Fasten und Wadenkrämpfe: Wie man sie behebt
Eine der Beschwerden, die wir beim Fasten oft sehen, sind Wadenkrämpfe, plötzliche und manchmal schmerzhafte Muskelkrämpfe, die tagsüber auftreten oder Sie nachts aufwecken können. Die gute Nachricht ist, dass Wadenkrämpfe während des Fastens häufig sind und in den meisten Fällen leicht zu beheben sind.
In diesem Artikel helfen wir Ihnen zu verstehen, warum Wadenkrämpfe während des Fastens auftreten können und was Sie tun können, um sie zu stoppen.
Warum Fasten Wadenkrämpfe auslösen kann
Es ist nicht die Tatsache, dass Sie nichts essen, die die Wadenkrämpfe verursacht. Anders gesagt, es ist nicht direkt der Mangel an Nahrung. Vielmehr ist es, wie Ihr Körper auf den Fastenzustand reagiert; speziell, wie Flüssigkeits- und Mineralspiegel beeinflusst werden.
Wenn der Insulinspiegel sinkt, geben die Nieren mehr Wasser und Natrium ab. Ist Ihnen schon aufgefallen, dass Sie wahrscheinlich viel mehr urinieren, wenn Sie fasten? Außerdem verlieren Sie beim Fettabbau viel Wasser.
Dieser Verlust von Flüssigkeiten und Mineralien kann Ihre Muskeln angespannt und krampfhaft machen.
Elektrolyte
Lassen Sie uns eine kleine Auffrischung zu Elektrolyten machen.
Elektrolyte sind Mineralien, die Ihren Muskeln helfen, sich zu bewegen, und Ihren Nerven, Signale zu senden. Diese Mineralien können während eines Fastens zu niedrig werden, wenn Sie sie nicht ergänzen. Das Ausbalancieren Ihrer Elektrolyte ist das Wichtigste, was Sie tun können, um Wadenkrämpfe zu verhindern.
Natrium
Natrium ist das Elektrolyt, das die meisten Menschen zuerst verlieren, weil die Nieren Natrium ausscheiden, wenn Insulin sinkt. Niedriger Natriumspiegel kann Wadenkrämpfe sowie andere Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.
Magnesium
Dies ist wahrscheinlich das Elektrolyt, das die größten Probleme mit Wadenkrämpfen verursachen kann, besonders jene, die Sie nachts bekommen. Magnesium unterstützt Nerven, Schlaf und Muskelregeneration.
Kalium
Niedriges Kalium kann auch Wadenkrämpfe verursachen, da Kalium Ihren Muskeln hilft, sich reibungslos zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn Kalium niedrig ist, können Sie Muskelschwäche, Zuckungen oder Krämpfe erleben.
Denken Sie daran, dass unsere Fastensalze Natrium, Magnesium und Kalium in den richtigen Mengen für ein Fasten enthalten, ohne fragwürdige Inhaltsstoffe.
Und Sie können unseren Dosierungsquiz um genau zu sehen, wie viel Sie für Ihr Fasten benötigen.
Flüssigkeitszufuhr
Der Wasserhaushalt kann sich während des Fastens stark verändern, und Dehydration bedeutet, dass Ihre Muskeln nicht die Flüssigkeit bekommen, die sie brauchen, um entspannt zu bleiben. Aber es ist eine Sache, die Sie fein abstimmen müssen, denn zu viel Wasser zu trinken kann auch schlecht sein, da es Ihre Elektrolyte verdünnt.
Zielen Sie auf etwa 1,8 Liter/64 Unzen Wasser pro Tag ab und trinken Sie danach nach Durst.
Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser benötigen, sind trockener Mund, dunkler Urin, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Wassereinlagerungen.
Anzeichen dafür, dass Sie zu viel Wasser trinken, sind Übelkeit, Schwindelgefühl und Symptome von Elektrolytmangel.
Andere Ursachen für Beinkrämpfe während des Fastens
Während Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyte die wichtigsten Faktoren sind, gibt es noch einige andere Dinge, auf die man achten sollte:
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Entgiftung – Manchmal kann die Entgiftung, die mit dem Fasten einhergeht, Dinge wie Krämpfe verursachen. Zusätzliches Trinken von Wasser kann helfen, diese Giftstoffe auszuspülen
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Keto-Grippe – Krämpfe können eines der Symptome der Keto-Grippe sein
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Übermäßige Bewegung oder lange Spaziergänge während des Fastens, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind
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Allgemein verspannte Muskeln oder schlechte Durchblutung
Beinkrämpfe beim Fasten vorbeugen
Hier ist eine hilfreiche Liste von Dingen, die Sie täglich tun können, um Beinkrämpfe zu verhindern:
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Holen Sie sich Ihr Elektrolyte in (denken Sie daran, unser Dosierungsquiz zu machen)
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Trinken Sie Ihr Wasser (Versuchen Sie, eine Wasserflasche in der Nähe zu haben oder stellen Sie einen Timer, der Sie daran erinnert, Wasser zu holen)
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Möglicherweise müssen Sie abends vor dem Schlafengehen etwas zusätzliches Magnesium einnehmen oder ein warmes Bad mit Bittersalz ausprobieren
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Dehnen Sie Ihre Beine vor dem Schlafengehen
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Wenn Sie nicht fasten, ernähren Sie Ihren Körper mit mineralstoffreichen Lebensmitteln
Bitte beachten Sie, dass Beinkrämpfe während des Fastens zwar häufig vorkommen, es aber auch andere ernsthaftere Ursachen für Beinkrämpfe gibt, die nichts mit dem Fasten zu tun haben.
Suchen Sie immer Ihren Arzt auf, wenn Krämpfe trotz ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Elektrolyten nicht verschwinden oder wenn Sie andere Symptome haben.
Fazit
Beinkrämpfe sind lästig und können schmerzhaft sein, aber sie sind normalerweise behandelbar. Mit dem richtigen Gleichgewicht von Wasser und Elektrolyten können sich Ihre Muskeln entspannen und Sie können eine viel angenehmere Fastenzeit haben.
