Hunger und Verlangen sind beide während des Fastens häufig.
Sie werden oft zusammengefasst, obwohl sie tatsächlich zwei völlig verschiedene Probleme sind.
Warum ist es wichtig, das zu wissen?
Da Hunger und Verlangen nicht dasselbe sind, sind auch ihre Lösungen unterschiedlich.
Du könntest eines von beiden oder beide erleben.
Aber zu wissen, was was ist und wie man damit umgeht, ist entscheidend.
Hunger
Hunger ist, wenn du tatsächlich körperlich hungrig nach Essen bist. Dein Bauch könnte dieses knurrende Geräusch machen.
Aber was die meisten von uns für Hunger halten, ist kein echter Hunger. Es ist nur eine Gewohnheit.
Das lernst du, wenn du Extended Fasting ausprobierst. Denn dieses vorübergehende Gefühl kommt und geht und verschwindet schließlich vollständig bei einem langen Fasten.
Dein Körper ist es gewohnt, zu bestimmten Zeiten Nahrung zu bekommen. Wenn das Essen zu dieser Zeit nicht kommt, erinnert dich dein Körper daran.
Hunger ist auch hormonell bedingt. Ghrelin wird das Hungerhormon genannt. Wenn Insulin sinkt, steigt Ghrelin. Und dann bekommst du dieses Hungersignal.
Lass uns einen Moment über echten Hunger sprechen.
Was ist also echter Hunger?
Echter Hunger wird eher im Hals und im Mund gespürt. Es kann sich ähnlich wie Durst anfühlen.
Es ist NICHT dieses nagende Gefühl im Bauch. Auch nicht das knurrende Geräusch.
Echter Hunger wird normalerweise nach einem wirklich langen Extended Fast erlebt und nach vielen Tagen ohne Hungergefühle.
Wenn du ein Extended Faster bist, ist die Rückkehr des echten Hungers ein Signal, dass es Zeit ist, deine Fastenperiode mit einer guten, sicheren Mahlzeit zu beenden.
Verlangen
Verlangen können manchmal auch im Körper spürbar sein, aber nicht auf die gleiche Weise wie Hunger. Dein Geist konzentriert sich auf ein bestimmtes Essen oder einen bestimmten Geschmack.
Du könntest bemerken, dass du Spannung in bestimmten Körperteilen fühlst. Oder du spannst deinen Kiefer an.
Verlangen haben ihre Wurzeln in Emotionen und Stress und haben immer einen Auslöser.
Verlangen können gleichzeitig mit Hunger auftreten, aber meistens fühlst du dich gar nicht wirklich hungrig.
Bei Hunger bist du einfach hungrig. Du isst, was gerade verfügbar ist.
Aber bei einem Verlangen ist es ein intensives Verlangen nach genau dieser einen Sache, die man einfach haben muss.
Schauen wir uns also die Lösungen für beide an.
Lösungen gegen Hunger
Reite die Welle
Ist dir schon mal aufgefallen, dass du hungrig sein kannst, dann mit etwas beschäftigt bist und bevor du es merkst, eine Stunde vergangen ist?
Und du hast keinen Hunger mehr!
Wohin ist der Hunger verschwunden?
Im Gegensatz zu Heißhunger ist Hunger nicht konstant.
Er kommt und geht. Wie eine Welle. Steigt an und fällt dann wieder ab.
Wenn der Hunger kommt, denk einfach daran, dass es eine Welle ist. Sie wird vorübergehen, wenn du sie aussitzt.
Sei damit zufrieden, dich unwohl zu fühlen
Die meisten Menschen mögen das Gefühl von Hunger nicht.
Aber es hilft, wenn du verstehst, dass es nur ein Gefühl ist, wie jedes andere auch.
Es muss nicht negativ sein.
Tatsächlich ist es ein positives Gefühl, weil es bedeutet, dass dein Körper genau das tut, was er tun soll.
Und es bedeutet, dass du Fett verbrennst, anstatt Fett zu speichern.
Du musst Hunger nicht mögen, aber wenn du zumindest mit ihm im Reinen sein kannst, wird deine Fastenreise viel angenehmer.
Genieße fastenfreundliche Getränke
Wasser ist natürlich wichtig. Durst kann sich manchmal auch als Hunger tarnen.
Aber du kannst auch andere fastenfreundliche Getränke wie Tee und Kaffee oder sogar Schlucke Knochenbrühe probieren.
Hast du schon unseren Fastentee probiert? Er ist speziell entwickelt, um dein Fasten zu unterstützen!
Nimm deine Elektrolyte!
Wie bei der Flüssigkeitszufuhr ist das, was wir für Hunger halten, manchmal eigentlich ein Bedarf an Elektrolyten.
Dein Körper braucht etwas und versucht dir das zu sagen, aber du verwechselst es mit Hunger.
Du brauchst Natrium, Magnesium und Kalium während des Fastens. Diese täglich zu sich zu nehmen, macht das Fasten viel einfacher.
Probier etwas Fett
Ein bisschen Fett bricht dein Fasten nicht (wenn du zum Abnehmen fastest) und kann deine Hungerschmerzen lindern.
Probier ein Stück Butter oder etwas Sahne.
Für eine besondere Leckerei mach ein paar braune Butterbissen!
Es ist lecker und bricht dein Fasten nicht. Es gibt viele YouTube-Videos, wie man es zubereitet.
Lösungen gegen Heißhunger
Kenne deine Auslöser und erstelle einen Plan
Wenn du deine Auslöser erkennen kannst, kannst du dich darauf vorbereiten.
Das nächste Mal, wenn du Heißhunger hast, mach ein paar Beobachtungen.
Gab es kurz vor dem Heißhunger etwas Stressiges?
Woran hast du gedacht? Was hast du gemacht? War dir langweilig? Warst du besorgt?
Notiere dir diesen Auslöser und plane, was du beim nächsten Mal tun kannst.
Und wenn es passiert, setze deinen Plan so schnell wie möglich um.
Entferne die Lebensmittel, nach denen du verlangst
Wenn möglich, halte die Dinge, nach denen du am meisten verlangst, aus dem Haus fern.
Und wenn es wegen der Familie nicht möglich ist, bewahre es zumindest an einem schwer zugänglichen Ort auf.
Gib dir selbst ein Versprechen
Schreibe den Heißhunger auf.
Versprich dir jetzt, dass du, wenn du nach dem Fasten immer noch Heißhunger hast, dir dann etwas gönnst.
Und halte dein Versprechen. Aber wahrscheinlich wirst du dann gar keinen Heißhunger mehr haben.
Denke über den Heißhunger hinaus
Wir stellen uns immer vor, wie gut das, wonach wir verlangen, sein wird und wie gut es uns in diesem Moment fühlen lässt.
Aber hör nicht dort auf!
Überwinde diesen Moment und denke daran, wie du dich fühlen wirst, nachdem du nachgegeben hast.
Wie wirst du dich emotional fühlen?
Wahrscheinlich wirst du dich dafür fertig machen, dass du deine Ziele nicht eingehalten hast.
Wie wirst du dich körperlich fühlen?
Die meisten Dinge, nach denen wir verlangen, sind nicht gerade gesunde Lebensmittel und lassen uns meist aufgebläht und unwohl fühlen.
Ist das wirklich all das wert?
Verzichte auf künstliche Süßstoffe!
Es gibt unterschiedliche Meinungen darüber, ob sie das Fasten brechen oder nicht, aber eines ist sicher – künstliche Süßstoffe verschlimmern deinen Heißhunger!
Elektrolyte (noch einmal)
Wenn du etwas Salziges verlangst, rate mal? Vielleicht hast du einen Natriummangel.
Hast du Lust auf Schokolade? Vielleicht brauchst du Magnesium.
Du weißt, was gemeint ist.
Ziehe in Betracht, tiefer zu graben
Heißhunger kann tief in den Emotionen und manchmal in vergangenen Traumata verwurzelt sein.
Es gibt Techniken, die dir helfen können, der Ursache auf den Grund zu gehen und sie aufzulösen.
EFT (Emotional Freedom Technique), Hypnotherapie und Meditation wirken alle gut bei Heißhunger und Esssucht.
Warnhinweise
Weder Hunger noch Heißhunger sollten von Übelkeit oder Schwäche begleitet sein.
Wenn du dich unwohl fühlst, solltest du das Fasten abbrechen.
Und natürlich solltest du immer deinen Arzt konsultieren.
Mach weiter so!
Ob Hunger oder Heißhunger, oder beides – wir hoffen, unsere Tipps helfen dir, durchzuhalten.
