Denkst du darüber nach, ein Langzeitfasten zu machen? Das ist großartig!
Aber lass uns darüber sprechen, wie du dich auf das Fasten vorbereiten kannst.
Warum sich vorbereiten? Kann ich nicht einfach loslegen?
Du kannst natürlich direkt loslegen. Viele meiner Klienten haben das getan und ihr Langzeitfasten erfolgreich abgeschlossen.
Nur weil du kannst, heißt das nicht, dass du solltest.
Das Sprichwort „Wer nicht plant, plant zu scheitern“ trifft hier zu.
Langzeitfasten ist schon schwer genug. Besonders, wenn du es noch nie gemacht hast.
Warum solltest du dir nicht jede Chance geben, erfolgreich zu sein?
Mach Keto oder Low Carb.
Nimm dir mindestens eine Woche Zeit, bevor du mit deinem Langzeitfasten beginnst, um Zucker und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu meiden.
Wenn du eine Zucker- oder Kohlenhydratabhängigkeit hast, kann es sogar länger als eine Woche dauern.
Stattdessen iss viele gesunde Fette. Avocado, Butter, Eier, Fisch und Fleisch sind gute Optionen.
Dieser eine Schritt wird es dir viel leichter machen!
Deine Gelüste und dein Hunger werden in den ersten drei Tagen, die so schwer sein können, viel besser zu bewältigen sein.
Beseitige Versuchungen.
Wenn möglich, räume deinen Kühlschrank und deine Vorratskammer aus. Entferne alle Dinge, die dich in Versuchung führen.
Verschenke es oder wirf es weg.
Ich weiß, manche Menschen schaudern bei dem Gedanken, Essen wegzuwerfen.
Aber egal, ob du es isst oder wegwirfst, es ist trotzdem weg, oder?
Und wenn es dir hilft, beim Fasten erfolgreich zu sein, ist es nicht umsonst.
Wenn Familienmitglieder dabei sind und es nicht möglich ist, das zu vermeiden, bitte sie, verlockende Dinge außer Sichtweite zu halten.
Überprüfe deinen Kalender.
Angenommen, du planst ein 14-tägiges Fasten und kennst das Startdatum.
Wie sehen diese 14 Tage für dich aus?
Hast du Familienfeiern, Geburtstagsfeiern oder gesellschaftliche Verpflichtungen in dieser Zeit? Feiertage? Urlaub?
Obwohl es durchaus möglich ist, in solchen Situationen zu fasten, wird es für dich schwieriger.
Wenn du Termine hast und dich trotzdem dafür entscheidest, setz dich hin und schreibe einen Plan.
Was wirst du sagen, wenn Leute fragen, warum du nicht isst?
Was wirst du tun, anstatt zu essen, wie es alle anderen tun?
Sammle die Dinge, die du brauchen wirst.
Ich weiß, du fastest, du brauchst doch nichts, oder? Falsch.
Du wirst auf jeden Fall deine Elektrolyte brauchen.
Einige weitere Dinge, die praktisch wären, griffbereit zu haben, sind:
- Fastentee
- Sprudelwasser
- Apfelessig
- Essiggurken-Saft
- Knochenbrühe
- Wiedereinführungsformel, wenn du länger als 14 Tage fastest
- Ein Tagebuch
- Materialien für Basteln oder Hobbys
Sorge für Unterstützung
Wenn deine Familie und Freunde dich unterstützen, ist das großartig!
Aber wenn nicht, brauchst du jemanden an deiner Seite.
Es gibt viele Fastengruppen in den sozialen Medien.
Und natürlich bist du eingeladen, uns auf Facebook in der Official Fasting for Weight Loss Gruppe zu begleiten.
Denk auch darüber nach, einen Fasten-Coach zu engagieren. Besonders wenn du neu darin bist.
Bereite dich mental vor
Der Geist ist der wichtigste Kampfplatz, wenn es ums Fasten geht.
Bring dich in Stimmung.
Stell dir vor, wie du aussehen und dich fühlen wirst, wenn dein Fasten vorbei ist.
Informiere dich über alle Vorteile des Fastens. Schau dir Fastenvideos an.
Geh vorbereitet in dieses Vorhaben.
Bild dich weiter
Falls du es noch nicht getan hast, nimm dir Zeit, um dich über verlängertes Fasten zu informieren.
Du musst wissen, was dich erwartet und auf welche Symptome du achten solltest.
Du musst auch wissen, wie man eine sichere Wiedereinführung macht.
Und zu guter Letzt …
Konsultiere deinen Arzt.
Ich weiß, dass einige Ärzte dem Fasten skeptisch gegenüberstehen. Aber probiere es aus.
Besonders wenn du Diabetes hast oder Medikamente einnimmst.
Mach dich bereit!
Die Vorbereitung auf dein verlängertes Fasten gibt dir die besten Chancen, es erfolgreich abzuschließen.
Wir drücken dir die Daumen!
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
Der Beitrag Wie man sich auf ein verlängertes Fasten vorbereitet erschien zuerst auf Nutri-Align.
