Fasten und Schilddrüsengesundheit – Schauen wir uns die Themen an

Für eine so kleine Drüse hat die Schilddrüse einen enormen Einfluss auf deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. 

Schauen wir uns die Schilddrüsengesundheit an und ob Fasten dabei helfen kann. 

Was ist die Schilddrüse und warum ist sie wichtig?

Deine Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Drüse, die in deinem Hals sitzt. Sie produziert und gibt Hormone ab. 

Die beiden Haupt-Hormone, die von der Schilddrüse produziert werden, sind Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4).

Die Schilddrüse steuert deinen Stoffwechsel, deine Energielevels, deine Körpertemperatur und beeinflusst sogar deine Stimmung. 

Wenn sie richtig funktioniert, denkst du wahrscheinlich kaum an deine Schilddrüse.

Aber wenn diese kleine Drüse aus dem Gleichgewicht gerät, wirst du das definitiv stark spüren. 

Es gibt verschiedene Schilddrüsenerkrankungen, aber die beiden häufigsten, die wir sehen (besonders im Zusammenhang mit Gewichtsverlust/-zunahme), sind Hyperthyreose und Hypothyreose. 

Hyperthyreose 

Dies ist der Fall, wenn die Schilddrüse überaktiv ist und zu viele Schilddrüsenhormone produziert, was den Stoffwechsel beschleunigt. 

Ursachen für Hyperthyreose sind vielfältig, darunter Autoimmunerkrankungen, Knoten an der Schilddrüse oder Virusinfektionen. 

Symptome können sein:

• Gewichtsverlust trotz guter Ernährung

• Angstzustände

• Schneller Herzschlag

• Zittern

• Schlafprobleme

• Vermehrtes Schwitzen 

• Kropf (vergrößerte Schilddrüse)

• Haarausfall oder brüchiges Haar 

Hypothyreose 

Am anderen Ende des Spektrums steht die Hypothyreose, wenn die Schilddrüse unteraktiv ist und nicht genug Schilddrüsenhormone produziert. 

Dies ist normalerweise das, was wir in Diskussionen über Gewichtsverlust sehen, da eines der Hauptsymptome Gewichtszunahme und/oder die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren, selbst wenn man alles richtig macht, ist. 

Einige weitere Symptome der Hypothyreose sind:

• Müdigkeit

• Kälteempfindlichkeit

• Trockene Haut

• Dünner werdendes Haar 

• Heisere Stimme 

• Depression

• Muskelschwäche 

Einige Ursachen für eine unteraktive Schilddrüse sind Autoimmunerkrankungen, Jodmangel und Schilddrüsenoperationen. 

Und obwohl die Menopause selbst keine Hypothyreose verursacht, sind die beiden oft miteinander verbunden, da das Risiko für Hypothyreose mit dem Alter zunimmt. 

Ist Fasten vorteilhaft für die Schilddrüsengesundheit?

Fasten ist ein kraftvolles Werkzeug für Gewichtsverlust, Gesundheit und Langlebigkeit. 

Aber wenn du fastest oder planst zu fasten, ist es gut zu wissen, wie sich das auf deine Schilddrüse auswirken könnte. 

Besonders wenn du bereits Schilddrüsenprobleme hast. 

Und die Antwort ist nicht so einfach. 

Obwohl Studien und Forschungen darauf hindeuten, dass Kalorienbeschränkung nicht gut für die Schilddrüse ist, muss man bedenken, dass Fasten nicht gleich Kalorienbeschränkung ist. 

Kalorienbeschränkung bedeutet, dass du isst einige, was eine Insulinreaktion auslöst. 

Fasten bedeutet, dass du isst nichts, und keine Insulinreaktion. Es ist also nicht dasselbe. 

Es gibt anekdotische Belege dafür, dass Fasten der Schilddrüse zugutekommt. 

Viele Menschen berichten von drastischen Verbesserungen der Schilddrüsenfunktion durch Fasten. 

Und der führende Fastenexperte Dr. Jason Fung sagt, dass die Schilddrüse durch Fasten kaum beeinflusst wird. 

Er stellt fest, dass die wichtigsten hormonellen Veränderungen beim Fasten Insulin betreffen und nicht so sehr die Schilddrüsenhormone. 

Fasten reduziert auch Entzündungen, was gut für die Schilddrüse ist. 

Kann Fasten der Schilddrüse nützen? Wahrscheinlich. Ist es schlecht für die Schilddrüse? Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Belege dafür. 

Tipps für die Schilddrüsengesundheit beim Fasten 

Wie bei allem anderen ist Balance der Schlüssel. 

• Übertreibe es nicht mit Langzeitfasten – unterbreche diese längeren Fastenperioden mit Intervallfasten.

• Variiere deinen Fastenplan 

• Wenn du isst, achte darauf, dich nährstoffreich zu ernähren und iss immer bis zur Sättigung. 

• Bleibe hydratisiert und nimm deine Elektrolyte

• Wenn du derzeit Schilddrüsenmedikamente einnimmst, musst du wissen, ob diese mit Nahrung eingenommen werden müssen. Falls ja, kannst du Intervallfasten statt Langzeitfasten machen und deine Medikamente mit den Mahlzeiten timen.

Lebensmittel, die eine gesunde Schilddrüsenfunktion unterstützen 

Wenn du nicht fastest, konzentriere dich auf Vollwertkost, gesunde Fette und Proteine. 

Vermeide Samenöle, Zucker und verarbeitete Lebensmittel. 

Beschränke nicht die Kalorien. Wenn du fastest, fastest du. Aber wenn du isst, musst du dich gut ernähren. 

Hinweis: Wenn du Schilddrüsenprobleme hast oder Symptome einer Über- oder Unterfunktion bemerkst, ist es wichtig, vor dem Fasten deinen Arzt zu konsultieren. 

Fazit

Eine gesunde Schilddrüse ist entscheidend für dein Wohlbefinden. 

Fasten kann der Schilddrüse zugutekommen, aber wie bei allem anderen muss es sicher und ausgewogen durchgeführt werden.