Seien wir ehrlich, Fasten ist hart! Besonders Extended Fasting. Aber lass dich davon nicht aufhalten!
Wir sind hier mit unseren Top 10 Tipps, die dir helfen, durchzuhalten und die Reise etwas angenehmer zu machen.
Wir beginnen mit einigen offensichtlichen Tipps und gehen dann zu einigen über, an die du vielleicht noch nicht gedacht hast.
Fasten-Tipp #1 – Bereite dich mit Low-Carb vor
Wenn du noch nicht auf Keto oder Low-Carb bist, probiere es ein paar Tage vor deinem Extended Fast aus.
Verzichte auf Kohlenhydrate und fülle dich mit gesunden Fetten wie Avocados, Eiern, fettem Fisch, Butter, Vollfettjoghurt.
Das bringt dich näher an die Ketose – einen Stoffwechselzustand, in dem dein Körper Fett statt Kohlenhydrate als Energiequelle verbrennt, einschließlich des in deinen Körperzellen gespeicherten Fetts. Ketose macht es viel einfacher, mit Hunger umzugehen und steigert deine Energie.
Wenn du vom ersten Tag deines Extended Fasts in die Ketose wechselst, werden die ersten Tage viel leichter.
Fasten-Tipp #2 – Halte deine Elektrolyte im Gleichgewicht
Wenn du nicht ganz neu im Fasten bist, weißt du wahrscheinlich schon, dass du das tun solltest. Aber machst du es auch?
Abgesehen von den körperlichen Symptomen, die auftreten können, wenn du einen Mangel an Elektrolyten hast (Schwindel, Müdigkeit, Herzrasen, Übelkeit, Schwäche usw.), kann ein Mangel an Natrium, Magnesium und/oder Kalium deinen Hunger und deine Gelüste deutlich verschlimmern.
Dein Körper versucht dir zu sagen, dass er etwas braucht. Aber du interpretierst das als Hungersignale.
Mach es dir also nicht schwerer als nötig – nimm diese Elektrolyte!
Fasten-Tipp #3 – Bleib hydriert
Oft sind Hungersignale eigentlich nur Durst.
Trinke den ganzen Tag über viel Wasser. Mindestens 2 Liter, manche nehmen sogar das Doppelte oder mehr.
Dein Flüssigkeitshaushalt wird sich schnell verändern, besonders am Anfang deines Fastens. Es ist leicht, dehydriert zu werden, ohne es zu merken.
Du kannst auch ungesüßte Tees und Kaffees trinken. Die stillen deinen Durst und halten den Hunger fern.
Fasten-Tipp #4 – Kenne dein Warum
Wenn du mehrere Tage ohne Essen auskommen willst, musst du wirklich wissen, warum du das tust.
Warum ist es dir wichtig, fünf, sieben oder zehn Tage zu fasten?
Das muss ein starkes Warum sein. Etwas Tiefgründiges, das dir viel bedeutet.
Obwohl Gewichtsverlust mit dem Fasten einhergeht, ist das oft kein starkes Warum.
Setz dich hin und denk über dein Warum nach.
Und wenn dein Warum nur Gewichtsverlust ist, geh etwas tiefer. Warum willst du abnehmen? Warum ist das für dich wichtig?
Schreibe dein Warum auf und bewahre es an einem Ort auf, den du jeden Tag sehen kannst.
Fasten-Tipp #5 – Gurkenwasser
Das sage ich meinen Klienten ständig. Wenn du hungrig wirst oder Gelüste hast, trinke ein paar Schlucke Gurkenwasser. Es ist wie eine Geheimwaffe!
Erstens ist es Natrium, von dem wir bereits wissen, dass wir es brauchen. Zweitens kann der salzige Geschmack deinen Mund wirklich gut fühlen lassen und deine Gelüste befriedigen.
Überprüfe deine Etiketten, um sicherzustellen, dass kein Zucker zugesetzt ist. Und iss die Gurken nicht!
Fasten-Tipp #6 – Hol dir einen Fasten-Coach
Im Ernst, ich kann gar nicht genug betonen, wie hilfreich das sein kann.
Sie können das Fasten nicht für dich übernehmen (wäre das nicht schön?). Aber sie bieten dir Unterstützung und Motivation.
Außerdem tauchen während eines verlängerten Fastens viele Fragen, Sorgen und Ängste auf – es ist beruhigend zu wissen, dass jemand da ist, der dir dabei helfen kann.
Wenn du einen guten Coach suchst, schau dir unbedingt unsere Fasten-Coaches in der Official Fasting for Weight Loss Gruppe an, wir helfen dir gerne.
Fasten-Tipp #7 – Mach Frieden mit dem Hunger
Du wirst das schaffen müssen. Es wird dir diese Reise viel leichter machen.
Was die meisten von uns erleben, ist sowieso kein echter Hunger. Es ist nur das Gehirn, das sich Sorgen macht, weil es Essenszeit ist und du nicht wie gewohnt isst.
Und Hunger bleibt nicht konstant. Er kommt und geht. Meistens verschwindet er nach etwa 15 Minuten und taucht vielleicht später wieder auf, um dann wieder zu verschwinden. Du musst diese Wellen reiten!
Es hilft, wenn du verstehst, dass Hunger nur ein Gefühl ist, wie jedes andere auch. Es wird dir nicht schaden und muss nichts Negatives bedeuten.
Versuche, Hunger als Zeichen dafür zu sehen, dass dein Körper Fett verbrennt (yeah!), und arbeite daran, dich mit diesem Gefühl wohler zu fühlen.
Fasten-Tipp #8 – Schreibe deine Gelüste auf
Wenn du ein bestimmtes Verlangen hast, das dich nicht loslässt, schreib es auf!
Nimm ein Notizbuch oder Tagebuch und schreibe etwas wie: „Ich würde gerne _____ haben (fülle die Lücke mit deinem Verlangen). Wenn mein Fasten vorbei ist und ich es immer noch will, werde ich es essen.“
Es gibt etwas Befreiendes, wenn man das Verlangen aufschreibt. Es ist, als würdest du deinem Gehirn zeigen, dass du das Verlangen wahrnimmst und damit okay bist.
Fasten-Tipp #9 – Habe eine positive Einstellung
Denkst du beim Fasten an Entbehrung? Fühlt es sich vielleicht fast wie eine Strafe an? Das muss sich ändern!
Wir sind alle so programmiert, dass wir uns widersetzen, wenn wir zu etwas gezwungen werden. Das liegt in unserer Natur.
Statt dich darauf zu konzentrieren, was dir fehlt, erinnere dich an all die großartigen Vorteile, die du durch das Fasten bekommst.
Fasten ist ein Geschenk an deinen Körper, keine Strafe. Und die Einstellung ist alles.
Fasten-Tipp #10 – Mach etwas Kreatives
Wusstest du, dass du beim Ausüben einer kreativen Tätigkeit einen Zustand namens „Flow“ erlebst?
Wenn du im Flow bist, wirst du glücklicher und zufriedener. Du bemerkst die Zeit kaum noch.
Kreativität erzeugt kraftvolle Neurochemikalien wie Dopamin, Anandamid, Serotonin, Noradrenalin und Endorphine.
Interessanterweise werden einige dieser Chemikalien auch beim Essen produziert. Kreative Tätigkeiten können also genauso erfüllend sein wie Essen.
Das ist mein Lieblingstrick, um nicht nur die Fastenzeit zu überstehen, sondern auch Heißhunger und Hungergefühle zu dämpfen.
Genieße die Reise!
Ja, verlängertes Fasten ist schwer. Aber du kannst schwierige Dinge schaffen.
Wir hoffen, unsere Tipps helfen dir, das verlängerte Fasten angenehmer zu gestalten!
