Fasten und menschliches Wachstumshormon
Der menschliche Körper ist eine erstaunliche Sache.
Eines der beeindruckendsten Dinge am Körper sind unsere Hormone.
Es gibt über fünfzig dieser chemischen Botenstoffe, die dafür sorgen, dass unser Körper funktioniert.
Fasten wirkt sich auf diese Hormone auf verschiedene Weise aus.
Human Growth Hormone (HGH) ist eines dieser Hormone und wird stark vom Fasten beeinflusst.
Schauen wir uns also Fasten und Human Growth Hormone an, indem wir ein paar Fragen beantworten.
Was ist Human Growth Hormone?
HGH ist ein Hormon, das von der Hirnanhangsdrüse produziert wird.
Es fördert das Wachstum bei Kindern und Jugendlichen und spielt eine große Rolle beim Muskelaufbau und der Reduzierung der Fettspeicherung bei Erwachsenen.
Du siehst also, warum es wichtig ist, wenn du Fett verlieren willst.
Wie beeinflusst Fasten das HGH?
Denk daran, dass beim Fasten Insulin (ein weiteres wichtiges Hormon beim Fettabbau) sinkt.
Und wenn Insulin sinkt und lange genug niedrig bleibt, steigt HGH.
Tatsächlich kann schon ein 24-stündiges Fasten das HGH um das Fünffache steigern! (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35678263/)
Vorteile von HGH während des Fastens
HGH ist natürlich immer wichtig für den Körper. Aber schauen wir uns an, warum es während des Fastens so magisch ist.
Fettverbrennungsmodus
HGH signalisiert dem Körper, dass es okay ist, Fett zu verbrennen.
Das ist der Schlüssel zum Fettabbau während des Fastens!
Wenn du isst, ist Insulin höher und HGH niedriger. Du bist im Fett-Speichermodus.
Aber wenn Insulin sinkt und HGH steigt, ist es Zeit, Fett zu verbrennen!
Magerer Muskel
HGH schützt nicht nur die mageren Muskeln, sondern hilft auch beim Aufbau.
Es ist der eingebaute Schutz des Körpers für Zeiten der Hungersnot.
Und das ist einer der Gründe, warum die Vorstellung, dass Fasten Muskeln abbaut, Unsinn ist.
Solange du genug Körperfett zum Verbrennen hast, sorgt HGH nicht nur dafür, dass du keine Muskeln verlierst, sondern du könntest sogar mehr davon aufbauen.
PROFI-TIPP: Mach Kraftübungen, wenn das HGH hochgepumpt ist!
Hautelastizität
HGH erhöht die Hautelastizität.
Ein weiterer Grund, warum Menschen, die mit Fasten abnehmen, weniger schlaffe Haut haben als Menschen, die mit Diäten abnehmen.
Knochendichte
HGH hilft, die Knochendichte zu erhalten. Besonders wichtig mit zunehmendem Alter.
Wie lange muss ich fasten, um HGH zu steigern?
Wie bereits erwähnt, kann schon ein 24-stündiges Fasten die HGH-Spiegel in die Höhe treiben.
Beim HGH gilt: Je länger du fastest, desto mehr steigt es an.
Aber jedes Fasten ist gutes Fasten.
Strebe eine Fastendauer an, die den Insulinspiegel deutlich senkt und ihn eine Weile niedrig hält.
Für manche Menschen dauert das länger, abhängig davon, welche Lebensmittel du vor dem Fasten gegessen hast und auch von deiner Stoffwechselgesundheit.
Gibt es andere Möglichkeiten, HGH zu steigern?
Ja.
Reduziere Kohlenhydrate
Zucker hält den Insulinspiegel hoch und senkt das HGH.
Streiche Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Setze auf Fleisch und kohlenhydratarme Gemüse. Und wähle Beeren statt anderer Früchte.
Bewegung
Körperliche Aktivität kann HGH steigern.
Anstrengende, aerobe Aktivitäten wirken zwar, können aber auch die Cortisolspiegel erhöhen.
Wir empfehlen stattdessen sanfte Bewegung, wie mindestens 10.000 Schritte am Tag zu gehen.
Schlaf
HGH-Spiegel sind niedriger, wenn du nicht genug Schlaf bekommst. Und die Cortisolspiegel sind höher.
Wir haben einige Tipps in diesem Artikel zur Verbesserung deines Schlafs.
Kann ich nicht einfach HGH supplementieren?
Nein. Es ist nicht dasselbe.
Supplemente bewirken nicht das, was Fasten bewirkt.
Und es bringt Risiken und Nebenwirkungen mit sich, wie erhöhten Blutzucker, höheren Blutdruck und Wassereinlagerungen.
Steigere es!
Erhöhtes HGH ist nur ein weiterer Grund, warum Fasten ein so erstaunliches Werkzeug ist!
Führe täglich etwas Fasten durch, strebe einmal pro Woche längere Fastenperioden an und baue gelegentlich ein verlängertes Fasten ein, um wirklich von der Kombination aus Fasten und Wachstumshormon zu profitieren.
