og mavefedt går hånd i hånd. 

Du behøver ikke gøre noget anstrengende – faktisk bør du nok ikke (se næste punkt). 

Men at gå 10.000 skridt om dagen er en god start. 

Hvis du ikke kan nå 10.000 skridt, så stå op en gang i timen og gå et par minutter. Det vil løbe op. 

Håndter kortisolniveauer 

Du kan læse vores artikel om kortisol. Kortisol: Stress og din vægttabsrejse – Nutri-Align

Men grundlæggende forårsager stress, at kortisol stiger, og det er næsten umuligt at tabe fedt, når kortisol konstant er højt. 

Det betyder blid motion (gåture), god søvn om natten, masser af solskin og ting som dyb vejrtrækning eller meditation, hvis det er nødvendigt. 

Bonus-tip

Så selvom det sandsynligvis ikke er muligt at målrette mavefedtet, er her en idé, der kunne hjælpe. 

Ingen garantier, men det er værd at prøve. 

Maveøvelser

Der findes slet ingen videnskab, der siger, at dette vil målrette mavefedtet. Lad os få det på det rene. 

Men måske kan nogle øvelser, der rammer maveområdet, før du bryder din faste hver dag, opmuntre til, at glukose først tages fra det område. Måske? 

Det kan ikke skade. 

Og hvis ikke andet, vil det tone musklerne under.

Bare overdriv det ikke, for igen, så vil kortisolniveauet stige. 

Konklusion om mavefedt

Vi bør alle tabe mavefedt. 

Vi vil have flade maver, men vigtigere er det, at mavefedtet er farligt. 

Og selvom vi sandsynligvis ikke kan punktreducere, kan vi fortsætte med at gøre de ting, der fremmer fedttab generelt. 

Uanset om mavefedtet er det første, der forsvinder, det sidste, eller et sted midt imellem, så er det helt fint.