Es ist kein Geheimnis, dass Fasten ein hervorragendes Mittel sowohl zur Gewichtsabnahme als auch für eine bessere Gesundheit ist.
Und beides hängt wirklich eng zusammen.
Es gibt jedoch einige Unterschiede in der Herangehensweise ans Fasten, je nachdem, was Sie am meisten erreichen möchten.
Schauen wir uns diese Unterschiede an.
Überlegungen zur Fastendauer
Wenn Sie zum Abnehmen fasten, könnten Sie sich für intermittierendes Fasten entscheiden.
Optionen wie OMAD (One Meal a Day – eine Mahlzeit am Tag) oder 19/5 (19 Stunden Fasten mit einem fünfstündigen Essensfenster) sind ideal zum Fettabbau.
Obwohl es meist stimmt, dass längeres Fasten Sie schneller zu Ihren Gewichtsverlustzielen bringt, führt Sie intermittierendes Fasten trotzdem dorthin.
Und für manche Menschen ist es viel leichter durchzuhalten.
Andererseits ist für die Verbesserung der Stoffwechselgesundheit längeres Fasten optimal.
Sie verbringen deutlich mehr Zeit damit, ernsthafte Vorteile der Autophagie zu erzielen.
Autophagie ist das körpereigene Recycling-System und erreicht seinen Höhepunkt zwischen 36 und 72 Stunden Fasten.
Je länger Ihr Fasten also dauert, desto stärker wird die Autophagie aktiviert.
Überlegungen zum Körperfett
Wenn Sie längeres Fasten ausprobieren möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie genug Körperfett haben, um eine längere Fastenzeit zu überstehen.
Der weltweit führende Fastenexperte Dr. Jason Fung sagt, dass Personen mit einem BMI unter 20 nicht länger als 24 Stunden fasten sollten.
Wenn Ihr BMI unter 20 liegt und Sie aus gesundheitlichen Gründen fasten müssen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Er kann einen sicheren Fastenplan für Sie erstellen.
Sauberes Fasten … oder nicht ganz so sauber
Ob Sie auf Gewichtsverlust oder bessere Gesundheit abzielen, beeinflusst auch, wie „sauber“ Ihr Fasten sein muss.
Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, können Sie sich ein paar Extras erlauben. Während des Fastens sind folgende Getränke und Fette erlaubt:
- Wasser – stilles, sprudelndes oder Mineralwasser sowie mit Früchten aromatisiertes Wasser
- Kaffee oder Tee
- Knochenbrühe oder Gemüsebrühe (in kleinen Schlucken, nicht in großen Mengen)
- Nach Bedarf ein paar Schlucke Essiggurken-Saft
- Fette wie Butter oder Sahne (ein paar Esslöffel pro Tag sind in Ordnung)
Wenn Sie Autophagie anstreben, sollten Sie sich auf reines Wasser, Kaffee und Tee beschränken, ohne Süßstoffe oder Fette. Im Grunde genommen null Kalorien ohne Ausnahmen.
Motivation
Ob Ihr Ziel Gewichtsverlust oder verbesserte Gesundheit ist, Sie müssen motiviert bleiben.
Der Unterschied ist, wenn Ihre Gesundheit auf dem Spiel steht, finden Sie diese Motivation meist leichter und viel schneller.
Nicht, dass Gewichtsverlust unwichtig wäre. Abnehmen hilft, gesund zu bleiben.
Der Punkt ist, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, müssen Sie vielleicht etwas mehr Durchhaltevermögen aufbringen, um Ihre Motivation zu finden, wenn es schwierig wird.
Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt
Wir empfehlen immer, vor Beginn des Fastens mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Das ist besonders wichtig, wenn Sie ernsthafte gesundheitliche Probleme haben.
Wenn Sie nur zum Abnehmen fasten und intermittierendes Fasten praktizieren, reicht es vielleicht, gelegentlich mit Ihrem Arzt Rücksprache zu halten.
Wenn Sie jedoch aus gesundheitlichen Gründen längeres Fasten machen, müssen Sie von Ihrem Arzt viel genauer überwacht werden.
Vor allem, wenn Sie Medikamente einnehmen, da diese angepasst werden müssen.
Ein paar Dinge, die für beide gelten
Ob Sie zum Abnehmen oder für gesundheitliche Vorteile fasten – oder beides – gilt Folgendes:
- Bleiben Sie hydratisiert
- Nehmen Sie Ihre Elektrolyte zu sich
- Hören Sie auf Ihren Körper
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich unwohl fühlen
So oder so, Fasten ist gut für Sie!
Fasten Sie, um Gewicht zu verlieren? Oder müssen Sie Ihren Körper heilen? Oder beides?
Egal, was Ihre Ziele sind, Sie können sie mit Fasten erreichen.
