Fasten und Magnesium: Bekommen Sie genug?
Elektrolyte sind super wichtig. Besonders wenn Sie fasten.
Wir haben drei der wichtigsten Elektrolyte durchgenommen und wie Sie erkennen, ob Sie genug davon bekommen.
Sie können unsere vorherigen Artikel über Kalium und Natrium ansehen.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Magnesium.
Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein essentielles Mineral und Elektrolyt.
Essentiell bedeutet, dass es nicht vom Körper produziert wird.
Es muss über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
Magnesium unterstützt viele lebenswichtige Körperfunktionen, darunter:
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Muskel- und Nervenfunktion
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Hilft, den Blutzuckerspiegel anzupassen
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Knochenentwicklung und -stärke
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Herzrhythmus
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Hilft, den Blutdruck zu regulieren
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Energieproduktion
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Unterstützt das Immunsystem
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DNA-Reparatur
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Hilft beim Schlaf
Wie viel Magnesium brauche ich?
Wie bei Kalium und Natrium unterscheiden sich die empfohlenen Tageswerte.
Aber bedenken Sie, wir sprechen darüber, wie viel Sie brauchen während des Fastens.
Denken Sie daran, wenn Sie fasten und Körperfett verlieren, verlieren Sie auch viel Wasser und damit Elektrolyte.
Außerdem essen die meisten Menschen, die mit dem Fasten beginnen, ohnehin nicht richtig und könnten bereits einen Magnesiummangel haben.
Wenn Sie sehr körperlich aktiv sind oder in einem heißeren Klima leben, benötigen Sie möglicherweise noch mehr Magnesium.
Die empfohlene Tagesmenge beim Fasten liegt bei 300-500 mg pro Tag.
Unser Elektrolytpulver enthält 75 mg Magnesium pro Portion.
Sie können unser Dosierungsquiz hier.
Das Quiz berücksichtigt Faktoren wie Ihre Größe und Ihr Gewicht, Ihr Aktivitätsniveau und die Art des Fastens, die Sie durchführen.
Speichern Sie Ihre Ergebnisse, denn das Quiz zeigt Ihnen auch, wie Sie die Menge bei Bedarf erhöhen oder verringern können.
Wussten Sie das?
Regelmäßiger Koffeinkonsum kann Ihre Magnesiumwerte senken!
Da Koffein ein Diuretikum ist und die Urinausscheidung erhöht, könnten Sie noch mehr Magnesium verlieren.
Und Koffein kann auch die Aufnahme von Magnesium beeinträchtigen.
Wenn Sie also Kaffee trinken oder Diät-Limonaden konsumieren, denken Sie einfach daran.
Symptome bei Magnesiummangel
Viele der Symptome, die beim Fasten auftreten, hängen mit einem Mangel an Elektrolyten zusammen.
Es kann schwierig sein herauszufinden, an welchem Elektrolyt es mangelt.
Du könntest einen Magnesiummangel vermuten, wenn du eines der folgenden Symptome hast:
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Muskelkrämpfe oder -spasmen
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Kopfschmerzen
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Taubheitsgefühl oder Kribbeln
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Schwäche oder Müdigkeit
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Angstzustände
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Schlaflosigkeit
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Verstopfung
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Unregelmäßiger Herzschlag
Weitere Tipps zum Fasten und Magnesium
Wenn du Langzeitfasten machst, bekommst du kein Magnesium aus der Nahrung.
In diesem Fall musst du auf jeden Fall ergänzen.
Für intermittierende Fastende kannst du magnesiumreiche Lebensmittel in dein tägliches Essfenster einbauen.
Die folgenden Lebensmittel sind alle gute Magnesiumquellen:
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Vollkornprodukte
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Avocado
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Blattgemüse
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Nüsse und Samen
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Früchte wie Banane
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Dunkle Schokolade
Aber du wirst wahrscheinlich trotzdem Magnesium ergänzen müssen, selbst wenn du dich an intermittierendes Fasten hältst.
Welche Art von Magnesium sollte ich ergänzen?
Nahrungsergänzungsmittel enthalten viele Formen von Magnesium, darunter Citrat, Glycinat, Lactat, Malat, Oxid und andere.
Es kann verwirrend sein, herauszufinden, welche Form man verwenden sollte.
Einige Formen, wie Oxid, sind für den Magen belastender als andere.
Magnesiumcitrat und -glycinat sind meist die bevorzugten Formen, wobei Glycinat am sanftesten ist.
Unser ursprüngliches Elektrolytpulver verwendet Magnesiumcitrat.
Unser Fortgeschrittene Formel enthält Magnesiumglycinat.
Wiedereinstieg
Bei Langzeitfasten (14 Tage oder länger) musst du während der ersten Phase des Wiedereinstiegs weiterhin Magnesium ergänzen.
Das dient dazu, Probleme wie das Refeeding-Syndrom zu vermeiden.
Das Refeeding-Syndrom ist ein gefährlicher Zustand, der nach einem langen Fasten auftreten kann.
Wenn du Lebensmittel wieder einführst, verschieben sich deine Elektrolyte plötzlich von außerhalb der Zellen nach innen.
Das kann dich gefährlich niedrig an Elektrolyten zurücklassen, wenn du nicht supplementierst.
Du kannst mehr darüber lesen Refeeding-Syndrom hier.
Fazit
Fasten ist für die meisten Menschen sicher, wenn es richtig durchgeführt wird.
Aber es ist entscheidend, deine Elektrolyte im Gleichgewicht zu halten, und dazu gehört auch Magnesium.
Setze beim Essen auf vollwertige Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, und ergänze es, wenn du nicht isst.
