Wenig Kohlenhydrate/Keto/Karnivore: Welche Ernährungsform ist die beste für dich?

Immer mehr Menschen wenden sich kohlenhydratarmen Ernährungsweisen zu, sowohl zur Gewichtsabnahme als auch zur Verbesserung der Gesundheit. 

Es gibt verschiedene Versionen einer kohlenhydratarmen Diät, von Carnivore (oder sogar Löwendiät) über Keto (und Ketovore) bis hin zu Low Carb. Welche ist die beste für dich?

Sie alle haben ihre Stärken. 

Aber manchmal ist es schwierig zu entscheiden, welchen Weg man gehen soll. Wir sind alle unterschiedlich und eine Lösung passt nicht für alle.

Schauen wir uns die verschiedenen Versionen einer kohlenhydratarmen Diät an und sehen, welche für dich optimal sein könnte. 

Carnivore 

Fangen wir mit der strengsten der kohlenhydratarmen Diäten an. 

Carnivore schneidet so gut wie alle Kohlenhydrate weg. Du konsumierst nur tierische Produkte. 

Manche erlauben ein paar Kohlenhydrate, zum Beispiel in Milchprodukten oder Käse. 

Vorteile der Carnivore-Diät 

Carnivore hat viele Vorteile, darunter: 

• Gewichtsverlust

• Bessere Blutzucker- und Insulinkontrolle

• Vorbeugung oder Umkehrung von Stoffwechselerkrankungen

• Hilft bei Autoimmunerkrankungen

• Reduziert Entzündungen 

• Kann bei Nahrungsmittelsucht und Heißhunger helfen 

• Einfachheit 

Nachteile von Carnivore

• Super streng 

• Vielleicht nicht nachhaltig 

• Carnivore-Grippe/Oxalat-Ausscheidungssymptome

• Soziale Situationen können schwierig sein 

Für wen Carnivore gut sein könnte:

Wenn du Autoimmunerkrankungen oder Nahrungsmittelallergien hast, ist die Carnivore-Diät perfekt, weil du alles außer tierischen Produkten eliminierst. 

Wenn du schwere Stoffwechselerkrankungen hast oder stark übergewichtig bist, kann Carnivore helfen, die Dinge schneller zu verbessern. 

Wenn du es gerne einfach hast, ist Carnivore dein Freund. 

Es wird nicht viel einfacher als „einfach nur Fleisch essen“. 

Keto 

Als nächstes kommt die Keto-Diät.

Die ketogene Diät hat spezifische Richtlinien. 

Es ist sehr kohlenhydratarm (20-50 Gramm pro Tag), fettreich und moderat proteinreich. 

Es ist weniger streng als Carnivore, aber immer noch ziemlich einschränkend. 

Vorteile von Keto

• Gewichtsverlust

• Bessere Blutzucker- und Insulinkontrolle

• Vorbeugung oder Umkehrung von Stoffwechselerkrankungen

• Reduzierte Entzündungen

• Verbesserte Gehirnfunktion

• Appetitkontrolle 

Nachteile von Keto

• Einschränkend 

• Keto-Grippe

• Makronährstoffe müssen verfolgt werden 

• Es ist immer noch möglich, fragwürdige Zutaten zu konsumieren (Keto „Leckereien“)

• Soziale Situationen erfordern Planung im Voraus 

Für wen die Keto-Diät am besten geeignet sein könnte:

Wenn Sie Insulinresistenz oder Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes haben, ist die Keto-Diät ideal zur Heilung. 

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Abnehmen haben, kann Keto die Waage schnell in Bewegung bringen.

Wenn Sie an Ihrer Ernährung arbeiten möchten, aber nicht so streng wie bei Carnivore sein wollen, ist Keto perfekt. 

Wenn Sie eine verbesserte Gehirnfunktion und geistige Klarheit wünschen, liebt das Gehirn Ketone. 

Kohlenhydratarme Ernährung

Natürlich sind alle von uns betrachteten Versionen kohlenhydratarm. 

Hier meinen wir typischerweise bis zu 100 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. 

Dies ist die weniger restriktive der kohlenhydratarmen Diäten. 

Vorteile von Low Carb

• Mehr Flexibilität und Abwechslung 

• Kann weiterhin bei der Blutzucker- und Insulinkontrolle helfen

• Gewichtsverlust

• Kann dennoch helfen, Stoffwechselerkrankungen vorzubeugen oder umzukehren 

Nachteile von Low Carb

• Es kann länger dauern, ähnliche Ergebnisse wie bei Keto oder Carnivore zu erzielen

• Höhere Neigung zum Überessen oder zum Essen der falschen Lebensmittel 

Für wen Low Carb am besten geeignet sein könnte:

Wenn Sie gerade erst mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen und sich langsam herantasten wollen, ist Low Carb ein großartiger Start. 

Wenn Sie flexibler sein und mehr Abwechslung in Ihrer Ernährung haben möchten, ist Low Carb einfacher.

Wenn Sie aktiver sind oder viel Sport treiben, bevorzugen Sie möglicherweise den höheren Kohlenhydratbereich. 

Noch ein paar Anmerkungen

• Fügen Sie etwas Intervallfasten hinzu – Fasten ergänzt alle kohlenhydratarmen Diäten

• Behalten Sie Ihre Elektrolyte im Blick Elektrolyte - Jedes Mal, wenn Sie Fett verbrennen (und das tun Sie bei kohlenhydratarmen Diäten), können Sie Elektrolyte verlieren

• Bleiben Sie hydratisiert – Sie verlieren viel Wasser, wenn Sie Fett verlieren

Fazit

Low Carb, Keto und Carnivore sind alles großartige Optionen. 

Sie können immer mit einer beginnen und zu einer anderen wechseln, wenn sie für Sie nicht funktioniert.

Egal, für welche Sie sich entscheiden, jedes Mal, wenn Sie einfache Kohlenhydrate reduzieren, tun Sie Ihrem Körper und Ihrer Langlebigkeit etwas Gutes.