Brechen Nahrungsergänzungsmittel das Fasten?

Das ist eine Frage, die uns in der Fastenwelt oft gestellt wird, und sie hat keine klare Ja- oder Nein-Antwort. 

Es ist etwas nuancierter als das.

Lass es uns durchgehen. 

Zuerst das Wichtigste 

Wenn wir fragen, „Bricht das das Fasten?” müssen wir ein paar Dinge klären:

Was bedeutet Fasten brechen bedeuten?

Fasten zu brechen bedeutet technisch gesehen, jederzeit etwas zu konsumieren, das eine Insulinreaktion auslöst. 

Von welcher Art Fasten sprechen wir: Fasten zum Abnehmen oder Fasten für Autophagie?

Denn da gibt es einen großen Unterschied. 

Wenn du dich nur auf den Gewichtsverlust konzentrierst, gibt es mehr Spielraum.  

Wenn du jedoch die gesteigerte Autophagie anstrebst, musst du vorsichtiger sein. 

Welche Art von Nahrungsergänzungsmitteln? 

Es gibt alle möglichen verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel mit ganz unterschiedlichen Inhaltsstoffen. 

Was Elektrolyte (Natrium, Magnesium und Kalium) angeht, sind sie während des Fastens lebenswichtig.

Elektrolyte brechen das Fasten nicht (vorausgesetzt, sie enthalten keine fragwürdigen Inhaltsstoffe), egal ob es um Gewichtsverlust oder Autophagie geht. 

Nimm immer deine Elektrolyte. 

Fasten zum Abnehmen

Wenn das Hauptziel deines Fastens der Gewichtsverlust ist, hast du etwas mehr Spielraum. 

Technisch gesehen bricht alles mit Kalorien das Fasten. 

Der führende Fastenexperte Dr. Fung rät jedoch, dass eine geringe Kalorienmenge (unter 50) den Fastenzustand wahrscheinlich nicht wesentlich beeinträchtigt. 

Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten zwar ein paar Kalorien, aber die meisten sind vernachlässigbar. 

Es gibt jedoch noch andere Dinge zu beachten, wie zum Beispiel zugesetzte Inhaltsstoffe. 

Einige Nahrungsergänzungsmittel (sogar einige Elektrolytmarken) enthalten fragwürdige Inhaltsstoffe, die das Fasten definitiv unterbrechen. 

Beispiel: Süßstoffe. Selbst kalorienfreie Süßstoffe können noch eine Insulinreaktion auslösen. 

Überprüfe immer die Etiketten. 

Außerdem können einige Nahrungsergänzungsmittel nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden.

In diesem Fall könntest du Intervallfasten machen, anstatt eines verlängerten Fastens.

So hast du jeden Tag ein Essensfenster und kannst die Nahrungsergänzungsmittel dann einnehmen.

Wenn Sie zum Abnehmen fasten und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, überprüfen Sie Ihren Fortschritt. 

Wenn Ihr Gewichtsverlust stagniert oder Sie einfach nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen, könnten die Nahrungsergänzungsmittel das Problem sein. 

Fasten für Autophagie

Wenn Ihr Fastenziel die erstaunlichen Vorteile der Autophagie sind, müssen Sie viel vorsichtiger sein. 

Alles, was Kalorien oder Protein enthält, kann die Autophagie beeinträchtigen. 

Das bedeutet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel das Fasten für die Autophagie unterbrechen, besonders solche, die Aminosäuren enthalten. 

Es wird angenommen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel die Autophagie aktivieren, wie Vitamin D und Vitamin B12. 

Beachten Sie auch, dass die Autophagie etwa nach 72 Stunden ihren Höhepunkt erreicht.

Wenn Sie also wirklich ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen möchten, aber auch Autophagie erreichen wollen, könnten Sie zum Beispiel 72-Stunden-Fastenzyklen machen und dazwischen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

So erhalten Sie maximale Vorteile der Autophagie und können gleichzeitig einige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. 

Bewerten Sie die Vorteile

Der beste Ansatz ist, die Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels gegen die Auswirkungen auf Ihr Fasten abzuwägen. 

Welchen Nutzen erhoffen Sie sich von dem Nahrungsergänzungsmittel? 

Lohnt sich der mögliche Einfluss auf Ihr Fasten? 

Und können Sie Ihr Fasten so anpassen, dass Sie trotzdem Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können? 

Brauchen Sie das Nahrungsergänzungsmittel wirklich?

Bedenken Sie: Viele der Vorteile, für die wir manchmal Nahrungsergänzungsmittel nehmen, erhalten wir bereits durch das Fasten. 

Beispiel: Probiotika. Viele Menschen nehmen Probiotika für die Darmgesundheit. Aber Fasten unterstützt bereits die Darmgesundheit, daher müssen Sie diese nicht unbedingt einnehmen. 

Außerdem müssen wir, sofern kein Mangel vorliegt, nicht immer Nahrungsergänzungsmittel während des Fastens einnehmen. 

HINWEIS: Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Nahrungsergänzungsmittel verschrieben hat, ist es wichtig, dass Sie die Anweisungen Ihres Arztes befolgen. Besprechen Sie Änderungen immer zuerst mit Ihrem Arzt. 

Abschließende Gedanken

Die kurze Antwort lautet ja, je nach Ihren Zielen können einige Nahrungsergänzungsmittel tatsächlich das Fasten unterbrechen. 

Zu wissen, welche Vorteile Sie sowohl beim Fasten als auch bei Nahrungsergänzungsmitteln anstreben, kann Ihnen helfen zu entscheiden, ob sich der Kompromiss lohnt.