Funktioniert Fasten bei Frauen genauso gut wie bei Männern? Ja und nein.
Fasten ist für alle gut! Aber es gibt einige feine Unterschiede, die man beachten sollte.
Warum ist das wichtig?
Das Bewusstsein für biologische Realitäten hilft Ihnen, das zu finden, was am besten für SIE funktioniert. Es gibt keine Einheitslösung!
Bevor wir beginnen, sollten wir anerkennen, dass dieses Thema oft verwirrend und manchmal umstritten ist.
Soziale Unterschiede zwischen den Geschlechtern verschwinden schnell. In entwickelten Ländern haben Männer und Frauen die gleichen Rechte und Chancen – was natürlich großartig ist.
Aber manche Menschen versuchen, dieselbe Logik auf unsere Biologie anzuwenden. Sie behaupten, es gäbe überhaupt keine physiologischen Unterschiede zwischen Männern und Frauen.
Das ist natürlich Unsinn. Und meist schadet das mehr Frauen als Männern.
Weil wir nicht gleich gebaut sind. Aus rein evolutionärer Sicht sind Männerkörper darauf optimiert, Jäger und Sammler zu sein, und Frauenkörper darauf, Kinder zu gebären.
Offensichtlich sind diese alten Rollen in modernen Gesellschaften nicht mehr an das biologische Geschlecht gebunden. Aber unsere Körper entwickeln sich nicht so schnell wie unsere Technologien oder unser sozialer Fortschritt.
Sie können diese biologische Realität leugnen und immer wieder gegen die Wand laufen.
Oder Sie können es akzeptieren – und die richtige Strategie entwickeln, um Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen.
Der entscheidende Unterschied
Der grundlegendste biologische Unterschied zwischen Männern und Frauen ist, dass Frauen Kinder gebären können. Aus evolutionärer Sicht sind weibliche Körper dafür ausgelegt.
Und deshalb ist es im Durchschnitt für Frauen leichter, Fett zu speichern, und schwerer, es zu verlieren.
Schauen wir uns das genauer an.
Hormonelle Zyklen beeinflussen Ihren Gewichtsverlust
Die Hormone von Frauen schwanken stark je nach ihrem Fortpflanzungszyklus.
Während der gebärfähigen Jahre, wenn Ihr Körper denkt, Sie seien bereit für eine Schwangerschaft, versucht er, zusätzliches Fett zu speichern, um Sie und Ihr Baby zu unterstützen.
Wenn Sie postmenopausal sind, sinken Ihre Östrogenspiegel, was eine Reihe von Veränderungen in Ihrem Stoffwechsel und Appetit mit sich bringt.
Denken Sie darüber nach, in welcher hormonellen Phase Sie sich gerade befinden, und planen Sie Ihre Fastenmethode entsprechend.
Wir empfehlen den Podcast und Blog von Dr. Mindy Pelz für mehr Informationen über Fasten für Frauen, einschließlich hormonbasierter Strategien.
Hunger und Heißhunger während des Fastens
Frauen haben es beim Fasten möglicherweise schwerer mit Hunger und Heißhunger.
Einige Studien legen nahe, dass Frauen beim Diäten oder Fasten eher zu Heißhunger auf Süßes neigen als Männer.
Es gibt viele Gründe, warum das so sein könnte.
Wenn du unter starkem Heißhunger leidest, versuche die Ursache herauszufinden – und dann herauszufinden, wie du sie beheben kannst. Lies mehr darüber, wie du mit Zucker-Heißhunger umgehst im Carbophobic-Blog.
Am wichtigsten ist, dass du dich nicht wegen Heißhungerattacken oder gelegentlichen Ausrutschern fertig machst! Das ist völlig normal und du kannst lernen, damit umzugehen.
Langsamerer Stoffwechsel
Im Durchschnitt haben Männer einen schnelleren Stoffwechsel als Frauen.
Es scheint unfair, aber das ist einfach eine biologische Realität. So sind wir nun mal verdrahtet!
Auch hier hängt alles mit der Spezialisierung zusammen. Männer brauchten einen schnelleren Stoffwechsel, um effizientere Jäger und Sammler zu sein. Frauen hingegen mussten zusätzliche Fettreserven für die Schwangerschaft speichern.
Leider bedeutet das, dass du härter arbeiten musst, um die gleichen Ergebnisse wie Männer beim Abnehmen oder Muskelaufbau zu erzielen.
Sollten Frauen das Fasten vermeiden?
Nein! Frauen können fasten. Frauen sollten fasten!
Die meisten Frauen erzielen mit Fasten großartige Ergebnisse. Aber es gibt einige Dinge, die beachtet werden sollten.
Extended Fasting ist vielleicht nicht die beste Option für dich
Wir unterstützen Extended Fasting, wenn es sicher durchgeführt wird. Wenn du Extended Fasting machst und alles gut läuft, dann super – ändere nichts!
Wenn du jedoch Schwierigkeiten mit dem erweiterten Fasten hast oder nicht abnimmst, solltest du einen Wechsel zu einem Intervallfasten-Plan in Betracht ziehen.
Intermittierendes Fasten ist weniger radikal und erzielt bei einigen Frauen bessere Ergebnisse.
Vergleiche dich nicht mit Männern
Dieser nervige Typ, der in seiner ersten Fastenwoche 9 Kilo verloren hat, während du nur ein paar Kilo pro Woche verlierst … ignorier ihn.
Im Ernst, tu dir das nicht an!
Es spielt keine Rolle, wie schnell oder langsam das Gewicht verloren wird.
Wichtig ist nur, dass es abgebaut wird. Und das wird es.
Körperfettanteil
Wenn dein Körperfettanteil unter 18,5 liegt, solltest du laut Dr. Fung nicht fasten.
Das gilt zwar für alle, aber besonders für Frauen mit regelmäßigem Zyklus.
Denn Fasten ohne genügend Körperfett kann deinen Menstruationszyklus stören und ihn sogar zum Verschwinden bringen!
Fasten kann deinen Zyklus verändern
Sei dir bewusst, dass Fasten deinen Menstruationszyklus auf viele verschiedene Arten beeinflussen kann.
Er kann unregelmäßig, leichter oder stärker werden.
Aber positiv ist, dass ich viele Frauen gesehen habe, deren regelmäßiger Zyklus durch Fasten wiederhergestellt wurde!
Fasten während der Schwangerschaft vermeiden
Wenn du schwanger bist oder stillst, solltest du überhaupt nicht fasten.
Sowohl du als auch dein Baby brauchen in dieser Lebensphase alle Nährstoffe, die ihr bekommen könnt!
Das Gleiche gilt für Frauen, die aktiv versuchen, schwanger zu werden.
Fasten kann deine Fruchtbarkeit indirekt unterstützen, wenn du es vorher wegen der allgemeinen Gesundheitsvorteile machst. Aber du solltest ein paar Monate vor dem Versuch, schwanger zu werden, aufhören.
Verzweifle nicht!
Das klingt für uns Frauen alles so unfair. Aber wir schaffen das!
In unserer Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe sind die meisten unserer Mitglieder Frauen.
Und weißt du was? Diese Frauen verlieren Fett und werden durch Fasten gesünder!
Fasten ist ein kraftvolles Werkzeug für Gesundheit und Gewichtsverlust.
Beachte die Unterschiede, aber vertraue dem Prozess und mach weiter!
Autor: Roo Black
Roo ist eine Fasten-Coach mit über 5 Jahren Erfahrung. Sie leitet das Admin-Team der Official Fasting for Weight Loss Facebook-Gruppe – eine der größten Fasten-Communities in den sozialen Medien mit über 125.000 Mitgliedern. Wir empfehlen diese Gruppe sehr für alle, die Fastenberatung oder Coaching suchen.
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