Möchtest du abnehmen? Hier ist ein kurzer Leitfaden, wie dein Körper gespeichertes Fett reguliert – einfach erklärt.
Der entscheidende Punkt ist, dass unser Appetit und die Gewichtszunahme/-abnahme alle durch Hormone reguliert werden.
Deshalb funktioniert das Modell Kalorien rein/Kalorien raus nicht für langfristigen Gewichtsverlust.
Fettleibigkeit ist kein Kalorienproblem. Es ist ein hormonelles Problem.
Du hast wahrscheinlich schon von Insulin und seiner Rolle bei Fettleibigkeit und Gewichtsverlust gehört.
Aber Insulin ist nicht der einzige Faktor! Leptin und Ghrelin spielen ebenfalls eine große Rolle.
Werfen wir einen Blick auf diese drei kraftvollen Hormone und was du darüber wissen musst.
Insulin
Insulin ist das Hormon, über das wir in der Fasten- und Keto-Welt am meisten hören. Und das aus gutem Grund.
Denn wenn Insulin vorhanden ist, verbrennt der Körper kein Fett. Der Körper speichert Fett in Anwesenheit von Insulin.
Wenn du isst, wird Insulin freigesetzt.
Wie viel Insulin und wie oft es ausgeschüttet wird, hängt von der Art der Lebensmittel ab, die du isst, und wann du sie isst.
Kohlenhydrate lösen eine stärkere Insulinreaktion aus als Protein oder Fett.
Und wenn du rund um die Uhr isst, stimulierst du auch rund um die Uhr Insulin.
Deshalb funktioniert Fasten: Wenn du nichts isst, ist kein Insulin vorhanden und der Körper kann Fett verbrennen.
Ghrelin
Ghrelin ist das Hormon, das dir sagt, dass es Zeit zum Essen ist.
Wenn du Hunger verspürst, kannst du sicher sein, dass Ghrelin aktiv ist.
Man könnte denken, dass Ghrelin beim Fasten ständig präsent ist, aber das ist nicht der Fall.
Beim Fasten kommt Ghrelin in Wellen, die meist mit deinen normalen Essenszeiten zusammenfallen.
Aber das Hungersignal ist keine schlechte Sache!
Ghrelin löst HGH (Human Growth Hormone) aus, weshalb Muskelverlust während des Fastens kein Problem ist.
Und Ghrelin unterdrückt Insulin, was die Fettverbrennung fördert.
Leptin
Auf der anderen Seite des Spektrums ist Leptin das Hormon, das deinem Körper signalisiert, dass er satt ist.
Leptin hilft dir, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es deinen Appetit kontrolliert.
Leider sind viele von uns weniger empfindlich gegenüber Leptin geworden.
Wir haben den Kontakt zu unserem körpereigenen System verloren, das dafür entwickelt wurde, uns auf unserem perfekten Gewicht zu halten.
Deshalb bekommen wir nicht immer die Nachricht, dass wir satt sind.
Leptin sagt dem Körper, wie Insulin, auch, Fett zu speichern.
Wie arbeiten diese Hormone zusammen?
Wenn alles so funktioniert, wie es soll, gleichen sich diese Hormone gegenseitig aus.
Wenn Ghrelin hoch ist, sind Insulin und Leptin niedrig und die Fettverbrennung ist aktiviert.
Wenn Insulin und Leptin hoch sind, ist Ghrelin niedrig und der Körper speichert Fett.
Ghrelin sagt: „Hey, willst du etwas essen?“ und wenn Sie satt sind, sagt Leptin: „Hör auf zu essen.“
Es ist ein hocheffizientes System. Aber so läuft es nicht immer.
Hier kommt die Standard-Westliche-Diät ins Spiel
Eine kohlenhydratreiche Ernährung und ständiges Essen bringen dieses effiziente Hormonsystem aus dem Gleichgewicht. Es beginnt mit Insulinresistenz, die wiederum die anderen beiden aus dem Gleichgewicht bringt.
Wir werden weniger empfindlich gegenüber diesen Hormonen.
Unsere Appetitsignale funktionieren nicht mehr richtig, was zu Esssucht, Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen führt.
Was nun?
Egal wie aus dem Gleichgewicht die Dinge geraten sind, es gibt Wege, diese wichtigen Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Fasten
Das Einbeziehen irgendeiner Form von Fasten in Ihren Lebensstil ist ein fantastischer erster Schritt!
Während Sie fasten, sind Insulin- und Leptinspiegel beide niedrig.
Das hilft Ihnen, empfindlicher auf sie zu reagieren, damit sie ihre Aufgaben effizienter erfüllen können.
Und Ghrelin mit all seinen Vorteilen steigt während des Fastens an.
Keto-Diät
Eine kohlenhydratreiche Ernährung hält Insulin- und Leptinspiegel länger erhöht.
Die Wahl einer Keto-Diät ohne Fasten wird diese Hormone ausbalancieren und Ihnen helfen, im Fettverbrennungsmodus zu bleiben, anstatt Fett zu speichern.
Bewegung
Körperliche Aktivität hilft, Glukose zu verbrennen, sodass Ihre Hormone nicht so hart arbeiten müssen, um ihre Aufgaben effizient zu erfüllen.
Und all diese – Fasten, Keto und Bewegung – können zu Gewichtsverlust führen, ein Ergebnis davon, dass diese Hormone viel ausgeglichener werden.
Der Körper weiß, was zu tun ist!
Insulin, Ghrelin und Leptin (und andere Hormone) bilden ein erstaunliches System, das darauf ausgelegt ist, Sie in optimaler Gesundheit zu halten.
Das Einbeziehen von Dingen wie Fasten, Keto und Bewegung kann Ihnen helfen, wieder mit den eingebauten Appetitsignalen in Kontakt zu kommen und ein gesundes Gewicht zu halten.
