Die meisten Menschen denken bei Insulin nur an Diabetes.
Aber Insulinsensitivität ist ein Spektrum. Insulinbezogene Probleme können Ihr Wohlbefinden beeinträchtigen, auch wenn Sie sich nicht in der Diabetes-Gefahrenzone befinden.
Sie ist ein wichtiger Faktor für Ihre Gewichtszunahme und -abnahme sowie für Ihre allgemeine Stoffwechselgesundheit.
Das sollten Sie über Insulinsensitivität wissen.
Was ist Insulin?
Beginnen wir mit einer grundlegenden Erklärung, was Insulin ist und was es in Ihrem Körper bewirkt.
Insulin ist ein Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird. Seine Aufgabe ist es, den Glukosespiegel im Blut zu regulieren.
Wenn wir von Insulinsensitivität sprechen, meinen wir, wie empfindlich Ihr Körper auf das von der Bauchspeicheldrüse freigesetzte Insulin reagiert.
Wie gut erfüllt Ihr Körper seine Aufgabe?
Wie funktioniert Insulin?
Die Insulinausschüttung wird durch die Nahrungsaufnahme ausgelöst.
Das Insulin signalisiert den Zellen, sich zu öffnen, um Glukose als Energie aufzunehmen.
Wenn alles richtig funktioniert, ist es ein effizienter Prozess.
Aber wenn Ihre Insulinsensitivität gestört ist, beginnen die Probleme.
Warum ist Insulinsensitivität wichtig?
Wenn Sie weniger empfindlich auf Insulin reagieren, nennt man das Insulinresistenz.
Insulinresistenz erhöht das Risiko, Stoffwechselerkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu entwickeln.
Und Insulinresistenz ist meist der Auslöser bei Fettleibigkeit. Deshalb treten viele Stoffwechselerkrankungen häufig zusammen mit Fettleibigkeit auf.
Typ-2-Diabetes
Typ-2-Diabetes ist eine Stoffwechselerkrankung, die auftreten kann, wenn der Körper insulinresistent wird.
Dadurch gelangt die Glukose nicht dorthin, wo sie hingehört. Und es zirkuliert zu viel davon im Blut. Das ist ein gefährlicher Zustand.
Unbehandelt kann Typ-2-Diabetes zu schweren Komplikationen wie Organschäden, Nervenschäden und Nierenerkrankungen führen.
Auch wenn bei Ihnen kein Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde, können Insulinresistenz und hohe Blutzuckerwerte Ihrem Körper dennoch schaden.
Gibt es Tests zur Messung der Insulinsensitivität?
Ja, es gibt mehrere Tests, mit denen die Insulinsensitivität gemessen werden kann. Einige der häufig verwendeten Tests sind:
Der A1c-Test, auch bekannt als der glykierte Hämoglobin-Test, ist ein Bluttest, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel der letzten 2-3 Monate misst. Bei diesem Test fastet man 8-12 Stunden und trinkt dann ein zuckerhaltiges Getränk. Blutproben werden vor und nach dem Trinken entnommen, um Blutzucker- und Insulinwerte zu messen. Die Insulinsensitivität kann berechnet werden, basierend darauf, wie schnell der Körper Glukose aus dem Blut entfernt. Ein A1c-Wert von 5,7 % oder weniger gilt als normal, Werte zwischen 5,7 % und 6,4 % deuten auf Prädiabetes hin, und Werte von 6,5 % oder höher zeigen Diabetes an.
Insulintoleranztest (ITT) beinhaltet die Injektion von Insulin in den Blutkreislauf und die Messung, wie schnell der Blutzuckerspiegel daraufhin sinkt. Dies kann einen Hinweis darauf geben, wie empfindlich der Körper auf Insulin reagiert.
Der hyperinsulinämisch-euglykämische Clamp gilt als Goldstandard-Test zur Messung der Insulinsensitivität. Dabei wird Insulin in den Blutkreislauf infundiert, um einen konstant erhöhten Insulinspiegel aufrechtzuerhalten, während Glukose in variabler Menge zugeführt wird, um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu halten. Die benötigte Glukoseinfusionsrate zur Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerwerte wird zur Berechnung der Insulinsensitivität verwendet.
Woran erkenne ich, ob meine Insulinsensitivität niedrig ist?
Bluttests können teuer und zeitaufwendig sein, daher gibt es einige häufige Symptome der Insulinresistenz, auf die du achten solltest:
- Adipositas – Übergewicht ist eines der leichtesten Anzeichen. Wenn du überschüssiges Körperfett hast, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du weniger empfindlich auf Insulin geworden bist.
- Bluthochdruck
- Ständige Müdigkeit und Erschöpfung
- Starker Hunger und Heißhungerattacken, die sogar kurz nach den Mahlzeiten auftreten
Kann ich meine Insulinsensitivität verbessern?
Die gute Nachricht ist, dass du deine Insulinsensitivität definitiv verbessern und sogar Insulinresistenz rückgängig machen kannst.
Fasten
Intermittierendes oder verlängertes Fasten kann beide Insulinresistenz umkehren.
Es funktioniert, weil beim Nichtessen der Insulinspiegel nicht ansteigt. Das kann deinem Körper helfen, empfindlicher auf Insulin zu reagieren, wenn du isst.
Fasten fördert auch den Gewichtsverlust, was deinem Körper hilft, Insulin effizienter zu nutzen.
Bewegung
Körperliche Aktivität verbessert die Insulinsensitivität.
Beim Sport verbrauchst du mehr von dem Glukose, das im Blutkreislauf zirkuliert, als Energie.
Low-Carb- / Keto-Diät
Kohlenhydrate werden im Körper in Zucker umgewandelt.
Das Eliminieren oder zumindest Reduzieren von Kohlenhydraten in deiner Ernährung verringert, wie oft und wie viel Insulin arbeiten muss, um den Zucker zu verarbeiten.
Nahrungsergänzungsmittel
Du kannst Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um bei Insulinresistenz zu helfen.
Berberin, Chrom, Grüntee-Extrakt und Magnesium werden alle mit einer besseren Insulinsensitivität in Verbindung gebracht.
Bitte beachte, dass Nahrungsergänzungsmittel nur zusätzlich zu Lebensstiländerungen wirken. Sie helfen nicht, wenn jemand rund um die Uhr raffinierte Kohlenhydrate isst!
Stressabbau
Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin können es Insulin erschweren, seine Aufgabe zu erfüllen.
Medikamente
Dein Arzt könnte entscheiden, dich wegen deiner Insulinresistenz medikamentös zu behandeln.
Konsultiere immer deinen Arzt, wenn du Symptome von Insulinresistenz oder Stoffwechselerkrankungen hast.
Insulin ist dein Freund – wenn es so funktioniert, wie es soll.
Eine richtige Insulinregulation ist entscheidend für deine Stoffwechselgesundheit.
Wenn du denkst, dass deine Insulinsensitivität nicht ganz in Ordnung ist, nimm einige einfache Änderungen im Lebensstil vor, um sie wieder zu normalisieren.
Fasten, Keto oder kohlenhydratarme Ernährungsweisen sowie tägliche Bewegung helfen dabei, sicherzustellen, dass Insulin seine Aufgabe richtig erfüllt.
